5 Cvičení ke zdvihání efektivního zatížení Zvyšte hmotnost
Pokud chcete přibírat na váze, neznamená to, že nemusíte cvičit vůbec. Přesné zvýšení váhy s cvičením je nejlepší způsob. Jedním z nejmocnějších sportů, jak získat váhu, je silový trénink. Nemůžete však být neopatrní. Existuje celá řada pohybů a zvedacích technik, které jsou vhodné pro ty z vás, kteří touží po ideálním tvaru těla.
Typy silového tréninku k přibírání na váze
Chcete-li přibrat na váze, musíte zvýšit tělesnou hmotnost. No, silový trénink může nahradit tukovou hmotu svalovou hmotou. Zvýšení tělesné hmotnosti se zdravější svalovou hmotou ve srovnání s rostoucí tělesnou hmotností s tukovou hmotou.
Snadná nebo nezvyšující se svalová hmota závisí na tvaru každého člověka. Lidé, kteří mají velké nebo střední struktury kostí, jsou snazší budovat svaly než lidé s dlouhými kostmi. Abychom dosáhli optimálních výsledků pro každý tvar těla, je třeba pravidelně provádět silový trénink.
Hlášení z Ace Fitness, podle Pete McCall, MS, CSCS, tam jsou některé silový trénink, které jsou doporučeny pro zvýšení tělesné hmotnosti. Mezi nimi jsou:
1. Deadlift
Deadlift je těžký silový trénink zvednutím vzpěračské činky z podlahy, dokud není rovnoběžný s bokem, pak umístěn zpět na podlahu. Toto je základní cvičení, které je obvykle děláno s squatem (napůl squat pohyb ohýbáním 90 mír a naklonit tělo a záda mírně dopředu) a lavička tisk (zvedání závaží v lhaní pozice) \ t.
2. Barbell výpad
Stejný jako pohyb výpady normální, rozdíl je v tom, že musíte držet činku na obou stranách těla. Metoda je poměrně snadná. Musíte se postavit rovně, dopředu o jednu nohu dopředu dostatečně široko k koleni nohy za podlahou (viz obrázek).
3. Vytáhněte
Vytáhněte nahoru je pohyb, kterým se tělo zvedne spoléháním na sílu ruky. Budete spoléhat na vyšší přilnavost. Trik, postavte se pod stojan, pak skok na tyč. Zvedněte tělo pomalu, dokud není krk vyšší než táhlo nahoru.
4. Bent přes řádek
Toto cvičení se příliš neliší od mrtvého tahu, je to jen to, že koleno je mírně ohnuté, tlačit hýždě nahoru a opřít hrudník dopředu. Zpočátku vezměte vzpěračku na podlahu a postavte tělo odpovídajícím způsobem a zvedněte činku, dokud nebude v úrovni žaludku.
5. Stojící ramenní lis
Toto cvičení se provádí zvednutím činky z obou stran těla na vrchol hlavy. V tomto pohybu nemusíte brát barbells z podlahy. Jen ji držte za stranu těla. Toto cvičení závisí na síle svalů nohou, ramen a paží.
Tipy pro rychlejší přibývání na váze
Aby bylo možné dosáhnout maximálních výsledků, musíte pochopit několik věcí. Všimněte si množství váhy z činky nebo činky, kolikrát cvičíte, zda máte dostatek odpočinku, kolikrát se opakuje a jak rychle se pohyb pohybuje.
Pokud jste začátečník a nejste schopni přizpůsobit své schopnosti cíli školení, měli byste požádat o pomoc osobní trenér v posilovně.
Rovněž splňují nutriční potřeby svalů se zdravými tuky, bílkovinami a sacharidy z potravin, které konzumujete. Ujistěte se, že budete konzumovat tyto druhy potravin po cvičení se provádí na opravu a stimulaci svalové formace. Nezapomeňte si vzít dostatek odpočinku tak, aby růst svalů byl vždy optimální a přibývání na váze se zvyšuje.
Přečtěte si také:
- Jak mohou chemikálie u vás doma zhubnout??
- Tělo je štíhlejší, ale proč ztráta hmotnosti nechodí dolů?
- Výhody a nevýhody hubnutí s dietou Jelly
