5 tipů pro udržení vytrvalosti a zdraví Navzdory super pevnému rozvrhu

Každý den se můžete cítit, jako byste byli pronásledováni časem. Seznam úloh nebo zaneprázdnění se zdá být nedokončený. Dopad je samozřejmě tělo unavené. Pokud se s ní nezachází správně, může mít únava negativní dopad na každodenní aktivity ve vztazích s ostatními. Než budete napadeni velkou únavou, měli byste zvážit některé z následujících tipů pro udržení vytrvalosti.

Jak udržet vytrvalost, když je plán super hustý

Někdy je únava běžným příznakem různých nemocí. Například srdeční onemocnění, štítná žláza, diabetes, artritida, anémie a spánková apnoe. Nejen, že některé druhy léků mohou také vás snadno unavený. Antihistaminika, léky na krevní tlak a diuretika jsou některé z nich.

Většina lidí je však unavená, protože jejich každodenní činnosti jsou velmi husté. Nemají čas jíst, nedostatek spánku a stresu nakonec tělo ztrácí vytrvalost. Práce není hladká, protože se nemůžete soustředit. Takže se ujistěte, že děláte níže uvedené věci, abyste udrželi vytrvalost a zdraví, když je zaneprázdnění tak přeplněné.

1. Aktivně se pohybující

Možná to takhle jste slyšeli mnohokrát, pokud chcete získat zdravé tělo. Mnoho studií prokázalo, že aktivní tělo se pohybuje, ať už s lehkými aktivitami doma nebo ve sportu, vyvolá zvýšení energie. Lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, proto obvykle nejsou snadno unaveni.

Toto je podporováno ředitelem fyziologie na Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, který tvrdí, že mnoho aktivních orgánů je spojeno se zlepšenou kvalitou života. Dokonce i efektivita práce srdce, plic a svalů se také zlepší díky fyzické aktivitě.

Tak co když nemáte čas na sport? Relaxujte, můžete si vyzkoušet intenzivní cvičení za pouhých 7 minut. Viz průvodce v tomto odkazu.

2. Strávit čas venku

Pokud trávíte více času v interiéru, chvilku si užijte teplo slunce. Ne bez péče, Dr. Jeffrey Durmer, hlavní lékař FusionSleep Centra v Atlantě, vysvětlil, že sluneční světlo může stimulovat práci mozku, aby signalizovalo tělu zvýšení jeho energie.

Mozek také cítí mnohem čerstvější, protože není neustále v místnosti. Protože slunce může zastavit produkci hormonu melatoninu, hormonu, který spouští ospalost. Konečně, tělo se bude cítit silnější a ne unavené.

3. Naplňte tělesné tekutiny

Nepřeplňujte aktivity, které musíte projít, dokud nezapomenete na své vlastní potřeby - jeden z nich pije. Protože nedostatek tekutin může narušit dodávku energie a narušit práci těla, takže se cítíte snadno unaveni a ne nadšeni.

Bylo také prokázáno, že nedostatek tekutiny je pro vás obtížné soustředit se. Je to proto, že voda podporuje práci všech orgánů v těle, včetně mozku. To je důvod, proč, když nejsou uspokojeny potřeby tekutin, mozek nemůže optimálně fungovat.

Kromě toho, že pijete přibližně 1,5 litru vody denně, můžete také zkontrolovat, zda byl příjem tekutin správně naplněn, a to prostřednictvím barvy moči při močení..

Podle Dana Judelsona, Ph.D., asistenta kineziologie na Kalifornské státní univerzitě v Fullertonu, by normální moč měla být světle žlutá nebo čirá. Když je moč tmavý a tlustý, znamením je, že musíte pít více tekutin.

4. Znát své tělo hodiny

Jednou z nejčastějších příčin únavy je přetížení práce těla. Někdy může být pro vás obtížné si uvědomit, kdy tělo dosáhlo svých hranic.

I když jen poznáváte své vlastní hodiny těla. Například během dne začíná vaše koncentrace a energie mizet. To znamená, že byste měli naplnit svou energii dostatečným obědem. Pokud zpozdíte čas strávený jídlem a nakonec hladovíte, máte tendenci jíst až do úplného vyčerpání a místo toho se ospalý.

Udělejte si pauzu uprostřed svých aktivit tím, že budete sedět uvolněně, na okamžik zavřete oči a necháte svou mysl relaxovat. I když je dojem triviální, tato metoda vám může pomoci udržet vytrvalost uprostřed intenzivní aktivity. Nezapomeňte, že v noci budete mít dostatek spánku, aby vaše tělo i mysl byly čerstvější.

5. Disciplína o stravování

Mezi mnoha způsoby, jak udržet vytrvalost, ten, který byste neměli nechat ujít, je jíst včas. Protože jídlo má na starosti dodávku hlavní energie, kterou bude tělo používat k pohybu.

Když tělo během několika hodin tvrdě pracovalo, potřebuje k obnově energie příjem potravy. Pokud není včas splněna, dochází k vyčerpání energetických rezerv. V důsledku toho se snadno unavíte.

Je také důležité, abyste naplnili svůj nutriční příjem z různých zdravých potravinových zdrojů. To zahrnuje správné množství bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Musíte být disciplinovaní a neměli byste být snadno v pokušení jíst rychlé občerstvení když je zaneprázdněn.

Přečtěte si také:

• 5 Snadné způsoby, jak překonat reumatickou únavu
• 5 Správná řešení pro vás, kteří jsou unavení během menstruace
• Proč se tělo dokonce cítí unavený při probuzení brzy? (Plus, jak to překonat)