5 Gym Tipy pro začátečníky

Ti z vás, kteří byli jeniví, aby náhle chtěli vyzkoušet posilovnu? Wow, to je pro tebe dobrý začátek!

Tělocvična je jednou z aktivit, které mohou udržet vaše zdraví a fitness. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, předseda amerického výboru pro informace o spotřebitelské medicíně American College of Sports Medicine, jak citoval WebMD, řekl, že sporty jako kouzelná pilulka pro vás.

"Sporty mohou opravdu léčit nemoci jako některé typy srdečních onemocnění." Sport má vliv na pomoc lidem v prevenci nebo zotavení se z určitých typů rakoviny. Cvičení pomáhá lidem, kteří trpí artritidou. Sport pomáhá lidem předcházet a překonávat depresi, “řekl Michael.

Je nepopiratelné, že mnoho lidí, kteří běžně posilovají, zhubne. Samozřejmě se to děje pouze tehdy, pokud jsou tělocvičny prováděny řádně a pravidelně. Ale pro ty z vás, kteří jsou stále začátečníky, nemusíte jít rovnou do těžkého posilovny.

"Cokoliv, co těží z fyzické aktivity, podpoří hubnutí a budete se cítit lépe," řekla Rita Redberg, MSc, předsedkyně vědeckého poradního sboru American Heart Association pro program Choose to Move..

Cokoliv, co musí být považováno za první tělocvičnu?

V každém sportu mějte na paměti, že je důležité, abyste rozpoznali rizika zranění. Nezapomeňte také na přepravu. Jak uvádí společnost Everyday Health, existuje 5 tipů, které můžete udělat pro začátečníky, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli optimálních výhod.

1. Začněte pomalu

"Když právě začínáte posilovnu, nedělejte to 5 dní v týdnu, může to být" katastrofa "pro vás," řekl John Higgins, MD, ředitel cvičební fyziologie na University of Texas Health Science Center v Houstonu.

„Začněte pomalu. Bylo by lepší, kdybyste to udělali postupně každých pár dní. Doporučení pro odborníky dnes činí 2-3 dny v týdnu, nejméně 30 minut denně. Ale pro začátečníky to můžete udělat 1-2 dny v týdnu, “řekl Dr. Higgins.

2. Nezapomeňte na strečink

Dr. Higgins řekl, kromě rozcvičení, nezapomeňte natáhnout svaly před a po cvičení v posilovně. Topení a protahování sníží riziko zranění při cvičení.

"Když se zahřejete, musíte natáhnout svaly a držet je asi 15 sekund." Vyhnete se zranění, pokud to uděláte dobře a správně, “řekl.

3. Nepoužívejte jen jedno pole

Když cvičíme v posilovně, můžeme dělat jakoukoliv činnost v souladu s cílovým zdravím a fitness, které má být dosaženo. Stejně jako cvičení doma i venku můžete kombinovat různá pole vašeho sportu. Takže během jednoho dne neudělejte to samé, ale dělejte to střídavě s jinými aktivitami.

"Nespouštějte každý den." Budete se nudit. Zkuste něco jiného a budete si to užívat, “řekl Dr. Higgins.

Stále říkal Dr. Higgins, nezapomeňte dělat různé sporty, které můžete udělat pro tělesnou zdatnost, jako je aerobik, silový trénink (odpor), flexibilita (včetně jógy), a rovnováha cvičení. Stejně tak při absolvování silového tréninku se zaměřte nejen na jednu oblast těla, stejně jako na paži nebo hrudník. Věnujte stejnou pozornost všem oblastem vašeho těla, jako jsou žaludek, lýtka, ramena, záda a podobně.

4. Znát hmotnost nákladu a správný způsob použití posilovacího přístroje

Většina lidí je zmatená, když poprvé vstoupí do posilovny, Dr. Higginsi, ale většina z nich se bojí požádat o pomoc.

"Pokud nevíte, zeptejte se." "V tělocvičně je mnoho lidí, kteří pomohou vašemu fitness programu s nástroji v tělocvičně, a klást otázky vám pomohou vyhnout se zraněním způsobeným sami," Dr. Higgins.

Protože líní se zeptat, začátečníci, kteří okamžitě začnou trénovat s nejtěžší zátěží, kterou mohou zvednout. I když by to mělo začínat od nejlehčího. Dr. Higgins doporučuje nezvyšovat váhu nejprve v každém týdnu, aby nedošlo k poranění a získání nejlepších výhod z fitness.

Většina tělocvičen má mnoho důstojníků, kteří jsou připraveni vám pomoci vysvětlit, jak správně používat určitý nástroj, a také vám sdělit, jaké funkce zařízení.

5. Vědět, kdy si odpočinout

Možná si myslíte, že každý den je posilování dobré. I když podle Dr. Higginsi, musíme si také odpočinout, abychom kompenzovali dobu cvičení, protože pokud není odpočinek, tělo a svaly nemají čas se zotavit.

"Pokud nedáte svému tělu čas odpočinku, abyste se zotavili a zlepšili, váš výkon se sníží a bude pro vás těžké plně se zotavit," říká Dr. Higgins.

Pokud cítíte bolest nebo bolest po posilovně (ne kvůli zranění), je to dobré, protože to znamená, že vaše svaly začaly pociťovat účinky. Dr. Higgins doporučuje nepoužívat léky proti bolesti a nechat je přirozeně se zotavit.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Tento fitness program musí být testován na vaše zdraví srdce
• Kolik toho víte o fitness a fitness?
• Kromě vody, tento nápoj je dobré pít po cvičení