5 Každodenní zvyky, které poškozují srdce
Kardiovaskulární onemocnění je onemocnění spojené se srdcem a cévami. Ve světě jsou kardiovaskulární onemocnění a mrtvice hlavními příčinami úmrtí s roční úmrtností 17,3 milionu lidí. Očekává se, že tento počet vzroste do roku 2030. Zatímco v Indonésii byl v roce 2013 prevalence koronárních srdečních onemocnění 0,5% a prevalence sakrálního selhání byla 0,13%..
Vzhledem k tomuto faktu není divu, že vláda vyvinula různé snahy o zvýšení povědomí veřejnosti o zachování zdraví srdce. Dobrou zprávou je, že pro udržení zdraví srdce můžete začít několika jednoduchými kroky, z nichž jedním je důsledně vést zdravý životní styl..
Zde jsou některé špatné návyky pro vaše zdraví srdce a jak se jim vyhnout.
1. Sledujte televizi příliš dlouho
V současné době jsou v televizi k dispozici různé druhy zábavy; zda je to mýdlová opera, televize, komedie nebo hudba. V důsledku toho není divu, pokud chcete sedět dlouho před televizí jen sledovat své oblíbené pořady. Ale vše, co potřebujete vědět, je to, že sedět hodiny před televizí může zvýšit riziko infarktu a mrtvice. Ve skutečnosti, podle studie v Japonsku, sedět příliš dlouho při sledování televize může zvýšit riziko smrti z krevních sraženin v plicích.
To se děje proto, že pokud sledujete televizi, máte tendenci pokračovat ve stejné pozici, která sedí, bez jakýchkoli jiných činností, a to způsobí, že dojde k narušení krevního oběhu. Kromě toho, nedostatek pohybu může ovlivnit hladiny tuku a cukru v těle.
Pokud tedy chcete sedět dlouho před televizí, je dobré udělat několik jednoduchých kroků, abyste zabránili vzniku krevních sraženin v plicích, srdečním onemocnění nebo mrtvici, jako je následující: po hodině nebo více při sledování televize musí stát, aby protáhl svaly, jeden z nich chůze.
2. Jezte příliš mnoho
Jedním z hlavních rizikových faktorů onemocnění srdce je nadváha nebo obezita. Podle studie předložené na vědeckých zasedáních American Heart Association v roce 2000 může přejídání zvýšit riziko čtyřnásobného infarktu, a to do dvou hodin po jídle.
To se může stát, protože bez toho, abyste si to uvědomili, může jíst příliš mnoho tepové frekvence a krevního tlaku. Rostoucí krevní tlak může zvýšit potřebu kyslíku a vytvořit další zátěž pro srdce. Kromě toho vysoký krevní tlak může zlomit cholesterolový plak na stěně tepny, což vyvolá tvorbu sraženin, které mohou blokovat krevní cévy, takže mohou vyvolat srdeční infarkt nebo mrtvici..
Snažte se proto přejídat, jíst, když máte hlad a přestat, než budete opravdu nasyceni.
3. Kouření
Je jasné, že kouření není dobré pro zdraví, včetně zdraví srdce. Kouření může zvýšit srážlivost krve, což může inhibovat průtok krve do srdce a přispět ke sběru plaků v tepnách. Studie také ukazují, že kouření je důležitým rizikovým faktorem mrtvice, protože vdechování cigaretového kouře vyvolává určité účinky, které poškozují cerebrovaskulární systém..
Jedním ze způsobů, jak předcházet srdečním onemocněním a mrtvici, je tedy přestat kouřit.
4. Zřídka jíst ovoce a zeleninu
I když ovoce a zelenina jsou dobré potraviny ke konzumaci, ukazuje se, že ne každý má rád. Ve skutečnosti studie zjistila, že lidé, kteří jedí více než pět porcí ovoce a zeleniny denně, mají riziko o 20% nižší než srdeční onemocnění a mrtvice než lidé, kteří jedí méně než tři porce denně. Důvodem je to, že ovoce a zelenina obsahují vitamíny, minerály a nízkokalorická vlákna, která vám mohou pomoci kontrolovat vaši hmotnost a krevní tlak.
Snažte se proto konzumovat ovoce a zeleninu pro lepší zdraví srdce.
5. Často jíst slané občerstvení
Slané potraviny jsou často chutné a návykové, včetně nezdravé potraviny. Ačkoli konzumace nadměrných slaných potravin může zvýšit krevní tlak, což je hlavní rizikový faktor pro výskyt mrtvice, selhání ledvin a infarktů. Proto musíte dávat pozor na příjem sodíku denně. Většina z nás musí udržet příjem sodíku pod 2300 miligramů denně, nebo 1500 miligramů pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak.
Přečtěte si také:
- 8 způsobů, jak snížit riziko onemocnění srdce
- Příznaky typické srdeční choroby u žen
- Příznaky srdečního infarktu založené na věku a pohlaví
