5 kroků, jak pečlivě udržovat příjem sodíku v dětském věku, aby nebyl přeceňován

Téměř všechny malé děti, jako je balené občerstvení, které mají pikantní a lahodnou chuť. Víte, kolik sodíku je obsaženo v jednom svačinovém balení? Obsah sodíku v lehce balených potravinách může překročit denní potřeby vašeho dítěte.

Je-li Vaše dítě ponecháno bez kontroly, může se při vstupu do dospělosti setkat s řadou zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a mrtvice. Nejen z občerstvení, existuje mnoho zdrojů sodíku, které si neuvědomujete, že jsou škodlivé pro vaše dítě.

Pak, jak sledovat příjem sodíku u dětí tak, aby to nepřehánělo?

Tipy pro sledování obsahu sodíku v potravinách pro děti

Na základě zpráv Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v Americe je známo, že existuje více než 2 100 dětí ve věku od 6 do 18 let, které konzumují potraviny s nadměrným obsahem sodíku. Ve skutečnosti konzumují průměrně 3,256 mg sodíku denně. Přestože doporučená dávka je pouze 1200 až 1500 mg sodíku denně.

Aby bylo možné sledovat příjem sodíku dítěte, potřebuje roli rodičů, a to věnování pozornosti obsahu sodíku v potravinách pro děti. Je to snadné, postupujte podle níže uvedených kroků.

1. Vyberte si domácí jídlo

Balené nebo zpracované potraviny mají tendenci obsahovat vyšší sodík. K tomu musíte omezit toto jídlo. Klobásy, uzené maso, nugety, drcené maso nebo jiné potraviny, které často podáváte jako jídla nebo jídla, můžete nahradit domácím masem. Kromě toho, že jsou schopny snížit množství soli, jsou domácí potraviny bez konzervačních látek.

Pak nekupujte rychlé občerstvení příliš často (nezdravé jídlo) nebo jíst mimo dům. Ačkoli praktické, chutné potraviny, které si objednáte, mají tendenci určitě obsahovat hodně sodíku. Tak si stanovte plán, jak se z domu znovu najíst.

2. Přečtěte si etiketu obalu

Dětské oblíbené občerstvení, jako jsou bramborové lupínky, kukuřičné lupínky, nebo svačina jiné soli mohou být konzumovány dětmi. Před nákupem si však vždy přečtěte etiketu na obalu. Zjistěte a vyberte, který obsah sodíku je menší.

Nezapomeňte si koupit ne příliš mnoho. Zejména udržet zásoby slaného občerstvení v chladničce. Děti si jistě mohou vychutnat toto občerstvení tiše. Takže neposlouchejte ochotu dítěte kupovat spoustu slaného občerstvení. Stačí si koupit jedno nebo dvě balení, ale kombinovat s jinými zdravými svačiny, jako je jogurt, mléko, pudink nebo celozrnné sušenky.

3. Sůl snižte, přidejte koření

Výhodou tvorby vlastního jídla je to, že mícháte koření a koření, jak si přejete. Chcete-li snížit nadměrný příjem sodíku v potravinách, určitě budete muset snížit použití garama v nádobí.

Nebojte se, i když se sníží sůl, bude to chutné, pokud použijete více koření, jako je česnek, cibule, pepř, citronová tráva, pomerančové listy a další koření..

4. Zvykněte si jíst potraviny s nízkým obsahem soli

Podstupujte dietu s nízkým obsahem soli, na kterou si opravdu musíte zvyknout. Čím rychleji aplikujete tuto zdravou stravu, tím lépe budou výsledky na zdraví vašeho dítěte. Zvyklý k jídlu s nízkým obsahem soli může snížit touhu dětí po slaném občerstvení nebo jiných slaných jídlech.

5. Konzultace odborníka na výživu

Nejprve se poraďte se svým lékařem, než začnete používat dietu s nízkým obsahem soli pro svou malou. Poté pravidelně kontrolujte zdraví a adekvátnost dětské výživy pro odborníky na výživu. Můžete se dále zeptat na příjem jiných živin, které jsou dobré pro děti.

Přečtěte si také:

• Kolik soli jsou bezpečné pro děti?
• Mohou děti dostávat sójové mléko jako náhradníka za mléko pro krávy?
• 3 Hlavní kroky k překonání výživy ve školách školního věku