5 kroků, které mají být stresující po odvykání kouření

Cigarety jsou často používány jako únik pro zvládání stresu. To je důvod, proč se kuřáci často rozhodují při rozhodování o správném čase zastavit tyto nezdravé návyky. Jakmile přestanete kouřit, někdy se cítíte ještě více stresovaní a v pokušení vrátit se ke kouření cigaret, abyste ho snížili. Existuje tedy způsob, jak překonat důsledky odchodu z tohoto? Podívejte se na níže uvedenou odpověď.

Proč přestat kouřit je stres?

CDC ve Spojených státech zjistilo, že z každodenního zdraví vyplývá, že přibližně 70 procent bývalých kuřáků má vliv na to, že odvykání kouření je poměrně silné. Počínaje drastickým přibýváním na váze, úzkostnými poruchami, depresí nebo dlouhodobým stresem.

Je to proto, že obsah nikotinu v cigaretách vyvolává zvýšení hladiny dopaminového hormonu v mozku. Jako výsledek, pocit úlevy, spokojený, šťastný a klidnější při kouření cigaret. Ve skutečnosti je tento účinek téměř ekvivalentní účinku antidepresiv, které mohou zmírnit depresi.

Když někdo přestane kouřit, v mozku už není žádné zvýšení dopaminu. V důsledku toho se stanete snadno stresující, agresivnější a snadno rozzlobený. Není tedy divu, že mnoho bývalých kuřáků je v pokušení vrátit se ke kouření, i když se zastavili celé roky, jen proto, že nemohou vystát stres.

Snadné kroky k překonání stresu po zastavení kouření

Překonání stresu po zastavení kouření je vlastně snadné. Hlavním klíčem je vštípit záměr, že chcete žít zdravý život a zlepšit kvalitu života bez kouření.

Níže jsou uvedeny kroky k překonání stresu jako zastavení kouření, a to:

1. Požádejte o podporu od své rodiny nebo nejbližší osoby

Počáteční proces odvykání kouření je obtížný, ale nestyď se požádat o podporu od lidí, kteří jsou ti nejblíže, jako je rodina, manželka nebo kolegové. Pokud je to nutné, můžete také vidět poradce odvykání kouření, který vám pomůže vypořádat se se stresem, který je pociťován.

Pokud je to stále obtížné, okamžitě vyhledejte nejbližšího lékaře. Podle Douglase Jorenbyho, Ph.D., ředitele klinických služeb na University of Wisconsin Centre pro výzkum tabáku a intervencí ve Spojených státech amerických, mohou lékaři předepisovat určité léky nebo substituční terapii nikotinem (NRT)..

NRT je k dispozici v různých formách, od žvýkaček, inhalátorů až po nepravidelné tvary (náplast) Tato terapie je velmi užitečná pro pomoc při zvládání úzkosti a nutkání vrátit se ke kouření.

2. Uznávejte známky stresu

Uznání příznaků stresu je důležité, aby vám pomohlo lépe se s ním vypořádat. Nejenže je nadměrná úzkost, známky stresu způsobené jinými účinky odvykání kouření zahrnují:

• Svaly se utáhnou
• Bolesti krku nebo bolesti zad
• Bolest žaludku
• Bolesti hlavy
• Zácpa nebo průjem
• Dušnost

Pokud se u Vás vyskytne jeden nebo více z těchto příznaků, klidně se posaďte a pomalu nastavte dech. Nezapomeňte, že návrat k kouření není tím správným řešením, jak tento stres překonat.

Čím dříve znáte příznaky, tím rychleji se vypořádáte se stresem, než se zhorší. Opět požádejte o pomoc někoho v okolí, aby vám pomohl uklidnit, když udeří stres.

3. Přesměrujte pozornost

Jakmile narazí stres a touha vrátit se ke kouření, okamžitě se zaměřte na to, co se vám líbí vedle kouření. Ať už jde o procházku z domu, poslech hudby, příjemnou koupel, jídlo nebo dokonce spaní.

Dělat dechová cvičení, jako je meditace a jóga, vám také může pomoci vypořádat se s obtížnými časy po ukončení kouření. Důvodem je, že každý kyslík, který vstupuje do těla, pomůže normalizovat srdeční frekvenci a krevní tlak, které se během stresu zvyšují. Výsledkem je, že se i po vás stane klidnější.

Ať už zvolíte jakoukoliv metodu, nezapomeňte, že přestat kouřit není nemožné. Důkazem je, že mnoho lidí se podařilo přestat kouřit úplně, takže to znamená, že to můžete udělat taky.

4. Nastavte si dietu

Tělo potřebuje výživný příjem potravy k vylučování nikotinu a jiných jedů v těle. Existuje mnoho výhod, které můžete dosáhnout, od zdravého těla, zmírnění stresu, na pomoc při prevenci tuků po ukončení kouření.

Nezáleží na tom, zda se rozhodnete jíst při stresu. Nicméně, vyberte potraviny, které jsou zdravé a živiny-husté, jako je zelenina, ovoce, ořechy, semena, a tak dále. Toxické látky ve vašem těle budou horší než správná výživa těchto zdravých potravin.

Neméně důležité, vyhnout se potravinám nebo nápojům, které obsahují kofein a alkohol. Vzhledem k tomu, že tyto dvě složky mohou skutečně vést k touze vrátit se ke kouření a riziku, že se vám nepodaří podniknout.

5. Sport

Sport je jedním z nejúčinnějších přírodních stresových léků a měli byste to zkusit. Cvičení může zvýšit produkci endorfinů, dopaminu a serotoninu, což jsou hormony, které hrají důležitou roli při vytváření pocitu potěšení a snižování bolesti..

Čím intenzivněji budete cvičit, tím lépe bude vaše nálada a vaše mysl bude osvěžena. Nemusíte se však obtěžovat dělat namáhavé cvičení, aby se stres zvládal rychleji, opravdu.

Ať už je to plavání, jogging, nebo jóga, dělat jakýkoliv typ cvičení se vám líbí. A co je nejdůležitější, pravidelně a důsledně. Tímto způsobem bude vaše mysl mnohem osvěženější, klidnější a nebude se snadno pokoušet vzdát po úspěšném zastavení kouření.

Přečtěte si také:

• Každý den 30 minut odložíme a prozkoumáme tento trik, abychom přestali kouřit
• Stále může plíce obnovit po odvykání kouření?
• Jak zabránit tuku tělo po odvykání kouření