5 Principy stravovacích návyků, které vám pomohou lépe spát
Jídlo a nápoje, které konzumujete před spaním, ovlivňují kvalitu spánku v noci. Proto je důležité, abyste věnovali pozornost správnému příjmu potravin a nápojů, abyste mohli každou noc dobře spát. Viz tipy v tomto článku.
Udržet dietu, takže budete spát každý večer
1. Vyvarujte se kávy, sody a energetických nápojů
Účinek kofeinu na každého člověka se liší v závislosti na úrovni citlivosti osoby na kofein. Dokonce tak, kofein je obecně nejdůležitější věc, kterou byste se měli vyhnout, pokud chcete dobře spát. Protože kefein je stimulant, který vás může udržet vzhůru.
Kofein lze nalézt přirozeně v kávě, čaji a čokoládě. Soda a energetické nápoje také často obsahují kofein.
Takže, pokud chcete každou noc dobře spát, vyhněte se konzumaci kofeinu nejméně šest hodin před spaním. Nicméně, pokud jste v pokušení vařit šálek kávy v odpoledních hodinách, podívejte se na další způsoby, jak se vypořádat s ospalostí, jako je chůze, strečink, nebo pití sklenice studené vody.
2. Omezte obsah alkoholu
I když trochu alkoholu, můžete se cítíte uvolněně a ospalý, konzumace příliš mnoho z tohoto nápoje není dobrý nápad, takže se můžete dostat spát rychle. Protože metabolické procesy v těle budou běžet rychle, když pijete alkohol. Výsledkem je, že váš spánkový proces je narušen, protože se každou chvíli probudíte. Nejen, že alkohol může také způsobit, že budete špatně chránit, když usnete, což samozřejmě může narušit kvalitu vašeho spánku.
3. Take vysoce komplexní večer sacharidů svačinu
Na základě výsledků studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition, vědci zjistili, že jíst večeři bohatou na komplexní sacharidy by někdo usnul rychleji. Vzhledem k tomu, potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů mohou zvýšit hladiny serotoninu v těle, což je více uvolněné.
Cereálie s mlékem nebo celozrnným chlebem s arašídovým máslem jsou tou nejlepší volbou jídla, kterou můžete konzumovat před spaním. Ale nezapomeňte si vybrat tyto potraviny moudře. Například konzumujte sérum a mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Měli byste si také vybrat čisté arašídové máslo vyrobené z arašídů, ne extrakt z fazolí, který byl již smíchán s jinými zpracovanými surovinami.
4. Pijte třešňovou šťávu
Další možností pro ty z vás, kteří by neměli rádi teplé mléko, je jíst třešňovou šťávu nebo čerstvé třešně před spaním. Důvod, studie publikovaná v časopise Journal of Medicinal Food zjistila, že pití třešňové šťávy nebo třešní může pomoci někomu, aby se dobře vyspal..
Je to proto, že třešně obsahují vysoký melatonin, látku přirozeně produkovanou tělem, která pomáhá regulovat různé tělesné funkce, včetně cyklu spánku..
5. Upravte podíl jídel a jídel
Aby bylo možné lépe spát, je důležité věnovat pozornost hodinám a správné části jídla. Vzhledem k tomu, jíst příliš málo během dne způsobí, že budete hladovět špatně v noci, což bude ve skutečnosti budete jíst příliš mnoho a riskujete, že trávení při spánku. Zatímco v noci budete jíst příliš málo, budete se často probouzet z hladu.
Proto je důležité, abyste mohli jíst včas. Nezapomeňte také věnovat pozornost jídelníčku každý den.
Přečtěte si také:
- Vyberte si nejzdravější polštář, tajemství hlubokého spánku a čerstvého těla
- Jaký čas máme jíst, když jsme dieta? (Psst, můžeš mít večeři, víš)
- Pití čaje v noci, spánek Dobré nebo dokonce tak obtížné spát?
