5 tipů pro udržení zdraví pro vás, kteří pracují noční směny

Někdy vaše profese vyžaduje práci na noční směny, jako jsou lékaři, zdravotní sestry, letušky, piloti, řidiči, zaměstnanci továrny, novináři, tiskaři, bezpečnostní pracovníci nebo 24hodinoví obchodníci. Podle Národní nadace pro spánek je pracovní doba často spojena s řadou zdravotních problémů, jako je zvýšené riziko metabolických problémů, srdečních chorob, poruch trávení, obezity a rakoviny..

Práce na noční směny může také narušit schopnost těla opravit poškození DNA. Kromě toho, hladiny melatoninu v těle také snížit, to je hormon, který je zodpovědný za regulaci biologických hodin těla.

Přesto si můžete udržet zdraví svého těla během noční směny tím, že provedete několik změn životního stylu. Zde jsou tipy pro udržení zdraví během práce na noční směny.

Tipy pro udržení zdraví během noční směny

Každý má jiný způsob, jak projít noční směnou. Nyní, použití následujících strategií vám může pomoci překonat zdravotní nebo duševní problémy při práci v noční směně a ujistěte se, že zůstanete dost dobře.

1. Upravte vzorce spánku

Práce na noční směny vás udržuje v noci vzhůru. I když v noci, tělo uvolní hormon melatonin, což je ospalý a méně ostražitý. Protože vaše tělo je skutečně určeno na spaní v noci.

Dospělí obvykle potřebují spát mezi 7-9 hodinami každou noc. Méně než to, zažijete "spánek dluhu." Jediný způsob, jak splácet dluh spánku je sledovat spánek, který vám chybí, a to by mělo být provedeno co nejdříve.

Pokuste se tyto kroky zachovat:

Nezdržujte spánek. Pokud máte čas a jste ospalý, okamžitě jděte spát.
Po nočních směnách si asi 7 až 9 hodin vypněte.
Jíst a pít před spaním, protože pro některé lidi může hlad nebo žízeň způsobit spánek špatně.
Nepijte alkohol před spaním. Alkohol může snížit kvalitu spánku a narušit fázi spánku, díky čemuž se na druhý den budete cítit osvěženi.
Nekuřte před spaním. Nikotin je stimulant, který způsobuje potíže se spánkem.
Ujistěte se, že vaše ložnice je tichá, tmavá a chladná. Používejte ucpávky do uší, abyste během dne zamezili hluku a instalovali tmavé záclony, aby se zabránilo pronikání slunečního světla do místnosti.
Řekněte svým přátelům a rodině o pracovní době, aby nezasahovali do hodin spánku.

2. Upravte zdravé stravovací návyky

Někdo, kdo pracuje v nočních směnách, má tendenci prožívat metabolický syndrom a má zvýšené riziko obezity v důsledku špatné stravy a poruchy biologických hodin těla..

Plánování diety vám může pomoci zůstat zdravý během noční směny práce a relaxovat více, když potřebujete spát. Zde je několik způsobů, jak to udělat.

Pokračujte v jídle se stejnou dietou jako během dne.
Často jíst zdravé občerstvení, aby se zabránilo ospalosti v důsledku sytosti.
Vyberte si snadno stravitelné potraviny, jako je chléb, rýže, těstoviny, saláty, mléčné výrobky, ovoce a zelenina.
Vyhněte se potravin, které jsou obtížně stravitelné, jako jsou smažená jídla, kořeněná jídla a zpracované potraviny.
Vyhněte se sladkým jídlům. I když sladké potraviny mohou poskytnout energii, ale to může také rychle snížit energii.
Make ovoce a zeleniny svačinu. Cukr z ovoce a zeleniny se pomalu mění na energii a oba jsou důležitými zdroji vitamínů, minerálů a vlákniny.
Pijte dost, když pracujete na udržení fyzické a duševní výkonnosti, ale nedržíte močení před spaním.

3. Zdřímněte si

Napínání je důležitá věc pro práci na noční směny. Při zdolávání před začátkem pracovní doby může pomoci překonat únavu. Doba odpočinku během práce je důležitá, aby vaše tělo bylo zdravé.

Ukázalo se, že napping zvyšuje a obnovuje sílu mozku. Spánek po dobu nejméně 45 minut v klidu z práce vám zpříjemní práci. Dokonce i zdřímnutí na 20-45 minut se také osvědčilo pro pracovníky směny, aby zmírnili únavu.

V ideálním případě by pro maximální užitek nemělo podřimování překročit 45 minut. Více než to, že byste mohli probudit závratě nebo podrážděné.

4. Nastavte svůj plán směn

Možná na některých pracovištích byl stanoven harmonogram směny. Někteří jiní však mohou být vaší vlastní volbou.

Pokud můžete určit plán pracovní směny. Snažte se nepracovat noční směnu v řadě. Můžete být méně ospalý na pár nocí v práci. Je pravděpodobnější, že se zotavíte, pokud můžete omezit noční směnu a naplánovat svátky mezi nimi.

5. Omezte spotřebu kávy

Kofein je stimulant. Většina lidí pije kávu začít svůj pracovní den. Když konzumujete kávu podle denní dávky nebo ne nadměrné, pomůže vám to zůstat vzhůru během noční směny.

Pokud však konzumujete nadměrně kofein nebo kávu, může to způsobit zažívací potíže a svalové křeče.

Spotřeba kávy by měla být zastavena asi 6 hodin před spaním, aby stimulanty neovlivnily váš spánek.

Přečtěte si také:

7 Volby přírodní léky na spaní pro ty, kteří mají potíže se spánkem
Muži, kteří pracují v noční směně, bývají ohroženi neplodností
11 Zdravé stravování Tipy pro ty z vás, kteří podstoupili práci na směny