5 Klíče ke snižování emocí rychle, správně a bez slovesa

Hněv a hněv mohou přijít kdykoliv a kdekoli. Spoušť je také různorodá, může to být způsobeno dopravními zácpami, díky nimž přijdete pozdě do kanceláře, nebo proto, že váš oblíbený pohár je rozbit, protože se ho dotkl kolega. Ať už je příčina jakákoliv, vše, co musíte udělat, je snížit emoce tak rychle a co nejdříve, aby se tento hněv všude nerozšířil. Podívejme se na to, jak rychle snížit emoce v následujícím přehledu.

Klíč k rychlému potlačení emocí

Když vrcholí emoce, krevní tlak se obvykle zvýší, protože srdce pumpuje rychleji a nepravidelněji. Takže ne zřídka budete pociťovat bolesti hlavy, bolest na hrudi a dušnost.

Teď, aby váš hněv nepřinesl špatný vliv na fyzické zdraví, musíte najít způsoby, jak rychle a přesně snížit emoce. Níže jsou uvedeny způsoby, jak snížit emoce, které můžete každodenně praktikovat:

1. Zhluboka se nadechněte

Zhluboka se nadechnout je jeden účinný způsob, jak zmírnit emoce. Robert Nicholson, Ph.D., asistent lektora na univerzitě v Saint Louis University ve Spojených státech, řekl, že když se rozzlobilo, tělo se stalo napjatým.

Chcete-li ji znovu uvolnit a snížit toto napětí, musíte se zhluboka nadechnout. Dodávání více kyslíku do těla pomáhá uvolňovat napětí.

Zavřete oči pomalu a zhluboka se nadechněte. Děláte to tak, že jej vdechnete z nosu a pomalu ho vyjmete z úst. Opakujte tuto jednoduchou meditační techniku ​​třikrát až pětkrát nebo dokud se nebudete cítit mnohem lépe.

2. Udělejte si krátkou procházku

Když vrcholí emoce, zkuste vstát ze sezení a odejít od svého zdroje hněvu. Sport může být silným odlehčovačem stresu a emocí. Chůze zahrnuje mírné cvičení, které může být možnost nalákat tělo uvolnit endorfiny nebo to, co se nazývá šťastné hormony.

Chvíli pěšky a daleko od zdroje nenávisti můžete myslet jasněji. Tato metoda vám také pomůže najít nové pohledy, které by mohly být řešením problému. Není třeba se zdržovat, chůze na pět minut v otevřené místnosti je dost, aby vám klid.

3. Stisknutí určitého bodu v těle

Daniel Hsu, akupunkturista a tradiční medicína v New Yorku uvádí, že stlačení určitého bodu v těle může uvolnit nervový systém. Když se zlobí a zdůrazní, nervy se utáhnou. Abyste mohli obnovit normální podmínky, musíte stisknout hlavní body na hlavě, obličeji a rukou, které jsou blízko sbírky nervů..

Zkuste stisknout vnitřek dlaně mezi palcem a ukazováčkem. Jemně stiskněte palcem a dotek. Nechte stát asi 10 sekund a opakujte tuto metodu na druhé straně. Palcem můžete také stisknout různé body dlaně.

4. Uvolněte napjaté svaly

Pro snížení emocionální sebeovládání můžete relaxovat všechny svalové skupiny, které jsou napjaté. Tato metoda je velmi jednoduchá a lze ji kdykoliv provést. Ve skutečnosti, toto cvičení může uvolnit téměř všechny napětí, které cítíte v těle během několika sekund. Tímto způsobem jste mnohem klidnější a schopni řešit situace se studenou hlavou.

Je to snadné, protáhnout všechny svaly v těle od hlavy až k patě. Pomalu pohybujte ramena, otáčejte krkem ve směru nebo proti směru hodinových ručiček, ohněte nohy otáčením. Navíc otočte své tělo doprava a doleva, abyste uvolnili svaly kyčle a zad.

5. Zapněte svou oblíbenou, uklidňující hudbu

Věděli jste, že vnitřní rytmus těla dopadá na hudbu, kterou posloucháte. Když se zlobíte, snažte se poslouchat hudbu s uklidňujícím rytmem, aby tělo také nepřímo následovalo svůj rytmus. Tímto způsobem se váš dech a tepová frekvence zpomalí na normální, ještě uvolněnější než dříve.

Přečtěte si také:

• Páry jako naštvaný a naštvaný? Možná 4 z nich jsou důvody
• 5 Techniky řízení emocí při výchově dětí
• Emoce, aby hlad? Držte se s těmito 4 strategiemi
• Těchto 5 špatných návyků bývá často spouštěno emocionálními snadnými postoji