5 tipů pro zdravý půst a bezpečný pro starší lidi

Když je někdo starý, mnozí se obávají o své fyzické zdraví při půstu v ramadánu. Ve skutečnosti, to není strach, pokud rodiče mohou udržet svou váhu, být energický každý den, a dostat živiny tělo potřebuje. Chcete-li udržet zdraví a kondici, je dobré se podívat na některé zdravé tipy nalačno pro seniory níže.

Zdravé tipy pro rodiče nalačno

Podle Národního informačního centra o výživě, tělesné aktivitě a stárnutí, 1 ze 4 rodičů na světě denně trpí podvýživou. Zvláště pokud jste nalačno, může být podvýživa u starších osob vystavena riziku nadváhy nebo podváhy. To může oslabit svaly a kosti starších osob.

Pro uspokojení nutričních potřeb starších osob se doporučuje jíst potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a další živiny. Omezte potraviny, které obsahují vysoce zpracovaný cukr, tuk a sůl. Senioři mohou také upravit metodu půstu, aby se zabránilo nepříznivým zdravotním stavům. Níže jsou uvedeny tipy a příjmy, které je třeba vzít v úvahu:

1. Zaměřte se na výživné potraviny

Jak stárneme, kalorické potřeby starších lidí se mohou snížit, zatímco jejich nutriční potřeby zůstanou stejné nebo se mohou zvýšit. Jíst potraviny bohaté na živiny pomohou rodičům dostat vitamíny, minerály, bílkoviny, sacharidy a tuky, které jsou potřebné. Některé příklady potravin bohatých na živiny, které lze konzumovat:

Zelenina a ovoce
Ořechy a semena
Nízkotučné mléko
Nepotravinové proteinové potraviny
Omezte potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale s nízkým obsahem živin. Například, ne jíst smažené potraviny při lámání rychle a ne jíst sladké potraviny a nápoje obsahující cukr.

2. Jíst vláknité potraviny

Vláknina v těle je potřebná pro zdravý trávicí systém. Aby se předešlo zácpě a dalším problémům, podávejte potraviny bohaté na vlákninu při každém jídle úsvitu a lámání rychle. Rozpustná vláknina je navíc velmi důležitá pro udržení zdravé hladiny cholesterolu pro rodiče. Během svítání můžete například konzumovat ovesné vločky, fazole a ovoce.

3. Doporučuje se užívat doplňky stravy

Když rodiče rychle, může to být o něco těžší získat výživu, vzhledem k vzoru a hodinám změny příjmu potravy. Dobře, zeptejte se svého lékaře nebo odborníka na výživu, zda byste měli užívat vitaminové nebo minerální doplňky, jako je vápník, vitamin D, hořčík nebo vitamin B-12..

Tyto specifické vitamíny, často méně vstřebané nebo nedostatečné, získávají ti, kteří jsou starší. Ale bohužel, některé doplňky mohou zasahovat, pokud je někdo na některých lécích. Poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o možných vedlejších účincích a dávkách před užitím doplňků.

4. Pijte dostatek vody

Obvykle rodiče nevěnují pozornost stavu žíznivého těla bez minerálů. No, když rodiče rychle, nezapomeňte pít dostatek vody nebo jiných zdravých tekutin. Snažte se také denně vypít osm sklenic nebo 2 litry vody. Minerály a vodu lze také získat z nápojů, jako je džus, čaj, polévka, nebo dokonce ovoce a zelenina, které obsahují vodu.

5. Udržujte se ve společnosti

Kromě uspokojení fyzických potřeb, dobré potřeby a duševní štěstí, když rodiče rychle jsou také splněny. Snažte se dělat sociální interakce se sahurem nebo otevřít spolu s příbuznými, ngabuburitem se starými přáteli a mnoha dalšími aktivitami, které jsou ve společnosti. S existencí sociální interakce mohou rodiče změnit význam půstu na příjemnou věc a nestanou se zátěží nebo jen snášet hlad, který musí být proveden..

Přečtěte si také:

Pití vitamínů při půstu: Dobré, když se vzdáte nebo se rychle rozbijete?
8 příčin Bloody Gum během půstu, který byste si nemuseli uvědomit
Průvodce rychlým kombinováním potravin