5 tipů pro udržení zdraví při trávení během půstu
Při hladovění je důležité udržovat zdravé trávení. Protože problematické trávení inhibuje aktivity nalačno, což také ovlivní aktivitu během ramadánu. Pak existují způsoby nebo tipy na uskutečnění zdravého trávení při půstu? Jistě tam, vidět některé zdravé způsoby níže.
Tipy pro zdravé trávení při hladovění
1. Jíst vláknité potraviny za úsvitu a rozbít rychle
Podle Maria Adams, MS, MPH, RD, dietolog z Marblehead ve Spojených státech, způsob, jak udržet zdravé trávení při půstu, je jíst potraviny, které obsahují vlákninu. Jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou zrna, zelenina, hrášek a ovoce, mohou udržet zdravé trávení těla.
Adams také dodal, že potraviny bohaté na vlákninu mohou také pomoci zabránit nebo léčit různé zažívací podmínky, jako je zácpa, hemoroidy a zánět tlustého střeva. Kromě toho, jíst hodně vláknitých potravin při hladovění může pomoci dosáhnout nebo udržet zdravou a ideální tělesnou hmotnost.
2. Omezte konzumaci tukových potravin
Jeden způsob, jak udržet zdravé trávení při půstu, je omezit příjem tukových potravin za úsvitu a rychle se lámat. Obecně platí, že mastné potraviny mají tendenci zpomalit proces trávení potravy a zvyšují náchylnost k zácpě.
Ve skutečnosti, tukové potraviny jsou také důležité pro tělo ukládat zásoby energie, ale je lepší, aby rovnováhu s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, které mohou usnadnit proces trávení tuků a jiných potravin.
3. Pijte dostatek vody, až 8 sklenic denně
Chcete-li udržet zdravý trávicí systém a vyhnout se problémům, stačí vypít dostatek vody na 2 litry denně, stejně jako když tělo konzumuje méně vláknitých potravin, může pití malého množství vody zpomalit váš zažívací systém. Jeden příklad je obtížné nebo těžké při defekování.
Vzhledem k tomu, že když rychle budete muset pít vodu po omezenou dobu, můžete hydratovat vaše tělo pití 2 sklenice vody za svítání, 4 sklenice vody po tarawih uctívání, a nakonec 2 šálky před nebo po sahur Tímto způsobem zůstanete hydratovaní a vyhnete se trávicím problémům.
4. Jíst probiotické potraviny
Probiotické potraviny nebo nápoje, jako je jogurt nebo kimchi, obsahují dobré bakterie, které jsou prospěšné pro lidské střevo. Tyto dobré bakterie, obvykle používané k prevenci a zmírnění střevních problémů. Tím, že jí probiotické potraviny, můžete spustit problémy se zácpou a dělat jídlo více stravitelné tělem. Odborníci doporučují jíst nebo užívat probiotické doplňky při půstu, když se rychle rozbijí a normalizují vaše velké střevní pohyby.
5. Omezte a vyhněte se stresu
Jedna studie říká, že stres může ovlivnit vaše zažívací zdraví, zejména střeva. Výzkumníci tvrdí, že stres může způsobit zánět střeva, což narušuje parasympatický nervový systém, systém, který slouží k regulaci pohybů střev. Proto se vyhněte sdílení věcí, které cítí jako stres, který může ohrozit vaše zažívací zdraví při půstu.
Přečtěte si také:
- 5 tipů pro zdravý půst a bezpečný pro starší lidi
- Tipy pro prevenci hubnutí při půstu
- Proč žaludeční nevolnost po jídle mastné jídlo?
