5 tipů pro zlepšení funkce mozku po zdvih
Tahy se objeví, když krevní tok od srdce k mozku je narušen, jeden protože krevních sraženin, které blokují to nebo protože krevní cévy v mozku rozbijí to krev nemůže proudit do jistých částí mozku. Pokud se krev bohatá na kyslík nedostane do mozku, mozkové buňky začnou umírat a poté zažívají trvalé poškození mozku. Poškození mozku po cévní mozkové příhodě může způsobit, že člověk zažije pokles kognitivních schopností (včetně poruch řeči, ztráty paměti / obtížnosti zapamatování, obtížného myšlení a porozumění jazyku) a koordinačních problémů s jinými částmi těla.
Nicméně, tam jsou některé jednoduché způsoby, jak to udělat každý den po mrtvici zlepšit práci mozku a urychlit proces obnovy.
Tipy pro zlepšení funkce mozku po mrtvici
1. Trénujte všímavost
Všímavost je praxe soustředění vaší pozornosti takovým způsobem, aby skutečně uvědomila a naplnila emoce, které cítíte a co právě děláte. Jednoduše řečeno, všímavost je sebeuvědomění si okamžiku před očima.
Praxe všímavosti je jedním z hlavních klíčů, jak se vyhnout a překonat úzkost a stres. Podmínka všímavosti má tendenci pomáhat člověku přijímat emocionální podmínky nebo podmínky, které jsou prožívány, spíše než nutit je ke změně..
Všímavost může být cvičena meditací, aby se mysl stala klidnější a stabilnější. Kromě meditace, všímavost mohou být také vyškoleni při provádění jiných činností zaměřením se nebo využíváním činnosti, která se provádí. Po mrtvici je důležitý mír. Klidná mysl dělá mozek nezvlačeným, aby fungoval, a zároveň zabraňuje zvýšeným hladinám stresového hormonu kortizolu, který může zpomalit zotavení po mrtvici.
2. Aktivní pohyb
Fyzická aktivita nebo cvičení po cévní mozkové příhodě výrazně napomáhají procesu regenerace těla a zlepšují dovednosti myšlení.
Vzhledem k tomu, že čím více aktivních pohybů, srdce bude snazší cirkulovat okysličenou krev do mozku a provádět různé kognitivní funkce. Příjem kyslíku do mozku také zvyšuje produkci serotoninu a endorfinů, dvou hormonů potřebných k udržení stabilní nálady. Kromě toho, pravidelná fyzická aktivita může také vyhnout se stresu.
Není třeba cvičit příliš mnoho po mrtvici. Tyto výhody lze získat jednoduše aktivním chodem 30-45 minut denně.
3. Použijte zdravou výživu
Konzistentní zdravá strava je velmi důležitá pro zotavení z poškození mrtvice. Pravidelná strava je nutná pro návrat svalů zažívacího traktu k návratu k jídlu po slabosti. Rovněž je zapotřebí upravit typ potravin, například výběrem potravin s hladkou a hustou texturou. Vyhněte se potravinám, které je obtížné strávit.
Kromě toho nutriční obsah také vyžaduje pozornost a snaží se zaměřit na živiny, které se osvědčily pro mozek. Obsah živin, jako jsou omega-3 mastné kyseliny z potravin vyrobených z mořských ryb, může podpořit lepší růst mozku. Omega-3 je také důležité pro udržení nálady a prevenci zhoršené kognitivní funkce.
Pokud je to nutné, také konzumovat doplňky, které jsou prospěšné pro mozek, jako je vitamin B a vitamín E. A vyhnout se vysokým obsahem soli potravin, aby krevní tlak stabilní a zabránit riziku mrtvice v důsledku hypertenze.
4. Vyzkoušejte nové věci, které jsou zábavné
Stejně jako u lehkého cvičení může dělat aktivity, které najdete v zábavě, učinit mozek přestávku a uvolnit šťastné hormony nálady serotonin a oxytocin. Kromě toho, dělat nové věci bude mozek pracovat lépe při výrobě nových nervových buněk a udržet stávající neurony naživu a zdravé.
5. Dostatek spánku
Spánek je důležitá věc pro každého, zejména pro lidi, kteří jsou ve fázi zotavení po mrtvici. Spánek je čas, kdy má mozek odpočívat, opláchnout špatné plaky, které způsobují onemocnění, a snížit informace o stresu a procesech do dlouhodobé paměti.
Dostatečný spánek také zajišťuje, že projdete fázemi REM spánku (fáze snění), které jsou kvalifikovanější. V této fázi mozek začíná růst nových nervových buněk a membrán myelinových nervů. U pacientů, kteří přežili mrtvici, je doba spánku důležitým časem pro to, aby tělo a mozek začali proces obnovy a tvorby nových buněk.
Přečtěte si také:
- Vaše oči mohou být také mrtvice! Co je příčinou?
- Časté přesčasy v kanceláři? Dejte si pozor na riziko mrtvice číhající v mladém věku
- Cvičení po zdvih může zlepšit funkci mozku pacienta
