5 kroků, jak učinit tělo flexibilnějším a flexibilnějším

Pokud cítíte, že vaše tělo je tuhé a ne flexibilní tělo, nejste jediní. Mnoho lidí pociťuje následující problémy, obvykle se cítí nepružné:

• stehna, ramena nebo jiné svaly napjaté
• pocit ztuhlosti a ne agilní
• omezený pohyb

To vše jsou běžné příznaky špatné flexibility.

Jak učinit tělo pružnějším?

V našem rušném životním stylu, přechodu z domácích povinností na pracovní povinnosti a zpět, sotva máme čas běžet rutinní tréninkové rutiny.

Je to dost těžké najít i 45 minut na plné cvičení zasedání, natož dalších 20 minut nebo více natáhnout to, co potřebujeme. Namísto plýtvání časem s neefektivními postupy natahování postupujte takto:

1. Zjistěte si své potřeby flexibility

V první řadě si ujasněte, proč je třeba se natáhnout a zvýšit flexibilitu. Existuje mnoho důvodů, proč byste se měli protáhnout:

• snížení bolesti svalů po cvičení
• snížit riziko zranění
• zlepšit výkon
• zvýšení rozsahu pohybu
• snížit bolest

Postoj ve vzdělávání o flexibilitě je: "Pokud nemůžete dosáhnout pozice, kterou chcete aktivně, pak musíte najít způsob, jak dosáhnout tohoto hnutí."

Ano, je to tak jednoduché.

Tak jak víte, jestli se musíte protáhnout?

• Pokud je vaše pozice, když je stojka špatná, protože vaše ruce nejsou plně zvednuty nad hlavu, měli byste se protáhnout.
• Pokud si chcete hrát se svým dítětem, ale máte potíže se sedět na podlaze s nohama rovně, protože jste příliš napjatí, pak se musíte protáhnout..

Jak jsme říkali dříve, musíte najít správnou motivaci.

Mnoho lidí by mohlo říci, že "MUSÍTE se natáhnout" z různých důvodů, ale nebojte se o to. Místo toho se zaměřte na faktory, které vás motivují.

Zjistěte si své osobní důvody, protože to vám umožní rychleji dosáhnout vašich cílů a vzít vás dále než jakékoli jiné oprávněné odůvodnění.

2. Určete, které svaly nejsou pružné

Jakmile budete mít na mysli cíl, budete chtít zjistit, co konkrétně vám brání v jeho dosažení.

Víte, které svaly byste měli natáhnout? Můžete mít potíže s ohýbáním dopředu, abyste se dotkli prstů na nohou, a přirozeně to způsobí, že budete přemýšlet o svalech hamstring (zadní strana stehna) Jste příliš napjatý, ale existuje celá řada dalších věcí, které mohou být bariérou, jako jsou např. svaly dolní části zad, flexery kyčlí, glutes (svaly v hýždě) atd..

3. Postupujte pomalu

Je nemožné být flexibilní co nejdříve. Většina lidí to musí dělat pomaleji. Nelze zvýšit toleranci k protahování tím, že nutí bolestivé úseky. Ve skutečnosti to bude pravděpodobně bránit vašemu pokroku.

Neschopnost pohybovat se v určitém rozsahu v důsledku "napětí" může souviset s několika faktory:

• rány měkkých tkání (skutečné strukturální přílohy, které zabraňují pohybu)
• hypomobilita kloubů (omezení samotného kloubu v důsledku poranění nebo vrozených faktorů)
• vyšší svalový tvar v klidu (svalová odolnost v klidu)

Tyto dva hlavní faktory jsou nejlépe řešeny přímým poradenstvím s odborníkem, ale posledním faktorem je důvod, proč by většina lidí měla provádět protahovací režim pomaleji..

4. Živý trénink co nejúplněji

Nyní jste našli své osobní cíle, identifikovali své hranice a udělali je pomalu. Poslední poslední věc, kterou musíte udělat, je dodržovat konzistentní plán a dělat to co nejpravidelněji..

Konzistentní školení poskytne tělu příležitost přizpůsobit se výsledkům tohoto úseku.

5. Udržujte pružnost ve svém těle poté, co jste si to

To se může stát lidem, protože přirozená tendence těla se vrací k normálním podmínkám. Naše tělo ve skutečnosti v krátké době odmítá změnu.

Jedním z dobrých způsobů, jak tomu zabránit, je dostat tělo k této nové flexibilitě.

Aktivně prozkoumejte svůj nový rozsah pohybů směrem dovnitř a ven a vaše tělo to bude interpretovat jako „nové normální“. Dělat to různými způsoby a opravdu zkoumat vaše pohyby posílí vaši flexibilitu a pomůže vám udržet výsledky vašeho rozsahu pohybů.

Přečtěte si také:

• 10 Sportovní pohyby k dosažení flexibility
• 'Crack' zvuk, když se táhne kloub, co to znamená?
• 10 Snadné roztažení můžete udělat v kanceláři