5 návyky pro snížení vašeho astmatického útoku

Astma je stav, ve kterém jsou překážky pro průchod vzduchu v plicích. To ztěžuje dýchání a způsobuje krátký kašel, sípání a dýchání.

Pokud chcete snížit svůj astmatický záchvat, měli byste zvážit několik z těchto věcí:

1. Neříkejte cigaretám

Jakýkoli typ cigarety může dráždit plíce, zvláště pokud máte astma. Je známo, že kouření je spouštěčem astmatu, kterému byste se měli vyhnout, abyste zabránili opakování astmatu. Příznaky astmatu, jako je kašel a sípání, se stávají vážnými, pokud se jedná o cigarety.

• Pokud kouříte, okamžitě zastavte.
• Vyhněte se kouření cigaret.
• Nedovolte, aby jiní lidé kouřili ve vašem domě nebo autě.
• Vyhněte se veřejným místům, která umožňují kouření.
• Pobyt v hotelu, který je nekuřácký při cestování.
• Ujistěte se, že kuchyň má výfuk nebo komín, aby se odstranil kouř z vaření.
• Minimalizujte expozici jiným zdrojům kouře, jako jsou svíčky, ohně a ohňostroje.

2. Vyhněte se stresu

Když jsou lidé zdůrazňováni, jejich dýchání se obvykle stává rychlé a mělké. To způsobuje zablokování dýchacích cest, což může vést k astmatickému záchvatu. Kromě toho může stres oslabit imunitní systém, což je více náchylné k astmatickým záchvatům a infekcím. Udržet vás bez stresu:

• Hluboká dechová cvičení pro zklidnění během stresových situací.
• Dělejte pravidelné cvičení nebo meditaci a jógu, abyste zmírnili stres. Můžete také udělat svůj koníček k uvolnění stresu.
• Spát pravidelně, protože nedostatek spánku může mít za následek stres.
• Vyvarujte se stresu tím, že zvýšíte strukturu řízení času a správně spravujete vše.
• Vyhledejte pomoc, pokud se nedokážete vypořádat se svým vlastním stresem.
• Využijte čas na zábavu se svou rodinou a přáteli.

3. Cvičte moudře

Mnoho lidí trpí cévní astma (EIA), kde je astma vyvoláno namáhavým nebo probíhajícím cvičením nebo fyzickou aktivitou. Neměli byste však zacházet s cvičením jako se spouštěčem, kterému je třeba se vyhnout. Fyzická aktivita je velmi důležitá i pro osoby s astmatem. Pravidelné cvičení může ve skutečnosti posílit vaše srdce a plíce, což může pomoci snížit příznaky astmatu.

• Vyzkoušejte jógu, jízdu na kole, svižnou chůzi, namáhavé cvičení a sportovní aktivity, jako je golf, baseball, plavání, gymnastika, tenis a další raketové sporty, které zahrnují malý pohyb a spoustu pauz.
• Snižte riziko EIA tím, že se vyhnete cvičení ve velmi chladném nebo velmi horkém vzduchu. Pokud cvičíte venku, použijte masku nebo šátek kolem úst.
• Při cvičení se ujistěte, že dýcháte nosem.
• Než začnete cvičit, začněte zahříváním.
• Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s fyzickou aktivitou nebo cvičením.

4. Vyvarujte se bolesti

Respirační infekce, jako je horečka, chřipka, sinusové infekce, jsou běžné příčiny symptomů astmatu, které vedou k záchvatům astmatu. Kyselina žaludeční může také poškodit dýchací cesty, které ovlivňují plíce a zhoršují příznaky astmatu.

Pokud je bolest jedním ze spouští astmatu, co nejdříve se poraďte se svým lékařem. Vhodná a včasná léčba může pomoci zkrátit dobu trvání a intenzitu bolesti. Současně se postarejte o sebe během zimního a chřipkového období.

Můžete také použít roční chřipku shot. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby osoby starší 6 let, které mají astma, dostaly každoročně očkování proti chřipce, aby pomohly chránit před viry chřipky.

5. Změny v potravinách

Zdravé jídlo je důležité pro každého, včetně lidí s astmatem. Potraviny s vysokým obsahem vitamínů C a E, beta-karoten, flavonoidy, hořčík, selen a omega-3 mastné kyseliny jsou dobré pro lidi s astmatem.

• Jíst čerstvé a bio ovoce a zeleninu.
• Jíst potraviny s omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, tuňák, lněné semínko a další.
• Včetně bylin a bylin, jako je rozmarýn, šalvěj, oregano, zázvor a kurkuma ve vašem jídle.
• Vyvarujte se potravin, které byly zpracovány a zabaleny s umělými příchutěmi a konzervačními látkami.
• Pokud jste alergičtí na mléčné bílkoviny nebo trpíte nesnášenlivostí laktózy, vyhněte se mléku a přípravkům.

Vyhněte se potravinám, které jsou těžké a mastné, protože mohou zvýšit zánět v dýchacích cestách a inhibovat práci při léčbě astmatu.