5 kroků Snížení konzumace cukru
Pokud jste někdy vyzkoušeli cukr dietu, můžete si uvědomit, jak těžké je zastavit snacking na všechno sladké. Pro některé lidi, možná cukr dieta je opravdu nemožné, protože cukr a sladké potraviny jsou velmi lákavé nádobí.
Na základě výsledků studie z roku 2011 přispíval denní příjem cukru, včetně cukru, sacharózy, glukózy, fruktózy a laktózy, více než 10% celkových kalorií. Průměrný příjem cukru indonéské populace dosahuje denně 15,7 gramu na osobu. Je-li tento počet kumulován, vzrostl tak, aby překročil prahovou hodnotu doporučení WHO, což je pouze 5% z celkového počtu kalorií získaných denně z potravin..
Co vlastně způsobuje chuť k jídlu?
Pediatrický endokrinolog Robert H. Lustig říká, že konzumace sladkých potravin způsobuje uvolňování inzulínu, který způsobuje, že mozek produkuje tolik dopaminu v celém těle najednou. Dopamin je chemická sloučenina, která je zodpovědná za ovlivňování systému odměňování a zlepšování nálady. Ano, cukr a všechny druhy nezdravých potravin tě radují.
Často jedí sladké potraviny, zejména ve velkých porcích, což způsobuje, že receptory dopaminu se začnou rozkládat a regulovat. Nyní se dopaminové receptory ve vašem těle hodně snížily. Jako výsledek, příště budete jíst sladké občerstvení, účinky dopaminu nebudou tak účinné jako dříve. Zde začíná vznikat závislost. Automaticky budete jíst více cukru, abyste dosáhli stejné úrovně štěstí a štěstí jako dříve.
Navíc, když se cítíte hladoví, vaše instinkty vyšlou signál, aby tělo začalo hledat potravu. Hlavním cílem bude obvykle každé jídlo s vysokým obsahem kalorií. Cravings, touhy srdce, ne povzbuzení z těla. Cravings jsou více zaměřeny na konkrétní potraviny, které jsou obeznámeni s komfortem nebo nostalgií. Jinými slovy, potraviny, které mohou zvýšit hladinu dopaminu v těle.
Psycholog Elissa S. Eppel tvrdí, že cukr a nezdravé jídlo, vzhledem k jeho silným účinkům na centrum odměn mozku, mají návykovou roli, jako je zneužívání drog jako je kokain a nikotin..
Zde je 5 snadných způsobů, jak přestat jíst cukr. Můžete udělat všechno, nebo lépe, všechno.
1. Když hlad, jíst hned
Je důležité, abyste byli schopni říci, kteří hladoví jsou hladoví nebo hladoví kvůli chuti. Když máte hlad a také po něčem toužíte, nehledejte svačinu, abyste zablokovali váš rachotivý žaludek. Okamžitě vyhledejte (nebo proveďte) plnění potravin, které jsou bohaté na živiny. Srdeční volání může chtít jíst čokoládový dort, ale posílit pokušení toužit a strávit oběd, i když menu nevypadá chutně
2. Teplá sprcha
Může se to zdát extrémní, ale nejdřív nepanikařte. Pro některé lidi, horká sprcha je docela účinný způsob, jak zastavit turbulentní chuť. Tajemství, voda musí být horká, ale ne přehřívat, dokud nespálí kůži. Nastavte ohřívač vody tak, aby se ohříval natolik, že způsobí mírně nepříjemný pocit pálení.
Udržujte v klidu po dobu 10-15 minut pod teplou sprchou. Po koupání se budete cítit horký, jako když dokončíte plavání.
Vaše touha se zastaví v okamžiku.
3. Procházka
Jděte ven z domu, projděte se klidně a vychutnejte si slunce slunce, díky kterému budete znovu vzrušeni.
Pokud chcete běžet, bude to ještě lepší.
Běh vás udrží od jídla, které si přejete. Při cvičení tělo uvolňuje endorfiny, chemické sloučeniny, které vás činí šťastnými; zanedbávání chutí.
Pokud nemůžete opustit dům, cvičte v televizní místnosti nebo na pokoji. lehká cvičení, jako jsou dřepy, push-upy, nebo burpees, jsou stejně dobré pro rozptylování vás od chutí.
4. Trénujte se, abyste "nestrmili"
Možné a obvykle scénáře, ke kterým dochází, jsou: když smutné, rozzlobené nebo zdůrazněné, budete raději jít do nejbližšího supermarketu a nechat se hýčkat různými čokoládami, sladkostí nebo bramborovými lupínky..
Můžete se vyhnout zvyku utéct z tohoto cukru.
Trik, dát si kolem dobré jídlo (občerstvení a nezdravé jídlo), když jste v klidném a uvolněném stavu.
Toto cvičení je kognitivně-behaviorální přístup, který vás naučí, abyste nezačali „stresovat“, řekla Holly Loftonová. Lofton je ředitelem programu Medical Weight Management v NYU Langone Medical Center.
Vyberte si čas, kdy budete uvolněni a klid, pak jděte do nejbližšího supermarketu nebo kantýny. Nekupujte nic, nebo pokud chcete, stačí si koupit láhev vody. Zdá se to nemožné, ale podle Loftona, „Vaše tělo si zvykne na rutinu chůze na místo s občerstvením a návrat domů, aniž by si něco kupovalo. Můžete vybudovat nové myšlení, které povede k novému chování.
5. Štítek „Dieta pro potraviny“ není nutně dobrý
Dietní potraviny jsou dobré pro pomoc vaší zdravé stravě. Možná jste našli správný recept na vegetariánské občerstvení, které jsou nejen nevzhledné, ale také chutné. Vaše instinkty jsou však zvyklé poskytovat odpovídající náhradu odměnu pro tělo po úspěšném stravování zdravých potravin.
Podařilo se vám jíst jeden salátový talíř. Pak vzniká jakási „povinnost“ představit si jeden kus tvarohového koláče po tvrdé práci vaší nové stravy.
Všechny motivace a silné budete mít nebude pomáhat, pokud jste vždy obklopeni sladké občerstvení a nezdravé jídlo, nebo pokud nemáte jiné možnosti jíst kromě občerstvení. Stavte domácí nebo kancelářskou zásuvku plnou zdravých potravin připravených k jídlu a neuchovávejte si zásoby cukru a občerstvení s vysokým obsahem tuku. Pokud jste povinni strávit více času a úsilí, abyste si mohli dát svačinu, jako je třeba opustit dům a jít do supermarketu, pak touha nakonec ustoupí.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Tady je, lehké cvičení pro zasněný rychlý zadek
- Výhody a nevýhody MSG: Opravdu špatné pro zdraví?
- 5 Wasabi prospívá zdraví
