5 Důležité klávesy ke snížení hmotnosti při spánku

Snaží se snížit váhu, ale dosud nebyly slibné výsledky? Možná, že váš spánek není dobrý. Ano, i když je často přehlížena, spánek je dobrý pro snížení hmotnosti. Zvláště pokud je podporováno několika věcmi, které mohou pomoci snížit vaši hmotnost během spánku.

Různé unikátní způsoby, jak snížit váhu během spánku

Spánek není jen odpočívat tělo. Spánek vám může dokonce pomoci dosáhnout vaší ideální tělesné hmotnosti. Podle Matthewa Walkera, přednášejícího psychologa a neurologa z University of California ve Spojených státech, je dobrý noční spánek jedním z důležitých faktorů určujících váhu.

Kromě dosažení optimálního spánku je důležité, abyste použili několik metod, o nichž se předpokládá, že pomáhají snižovat hmotnost během spánku, například:

1. Spánek s vypnutými světly

Spí často v místnosti s rozsvícenými světly? Každou chvíli zvažujte spaní v temné atmosféře, buď vypnutím světel nebo televizoru. Protože, když jste v temné místnosti, tělo bude produkovat hormon melatonin.

Podle studie publikované v časopise Journal of Pineal Research hraje hormony melatonin nejen svou roli v tom, že vás činí ospalým, ale mohou také pomoci při výrobě hnědý tuk nebo hnědého tuku. Tento tuk je užitečný při spalování kalorií těla.

Proto doporučujeme během spánku vypnout světla nebo jakýkoli zdroj světla. Čím více tmavého nebo tmavého stavu vašeho pokoje, tím více množství hormonu melatoninu produkovaného tělem pomůže snížit tělesný tuk.

2. Spánek s chladnými teplotami

Spaní v chladných teplotách může pomoci spálit více kalorií, opět s pomocí hnědý tuk. Studie z roku 2014 ukázala, že spaní se studenými teplotami může spalovat více kalorií než spát v teplejší místnosti.

Výzkum, který zahrnuje skupinu mužů, vyžaduje, aby jeden měsíc spal při teplotě 18-19 ° C. Poté byly nalezeny výsledky hnědý tuk v těle se muži zvyšují o 42% a dalších 10% je zlepšení metabolické aktivity tuků.

Tato podmínka je způsobena nárůstem hnědý tuk nebo hnědý tuk, který nejenže může spalovat kalorie, ale také pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín související s diabetem a obezitou. Kromě toho, spaní v chladných teplotách také dělá tělo zápas těžší obnovit stabilitu tělesné teploty, a to prostřednictvím spalování kalorií.

3. Konzumujte zdroje bílkovin před spaním

Je těžké zhubnout, protože nemůžete odolat nutkání k občerstvení, než půjdete do postele? To není na škodu nahradit své oblíbené občerstvení s sklenkou směsi proteinový koktejl které mohou pomoci snížit hmotnost.

Výzkumníci z Floridské státní univerzity dokazují, že lidé pijí chvění s 30 gramy bílkovin před spaním, bude uvolňovat více energie a kalorií během spánku, než lidé, kteří nejí nic před spaním.

Nejen, že protein je také známý jako jeho schopnost podporovat svalovou funkci. Není tedy divu, že čím větší je vaše svalová hmota, tím více kalorií spálíte během spánku.

4. Vypněte všechna elektronická zařízení

Před spaním se ujistěte, že je veškeré elektronické zařízení vypnuto. Protože světlo je modré (modré světlo), ze kterého pochází telefon, Tablety, notebooky, televize a další elektronická zařízení mohou ovlivňovat produkci melatoninu v těle.

Jak již bylo zmíněno dříve, melatonin produkuje hnědý tuk, který má za cíl spalování kalorií. Takže pokud je tělo vystaveno příliš velkému množství modrého světla, váš metabolismus se stává chaotickým. V důsledku toho bude obtížné spalovat kalorie, když spíte.

5. Stačí mít dostatek večeře

Tato metoda, kterou jste často slyšeli. Ano, jíst velké porce nebo příliš blízko ke spaní ve skutečnosti vám snadno tuk. To proto, že tělo potřebuje více času na strávení všech potravin, které vstoupí.

Když jste v hluboké fázi spánku, váš mozek bude vydávat růstový hormon (růstového hormonu) No, čím více hodin budete jíst, metabolický proces bude omezen a růstové hormony preferují ukládání potravin ve formě tuku.

Takže, raději byste měli jíst několik hodin před spaním. Snížit porce potravin, aby se urychlil proces trávení potravin. Pamatujte si, že důležité je, že tělo dostane živiny, které potřebuje, není třeba se přejídat.

Přečtěte si také:

• Je to pravda, že Fast Weight Drops S Slimfast Diet?
• Chcete uspět v hubnutí? Nevypočítávejte vaše potraviny kalorií
• Jak rychle hubnutí bude růst znovu po dietě úspěch?