5 tipů, jak zůstat aktivní cvičení při půstu
Ramadánský půst je jedním z povinných bohoslužeb muslimů po celém světě. Během půstu nemá muslim jíst a pít od východu k západu slunce. Plus, muslim potřebuje jíst sahur v neobvyklých hodinách, aby se setkal s jeho výživou.
To je jistě výzva pro muslimské a profesionální sportovce, jako jsou Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri a Paul Pogba. Před tréninkem a soutěžením mohou hráči sbírat pouze zdroje energie, když jedí pouze při rozbití a za svítání. Když praktikují a soutěžící hráči nemohou pít, aby nahradili ztracené tekutiny. Hráči, kteří také rychle zažívají změny ve spánkových vzorech, aby se probudili, aby jedli sahur.
Na první pohled se zdá být nemožné se postit Ramadán a zároveň zůstat aktivní ve sportu. Ale vlastně se správnou strategií si hráči, kteří rychle dokážou udržet svůj výkon jako obvykle.
Cokoliv, co může být provedeno tak, že můžete stále cvičit při půstu?
1. Spotřeba více makroživin se liší
Je to kultura muslimů rozbít rychle tím, že jí velké porce, které jsou bohaté na tuk, cukr a sůl. Ve skutečnosti to není dobrá kultura. Abychom měli dostatek energie na cvičení, spotřebujte spoustu makroživin s různým složením (sacharidy, proteiny a tuky). Kromě toho je spotřeba mnoha živin důležitá pro optimalizaci výkonu a zotavení.
2. Pijte malé množství, ale často
Během měsíce ramadánu je možnost pít mnohem méně. Mnoho lidí ji přelstilo tím, že pije velké množství najednou v noci. Ve skutečnosti to není efektivní způsob.
Pití velkých množství najednou spustí močení. Voda, kterou pijete, je ve skutečnosti ztracena i při močení. Kromě toho časté močení v noci bude rušit váš spánek, který ovlivní váš výkon v dopoledních hodinách.
Aby hráč uspokojil potřeby tekutin během měsíce půstu, měl by pít malé množství, ale často. Konzumace potravin, které obsahují malé množství soli, může také pomoci udržet vodu v těle.
3. Udržujte minimální dobu spánku 7 hodin denně
Probuzení v ranních hodinách k snídani jistě sníží dobu spánku. Ačkoli nedostatek spánku může mít za následek, že se někdo stane více unavený a má potíže se soustředěním.
Aby hráči zůstali na cestách výborní, mají v ideálním případě až 8-9 hodin spánku denně. Pro udržení dobrého výkonu však postačuje alespoň 7 hodin spánku denně. Toho lze dosáhnout, mimo jiné, zdřímnutím a předčasným spaním.
4. Rychle střídavě měsíc před Ramadánem
Aby si tělo zvyklo na vzor života během měsíce ramadánu, mohou se hráči střídavě střídavě stříhat na měsíc před ramadánem, například nalačno na 2 dny v týdnu. V této době se tělo může přizpůsobit úpravou stravy, pití a spánku podle vzoru, který bude prováděn během měsíce ramadánu.
Změny, které nastanou, budou lehčí, protože stále ještě nejsou dny, kdy se hráči nerozvíjejí rychle. V samotném islámu je obřezán pro půst od pondělí do čtvrtka. Přizpůsobení při přidávání odměny, proč ne?
5. Praxe a soutěžit za 3-4 hodiny po rozbití
Trenéři a organizátoři soutěže také hrají důležitou roli v procesu adaptace hráčů během půstního měsíce. Rozvrh tréninků a zápasů by měl být stanoven s ohledem na energetickou dostupnost hráče a možnost jíst a pít na „doplňování“..
Pro ty, kteří jsou v muslimské většině, je tato změna snadná. V těchto zemích se obvykle trénink a zápasy konají přibližně 3-4 hodiny po rozbití.
Přečtěte si také:
- Sportovní během půstu, před otevřením nebo po otevření?
- 5 tipů pro pobyt jógy během půstu
- 7 Nezdravé stravovací návyky během půstu
