5 Tiché návyky způsobují vzdálený žaludek
Příčiny velkého břicha jsou velmi mnoho, včetně zvyků, které si uvědomujeme nebo o nichž si neuvědomujeme. Všichni víme, že roztažený žaludek není dobrým znamením pro tělo. Udržet si zdravý tvar těla a v souladu s kritérii není jednoduchá věc, vyžaduje odhodlání, disciplínu, konzistenci a silnou vytrvalost. Mnozí lidé však nakonec ospravedlňují různé způsoby, jak nerobit věci, které nenávidí, jako je kontrola jídla. Zde jsou některé špatné návyky, které jsou příčinou distancovaného žaludku a jsou často prováděny, aniž by si to uvědomovaly.
Zvyk způsobovat roztažený žaludek
1. Jezte pozdě v noci
I když je pravda, že vaše tělo při spaní přirozeně spaluje několik tukových tuků, vaše tělo nebude účinně spalovat, pokud spíte na plný žaludek. Kromě toho, že způsobuje tuk v žaludku, pozdní stravování a ležení po plnosti může zvýšit riziko refluxu žaludečních kyselin a poruch trávení. To se děje kvůli změnám gravitace, takže tělo není schopno vytáhnout jídlo v žaludku dolů.
Chcete-li předejít tomuto stavu, zvažte, zda jíst méně jídla v noci, a nelehnout alespoň tři hodiny po večeři. Pokud je to možné, jíst nějaké ovoce, pokud se cítíte trochu hlad v noci, spíše než jíst sladké potraviny uspokojit svou chuť k jídlu.
2. Jezte, když je smutný, rozzlobený nebo rozrušený
Zjistili jste někdy, že jste podvědomě jíst, když byly vaše emoce na vrcholu? Když se příště dozvíte o tomto chování, zkuste změnit svůj postoj, než skončíte s rychlým občerstvením, jako jsou hamburgery, smažená rýže nebo instantní nudle. Jíst emocionálně nezáleží na tom, jestli to může způsobit, že se budete cítit lépe, ale pokud budete vždy spoléhat na jídlo pokaždé, když budete stresováni nebo naštvaní, nebuďte překvapeni, pokud se vaše tukové zásoby zvýší.
Nejlepším způsobem, jak bojovat s odezvou na stres, je vypít sklenici vody a promluvit si s přítelem nebo chodit ležérně, abyste se uklidnili. Vyberte si aktivity, které nezahrnují stravování, takže se můžete zastavit před přebytkem kalorií, když se cítíte emocionální.
3. Nespíte dost
V ideálním případě by dospělí měli každou noc dostat asi sedm až devět hodin spánku. Když se vám nepodaří získat dostatek spánku, hladina kortizolu (stresový hormon) se zvýší a způsobí, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem cukru. S takovými myšlenkami, bude obtížnější se zbavit břišní tuk, když si udržet tento spánek deprivace zvyk.
Chcete-li udržet normální hladiny stresového hormonu kortizolu, zkuste každou noc dostat dobrý noční spánek. Tímto způsobem můžete vyrovnat hladiny kortizolu a zároveň zvýšit produkci leptinu (hormonu, který může kontrolovat chuť k jídlu).
4. Při každém jídle používejte velké talíře
Ať už je to bufet nebo normální večeře doma, věnujte pozornost velikosti talíře pokaždé, když budete jíst. V průzkumu mezi obézními lidmi bylo zjištěno, že mají největší desku mezi malými a středními talíři. S velikostí velkého talíře, mají více prostoru, aby své jídlo.
Jak to tedy může být příčinou distančního žaludku? Odpověď je jednoduchá. Máte-li velký prostor pro ukládání potravin, pak máte tendenci konzumovat více, než vaše tělo potřebuje. To vede k hromadění tuku v těle. Proto si volte menší pokrmy, abyste udrželi chuť k jídlu.
5. Kouření
Kouření může pomoci snížit váhu, ale může být také příčinou distančního žaludku. Mnoho lidí, kteří přežijí s kouřením z důvodů strachu z toho, že mají tukové tělo, ve skutečnosti výzkum odhalil, že namísto tenkého těla dokonce i rozšířeného žaludku získaného kuřáky. Vědci z University of Glasgow zjistili, že kouření může být spojeno s nižší celkovou hmotností, ale má tendenci tlačit tuk směrem k jádru těla, což má za následek zvětšení žaludku..
Přečtěte si také:
- Proč je roztažený žaludek nebezpečnější než obyčejná obezita
- Proč Skinny Lidé mohou žaludek žaludku?
- 4 z nejlepších sportovních pohybů, aby se plochý žaludek
- Sport vs Dieta: Co je efektivnější při hubnutí?
- 6 způsobů, jak zmenšit žaludek bez potřeby těžkého cvičení
