5 Triviální zvyky, které dělají rychlý vzestup hmotnosti Toto je sponzorovaný článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Panika, protože vaše váha rychle stoupá? Počkejte. Možná je něco špatného s vašimi každodenními návyky. Protože přírůstek hmotnosti není vždy proto, že jíte hodně. Existují různé triviální denní zvyky, které mohou bezděčně rychle zvýšit hmotnost. Co to děláte? Tady je recenze.

Různé zvyky, které váhu rychle zvyšují

1. Jezte příliš rychle

Husté denní aktivity na hromadu pracovních míst čekají na vyřešení často zkrátit časy jídla každý den. Namísto toho, abyste se najedli náhodně, jedli jen super rychlostí, se zásadou, že žaludek je naplněn. Pokud si tento návyk nadále zachováváte, nepřekvapujte, pokud se hmotnostní stupnice zvýšily.

Studie ukazuje, že lidé, kteří mají rychlé stravovací návyky, mají tendenci být obézní nebo obézní. Při jídle příliš rychle, tělo nemá možnost říct mozku, že žaludek je plný. Proto budete jíst více, než vaše tělo potřebuje.

Řešení, zkuste zpomalit čas jídla tím, že budete žvýkat více a užívat si každého kousnutí. Tak, že tělo má čas poskytnout informace mozku, že je plně naplněn.

2. Nedostatek spánku

Michael Breus, odborník, který se zaměřuje na řešení poruch spánku v Americe, uvádí, že když zavřeme oči příliš málo na spánek, náš metabolismus zpomalí a šetří energii. Toto zpomalení pak spustí hormon kortizol, který může zvýšit chuť k jídlu. Tělo si pak myslí, že potřebuješ spoustu energie, takže žádá o více jídla.

Nedostatek spánku navíc způsobuje, že tělo uvolňuje více ghrelinu (hormonu, který signalizuje hlad) a snižuje leptin (hormon, který signalizuje pocit plnosti). Nepravidelnost těchto hormonů v konečném důsledku znamená, že chcete jíst více a neměli citlivost vědět, kdy přestat žvýkat.

Nejen, že v jiné studii bylo zjištěno, že lidé s nedostatkem spánku jsou ohroženi tím, že mají břišní nebo viscerální tuk. Pokud zůstane břišní tuk sám, může zvýšit riziko srdečních onemocnění a diabetu 2. typu.

3. Nedostatek pití

Pokud si myslíte, že pití je triviální zvyk, pak byste měli tuto myšlenku zastavit. Lidé, kteří pijí méně rizika, dostávají různé zdravotní problémy, z nichž jeden může rychle zvýšit hmotnost.

Výzkum ukazuje, že žízeň je často špatně vykládána tělem jako signál hladu tělem. Proto výzkum ukazuje, že lidé, kteří pijí dva šálky vody před snídaní spotřebují 22 procent kalorií nižší v potravinách než ti, kteří vůbec nepijí vodu.

Ale nechápejte mě špatně, ne všechny nápoje lze konzumovat podle libosti. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří pijí sodu každý den, mají velikost pasu šestkrát větší než ti, kteří vůbec nepijí. Jiné sladké nápoje, které obsahují cukr, jako jsou lahvové nápoje, mohou také rychle zvýšit vaše tělesné hmotnosti, pokud budou konzumovány denně.

Pro to, zkuste pít vodu, protože nemáte kalorií vůbec, takže se vyhnete obezitě. Kromě toho má pitná voda také mnoho dalších výhod, jako je zdravá kůže, pomáhá odstraňovat toxiny z těla a vyhlazuje váš trávicí systém.

4. Jezte nezdravé občerstvení

Přebytek hladu je jedním z důvodů, proč lidé přibývají na váze. Když se někdo cítí hladový, bude jíst ve velkých porcích. Jako výsledek, chuť k jídlu stane se nekontrolovatelná a pohltí všechny jídlo před ním oba zdravý a ne.

Jedním ze způsobů, jak bojovat proti nadměrnému hladu, je jíst občerstvení mezi jídly. Ale ne jen nějaké občerstvení, protože byste si měli vybrat svačina zdravý, který dokáže překonat hlad a omezit touhu jíst nezdravé potraviny.

Snažte se jíst velké občerstvení s nízkým glykemickým indexem. Občerstvení s nízkým glykemickým indexem vám může pomoci zaplnit se déle, což zabrání vzniku velkých jídel.

Jedním z nejzdravějších potravin s nízkým glykemickým indexem, který lze použít jako svačinu, je sója. Sójové boby obsahují nenasycené mastné kyseliny, vlákninu, antioxidanty a také protein. Vysoký obsah vlákniny a bílkovin v sójových bobech může poskytnout potřebnou energii a učinit z vás delší dobu. Tímto způsobem nebudete zmateni, když vidíte jídlo při příštím jídle. K tomu si vyberte zdravé svačiny ze zpracovaných sójových bobů, abyste naplnili mezeru v jídle.

5. Jíst bez pravidelného rozvrhu

Ačkoli často považován za triviální, jíst v pravidelných hodinách se ukáže, že výhody pro vaše zdraví. Pokud nemáte pravidelné jídlo, pak jsou chvíle, kdy se budete cítit velmi hladoví. V důsledku toho budete jíst, jak se vám líbí, bez kontroly.

Kromě toho studie ukázaly, že lidé, kteří mají pravidelná jídla mají tendenci cítit méně hladoví před jídlem a budou se cítit plnější po jídle. Naopak, lidé, kteří mají chaotický stravovací plány budou cítit více hlad a jíst více.

To také naruší vnitřní hodiny těla, které by měly mít pravidelný proces, jako je chuť k jídlu a metabolismus a trávení potravy. V důsledku toho jsou lidé, kteří nemají pravidelný čas jídla, vystaveni vysokému riziku chronických onemocnění, jako je metabolický syndrom, srdeční onemocnění, inzulínová rezistence a špatná kontrola hladiny cukru v krvi. 

Tím, že budete mít pravidelný čas na jídlo, budete snadno ovládat porci a druh konzumovaných potravin. Kromě toho, stravování v pravidelném rozvrhu je také dobré pro zdraví slinivky břišní. Vzhledem k tomu, že slinivka břišní nemůže optimálně působit na inzulín nalačno.

Přečtěte si také:

• 5 Menu večeře, které nedělají tuk, místo toho pomáhají dietě
• 8 unikátních způsobů, jak spálit kalorie, které byste nikdy neměli podezírat
• 6 Snídaně menu, která může dokonce vás tuk
• 5 potravin, které pomáhají spalování tuků při spaní noci