5 kroků k odpuštění žít více upřímně a duševně zdravější

Studie z roku 2014 publikovaná časopisem Journal of Consulting and Clinical Psychology uvedla, že někdo, kdo má pocit, odpor, zranění, chronickou pomstu nebo cokoliv, co se týká emocionálních ran v minulosti, může být stále léčen tím, že dělá „odpouštějící terapie“.

Co je to odpouštějící terapie?

Odpuštění terapie je cvičení a způsob, jak být upřímný o emocionální problémy a zranění, které byly použity od roku 1980. Praxe jeho použití se zvýšila až do roku 1990, a může být upravena jako součást jakékoli tradiční psychoterapie, pokud se řídí požadavky a doporučené kroky.

Jak odpustit použitím této terapie?

Nathaniel Wade, profesor psychologie na Iowa State University, vyšetřil 54 případů psychoterapie s problémy s duševním poraněním, traumatickým poraněním, zradou, dokonce i ponížením. Wade našel dobré výsledky, když se lidé, kteří prožili zkušenost, zúčastnili sezení „odpouštějící terapie“, které provedl on a jeho tým.

Výsledky získané účastníky po ukončení léčby snižovaly úzkost, depresi a dokonce zvyšovaly očekávanou délku života do budoucna. Individuální terapie je navíc účinnější než skupinová terapie. Níže jsou uvedeny příklady kroků, které lze sledovat:

1. Závazek a jistě chcete uvolnit zátěž na srdce

První způsob, jak odpustit, je nutnost učinit závazek, že se zbavíme všech problémů, které udržely vaše srdce v klidu. Aby nedošlo k oživení bolesti z minulosti, přestat přemýšlet o problému a říkat mu problém.

2. Vyjádřete své pocity

Stále můžete, opravdu, vyjádřit bolest, která je cítil. Udělej to pomocí vysokého limitu povědomí. Obvykle, lidé ventilovat pocity přehnaně pomocí určitých médií, například, vyprávění příběhů s přáteli, psaní deníků, nebo dokonce jen psaní dopisů bez účelu odeslání. To vám také pomůže pochopit sebe a zranění, které cítíte.

3. Jen se zaměřte na budoucnost

Necítí se dobře, pokud je mysl neustále pronásledována nekonečnými zármutky. Ale jak dlouho chcete být takhle? Koneckonců, lidé, kteří vám ublížili, nemusí nutně myslet na vaše pocity, že jo? Musíte být také zodpovědní za své vlastní štěstí a nečekejte, že to přijde od jiných lidí. Nikdo nemůže obnovit čas v minulých událostech, vše, co můžete udělat, je udělat tento den nejlepším dnem vašeho života.

4. Přestat obviňovat ostatní

Přestaň myslet na sebe jako na obětovaného hrdinu. Musí být vzpomínky na minulost, která se zastaví tím, že se objeví kdykoliv. Relax, vše, co musíte udělat, je uznat. Tím, že se uznává, že se to stalo, je to znamení, že jste téměř dosáhli stupně milosrdenství.

To je čas, abychom měli srdce, aby se mohli přijmout, že už nikoho neuznávají. Když viníte někoho jiného, znamená to, že vaše bolest je vaší současnou identitou. Po tom, nezapomeňte si uvědomit, že jste v současné pozici, kterou jste praktikovali a jak upřímně uspět v dobývání.

5. Odpusťte jim a odpusťte jim

Možná nebudeme muset zapomenout na špatné chování druhých, ale ve skutečnosti má každý člověk právo být odpuštěn a naopak s vámi. Někdy je mnoho lidí uvězněno v bolesti dne, tvrdohlavosti a neschopnosti odpustit. Ve skutečnosti je to marné a sebezničující.

Odpuštění není znamením, že jste slabí. Právě naopak, je to jen skutečný signál, který uznáváte, že se někdo zranil, ale chcete mít v životě pokrok, aniž byste o tom znovu přemýšleli. Kromě toho, že je způsob, jak být upřímný, odpuštění také usiluje o empatii s ostatními, a snaží se vidět věci z jejich pohledu.

Přečtěte si také:

5 Role náboženství pro duševní zdraví
4 Výhody užívání přírody k úlevě od stresu
4 Výhody stresu pro zdraví, které nemáte podezření