5 tipů pro udržení zdravého srdce pro lidi s diabetem

Pravděpodobně už víte, že diabetici mají vyšší riziko srdečních onemocnění. Proto, aby se zabránilo komplikacím diabetu z děje, ujistěte se, že lidé s diabetem dělat způsoby, jak udržet zdraví srdce následujícími způsoby.

Různé způsoby, jak udržet zdraví srdce u lidí s diabetem

1. Jezte ovoce a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů

Zelenina jako zelená zelenina, rajčata a brokolice mají nízký obsah kalorií a sacharidů. Jsou také bohatým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Kromě toho, zkuste vybrat low-sacharidů zeleniny. Nízko-sacharidová zelenina obsahuje fytochemikálie nebo fytochemikálie. Tyto chemikálie se přirozeně nacházejí v rostlinách.

Předpokládá se, že pomáhají chránit krevní cévy před hromaděním plaku pozorovaným u srdečních onemocnění. Zatímco ovoce s nízkým obsahem sacharidů pro diabetiky lze získat z kiwi, avokáda nebo jahod. Jíst potraviny, jako je zelenina a ovoce každý den, je identický jako způsob, jak udržet vaše srdce a zdraví těla jako celku.  

2. Jezte ryby nejméně dvakrát týdně

Ryby a korýši jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, což je typ tuku, který pomáhá předcházet arteriálním blokádám pozorovaným u srdečních onemocnění. Mezi ryby s vysokým obsahem omega-3 patří losos, pstruh, sleď, tuňák obecný, makrely, halibuty a sardinky..

Existuje mnoho způsobů, jak přidat ryby do svého jídelníčku. Zkuste nahradit steak nebo burger s mořskými plody občas jako způsob, jak udržet zdraví srdce pro diabetiky.

3. Spotřeba celozrnné pšenice

Celá zrna nebo celá celá zrna obsahují všechny živiny, jako je vláknina, vitamíny a minerály. Ve skutečnosti je vlákno v celé pšenici spojeno s nízkou hladinou cholesterolu, která zlepšuje zdraví srdce. Snažte se konzumovat celozrnný chléb a ovesné vločky při snídani, aby vaše srdce zdravé

4. Jezte zdravé tuky

Když diskutujete o zdraví srdce, typ tuku, který vaříte, může udělat velké změny. Omezte konzumaci nezdravých tuků (trans-tuků a nasycených tuků) a zvolte typ tuku, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu (nenasycené tuky). 

Jako způsob, jak udržet zdraví srdce, můžete jíst potraviny, které mají zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena, avokádo, vysoké omega-3 ryby a rostlinné oleje.

5. Snižte množství nápojů, sody nebo sladkostí

Lidé s diabetem mohou dělat způsoby, jak udržet zdraví srdce tím, že konzumují zdravé nápoje. Nápoje s přidanými sladidly cukru, jako je soda, energetické nápoje pro sport, limonádu a balené šťávy obecně obsahují prázdné kalorií, které jsou špatné pro zdraví. Kromě toho mohou mít tyto nápoje vliv na zvýšení tělesné hmotnosti, vysoké riziko cukrovky a další zdravotní problémy.

Doporučuje se konzumovat dostatek minerální vody, aby se zachovalo zdraví srdce a těla. Ale někdy ne každý také rád konzumuje vodu takhle. Proto vyzkoušejte tyto tipy, abyste přelstili zdravé nápoje:

• Přidejte trochu své chuti do své minerální vody s trochou limetkové šťávy nebo citronové šťávy
• Jednoduše naplňte konvici minerální vodou a přidejte ovocné řezy, koření nebo kombinaci obou. Ochlaďte v chladničce na několik hodin a užívejte si!

Vše napsané výše je důležité pro dietu pro zdraví srdce. Pamatujte si, že pokud jste novým pokusem o zdravé potraviny, nemusíte je měnit najednou. Pomalu změňte dietu a začněte jíst zdravé potraviny pro srdce.

Přečtěte si také:

• Jste prediabetes? Odstraňte tuto spotřebu potravin
• 6 Seznamy potravin, které jsou pro lidi s psoriázou napadány
• Snadné sportovní prevenci cukrovky pro zaměstnance úřadu, kteří nemají čas