5 Dobrá poloha spánku, když máte bolesti zad

Bolesti zad nejen zasahují do každodenních činností, ale také do pohodlí Vašeho spánku. Nesprávná poloha při spaní může ve skutečnosti zhoršit vaši bolest a stav. Proto musíte zjistit správné polohy pro spaní, pokud trpíte bolestmi zad pro lepší spánek a zdravotní stav.

Pro osoby s bolestmi zad jsou doporučeny různé polohy pro spaní

Během spánku je důležité zachovat přirozené zakřivení páteře tím, že zajistí, že vaše hlava, ramena a boky jsou v harmonii. Špatná poloha při spaní může vyvíjet tlak na ty části, které mohou zhoršit bolest v zadní části pasu. Níže jsou uvedeny různé polohy pro spaní, které můžete použít, pokud máte bolesti zad.

1. Postavte se na záda s polštářem, který vám podepře koleno

Leží na zádech se zády rovně na posteli je považován za nejlepší pozici pro spaní pro vaše zdraví v zádech. Vzhledem k tomu, že záda je v rovné poloze, takže tělesná hmotnost může být rovnoměrně podepřena.

Tato poloha navíc minimalizuje nadměrný tlak v určitých místech, jako je hlava, krk a páteř. Pod koleno můžete umístit malý polštář jako přídavnou podpěru tak, aby poloha těla od hlavy k chodidlům byla rovnoběžná. To také pomáhá tělu udržet přirozené zakřivení páteře.

Jeho pozice pro spaní:

Lehněte si na záda ke stropu. Vyhněte se naklonění hlavy doprava nebo doleva.
Pro podporu hlavy a krku použijte měkký a pohodlný polštář.
Pod koleno umístěte malý polštář.
Chcete-li získat další podporu, můžete vyplnit další mezeru mezi hlavou a kolenem přídavným polštářem, například v dolní části zad.

2. Postavte se na záda se zády a polohou

Tato pozice se provádí přesně tak, jako když sedíte na židli s opěradlem. Spaní v lhaní může prospět pacientům s bolestí zad, zejména u lidí s ischemickou spondylolistézou. Ihmická spondylolistéza je stav, ve kterém je jeden z horních obratlů páteře přemístěn pod ni. Proto je tato poloha pro vaše záda velmi bezpečná. V závislosti na vašem pohodlí můžete umístit ruce na břicho a hrudník nebo na stranu těla.

3. Postavte bok s polštářem nebo šroubem mezi koleny

Spaní bokem je jednou z nejoblíbenějších poloh spaní téměř každého. Bohužel pro lidi s bolestmi zad, tato poloha může zmáčknout pas a vytáhnout páteř z pozice. Stále však můžete používat pozici na spaní bokem tím, že si mezi kolena zastrčíte polštář nebo podnožku. Polštář udrží vaše boky, pánev a páteř v lepší pozici.

Jeho pozice pro spaní:

Snažte se ležet na posteli s polohou nakloněnou doprava nebo doleva.
Položte polštář měkký a pohodlný pro podporu hlavy a krku.
Mírně ohněte kolena a poté mezi ně položte polštář nebo podložku.
Chcete-li získat další podporu, můžete vyplnit prázdnou mezeru mezi pasem s matrací pomocí polštáře.

Pokud jste zvyklí spát s objetím nebo polštářem, můžete jej stále používat, abyste lépe spali a udrželi paralelní záda..

4. Pozice stočený jako plod

Tato pozice je nejen dobrá pro lidi, kteří trpí bolestmi zad, je to také dobré pro lidi, kteří trpí nervovými křečemi. S touto polohou tělo otevírá prostor pro spoje mezi páteří.

Jeho pozice pro spaní:

Leží na pravé nebo levé straně.
Pro podporu hlavy a krku použijte měkký a pohodlný polštář.
Ohněte si kolena směrem k hrudníku, dokud není záda v relativně rovné poloze.
Vyměňte stranu svahu v otočení, abyste zabránili nerovnováze tlaku na jedné straně.

5. Poloha lícem dolů

Spaní na břiše na břiše není v podstatě dobré pro bolesti zad. To proto, že tlak na krku se zvýší. Můžete ji přelstít tím, že na polštářek položíte polštář, abyste zlepšili vyrovnání páteře.

Jeho pozice pro spaní:

Spát tváří dolů na postel.
Umístěte tenký polštář pod břicho a boky, abyste zvedli střed těla.
Použijte podobný polštář na podporu hlavy. Můžete také umístit hlavu doprava nebo doleva.

Tipy pro výběr správného polštáře a matrace

Pravý polštář a matrace mohou také přidat pohodlí a zlepšit vaše držení těla. Polštář musí být dostatečný, aby podpořil hlavu, krk a horní část páteře. Snažte se také vybrat matraci, která není příliš tvrdá, ale ne příliš měkká.

Vyberte si polštář

Zde jsou některé odpovídající polštáře, které odpovídají vaší zvolené poloze na spaní:

Spát na zádech. Pokud si zvolíte tuto pozici pro spaní, pak použijte polštář, který je schopen vyplnit prostor mezi krkem a matrací dobře. Zkuste si vybrat polštář, který je měkký a ne příliš silný. Polštáře s paměťovým pěnovým materiálem jsou tou správnou volbou, protože jsou tvořeny úpravou tvaru hlavy a krku obecně. Kromě toho mohou být jako alternativa k zajištění plné a důkladné podpory použity také polštáře na vodu.
Spát lícem dolů. Pro tuto polohu pro spaní potřebujete použít nejtenčí polštář hlavy nebo vůbec žádný polštář. Můžete také spát objímáním polštáře, který je dostatečně měkký, aby pomohl vyrovnat tělesné proporce.
Spát bokem. Pokud zvolíte tuto pozici pro spaní, zkuste najít polštář, který je dostatečně pevný, ne tenký. Také si vyberte polštář s širokým povrchem, který může podporovat hlavu na ramena. Můžete také vložit tento polštář mezi kolena.

Nezapomeňte vyměnit polštář za 18 měsíců, protože polštář, který byl používán příliš dlouho, může být hnízdem roztočů a prachu..

Vyberte si matraci

Kromě toho, že je zrušena, další důležitou složkou, kterou je třeba také vzít v úvahu, je matrace. Lékaři obvykle doporučují ortopedické matrace, které jsou dostatečně těžké pro lidi, kteří trpí bolestmi zad. Průzkumy však ukazují, že lidé, kteří používají matrace, které jsou příliš tvrdé, mají velmi nízkou kvalitu spánku. Proto se snažte vybrat kvalitní pěnovou matraci, která není příliš tvrdá, ale také příliš měkká. Vzhledem k tomu, matrace je příliš měkká nemůže pomoci vyrovnat páteře.

V podstatě nejdůležitější věcí, kterou si zvolíte, je udržet zarovnání páteře. Pokuste se zaplnit mezeru mezi tělem a matrací umístěním polštáře mezi ně tak, aby vaše svaly a páteř nebyly trápeny. Kromě toho si vybrat polštáře a matrace, které jsou vhodné pro podporu těla pro lepší kvalitu spánku.

Přečtěte si také:

Pohodlné Sex Tipy pro vás nebo pár s Lumbago
Široký výběr přírodních léků proti bolesti zad a předpis
4 tipy pro výběr matrací pro lidi s bolestí zad
Vyberte si nejzdravější polštář, tajemství hlubokého spánku a čerstvého těla