5 kroků k překonání deprese

Deprese je nejčastější duševní porucha. Světová zdravotnická organizace (WHO) odhaduje, že na celém světě trpí depresí přibližně 350 milionů lidí. Deprese se vyznačuje pocitem nízkého sebeúcty, extrémního smutku, který může způsobit ztrátu chuti k jídlu a nadšení v každodenních činnostech. Je důležité navštívit lékaře, který vám pomůže rozpoznat problém a najít pro vás nejlepší možnosti léčby. Obvykle, v kombinaci s drogovou terapií, lékař doporučí změny v životním stylu a chování. Zde je několik tipů pro řešení deprese:

1. Buďte aktivnější

Některé formy cvičení mohou pomoci zlepšit vaši náladu. Chodit 30 minut každý den může vaše nálada lépe. Tam je nějaký důkaz ukázat, že endorfiny, přírodní chemikálie, které dělají se cítíte dobře, moci být zlepšen tím, že dělá pravidelné cvičení. To poskytuje dlouhodobé výhody těm, kteří často trpí depresí a povzbuzují mozek k tomu, aby pozitivně přemýšleli.

2. Jíst zdravě

Je důležité vždy jíst zdravě. Když jste v depresi, máte tendenci se přejídat, abyste se vyrovnali se svými emocemi, což se často označuje jako emocionální stravování. To může být nebezpečné, pokud nebudete věnovat pozornost tomu, co jíte. Binge eating, nebo jíst nekontrolovatelně, když jste v depresi může způsobit jiné zdravotní onemocnění. Je důležité zvolit ovoce a zeleninu spíše než potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Některé potraviny mohou zlepšit vaši náladu, jako jsou mastné ryby, které obsahují hodně omega-3. Omega-3 je prokázáno, že je schopen měnit chemikálie v mozku, které jsou zodpovědné za regulaci nálady.

3. Dostatek spánku

Během deprese může být obtížné spát; přílišné spaní však může zhoršit stav deprese. Můžete začít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den po dlouhou dobu. Neberte si zdřímnutí příliš dlouho, protože bude těžké jít spát v noci. Vyhnout se všem rozptýlení, jako jsou počítače, televizory, mobilní telefony před spaním, může zlepšit váš spánek. Pití šálku teplého mléka nebo osprchování před spaním je dobrý nápad na snížení deprese.

4. Tváří v tvář svému problému

Každý, kdo zažil depresi se svými problémy v životě, jako je ztráta zaměstnání, zdůraznění práce, brzké svatby nebo události, které dlouhodobě způsobují negativní myšlenky. Nejlepší rada je napadnout svou špatnou náladu, soupeřovu depresi a změnit způsob, jakým si myslíte. Pokud se cítíte špatně, pokuste se ovládnout svou mysl a začít přemýšlet o pozitivních věcech o sobě ao problémech, kterým čelíte. Ačkoli tato technika vyžaduje čas na praxi, tato technika je nejlepší způsob, jak se vypořádat s vaší depresí.

5. Udělejte nové a příjemné věci s nejbližšími lidmi

Pokud trpíte depresí, i když se cítíte obtížně, snažte se povzbudit k tomu, abyste dělali něco zábavného a jiného, ​​jako je návštěva zoo, čtení nové knihy, učení se novému jazyku, dovolená na nové místo atd. Když děláte nové věci, váš mozek také začne provádět změny související s potěšením.

Užívání si času s rodinou a přáteli vám může pomoci zapomenout na depresi a zlepšit vaši náladu efektivně.

Promluvte si se svým lékařem nebo psychiatrem o tom, jak bojovat s depresí. Možná budete potřebovat kombinaci léků a mluvit terapii se zdravým životním stylem pro kontrolu deprese.