5 tipů pro udržení sportu během půstu

Ramadán je jedinečný měsíc, ve kterém muslimové jsou povinni rychle od úsvitu do slunce zapadnout. Mezi touto dobou, přibližně 13 hodin, tělo nedostalo potraviny a nápoje z venku. Kromě doby jídla, jídlo jíst během ramadánu je obvykle odlišný od obvyklého, protože tam je tradice jíst určité potraviny, které jsou k dispozici pouze v ramadánu, jako je kompot, data a ledu. Tato změna ve stravě může ovlivnit tělesnou funkci.

Mnoho lidí i nadále cvičit, aby jejich tělo ve tvaru během ramadánu. Kromě toho jsou zde i sportovci, kteří pokračují v tréninku v měsíci ramadánu v přípravě na soutěž. Sport má pozitivní vliv na tělo, včetně udržení kondice a zdraví těla. Jak ale děláte dobrý výkon v ramadánu? Jaké věci je třeba vzít v úvahu?

1. Sportovní čas

První věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je čas na cvičení. Nedoporučuje se cvičit během času nalačno. Jak uvádí tehdejší a islámská činnost, cvičení by nemělo být prováděno při půstu, protože když je žaludek nalačno prázdný. Nejlepší čas na cvičení v ramadánu je po rozbití, protože po rozbití těla se energie dostane zpět z jídla a pití.

Existují však i ti, kdo si myslí, že nejlepší čas na cvičení je, když si lámou rychle. Jak uvádí Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono řekl, že cvičení by mělo být provedeno 30-60 minut před tím, než se rychle rozbije, protože je blízko času jídla. Zdá se to legitimní v závislosti na způsobilosti každého jednotlivce. Tam jsou lidé, kteří jsou schopni vykonávat při půstu a někteří nejsou závislí na zvycích osoby, která sportuje. Nejdůležitější věcí je, že po cvičení se necítíte slabí, závratě nebo dokonce slabí. Poznejte své vlastní tělo!

2. Cvičení je dobré při půstu

Další, co byste měli věnovat pozornost je typ cvičení. Udělejte typ cvičení, které obvykle děláte jako obvykle. Nicméně, měli byste dělat lehké až středně intenzivní typy cvičení, jako je chůze, jogging a cyklistika. Doporučuje se nezkoušet intenzitu cvičení, která je vyšší než to, co obvykle děláte, protože se obává, že to tělo nemůže udělat.

3. Potřebný příjem potravy

Během ramadánu, tělo je dáno dvakrát k jídlu, který je u svítání a lámání rychle (maghrib čas). Časy jídla v ramadánu jsou poněkud změněny ve srovnání s normálními dny. Kromě toho se mohou měnit i porce jídla. Snažte se však jíst stejné množství jídla jako obvykle, ne přehnaně a nepostrádat, a také jíst různé potraviny, které obsahují sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerální látky, aby vyhověly nutričním potřebám těla..

Sacharidy jsou hlavní energií pro tělo. Sacharidy mohou při hladovění obnovit snížené hladiny glukózy v krvi. Jíst potraviny, které obsahují komplexní uhlohydráty a vlákninu (která má nízký glykemický index) je potřeba, protože pomáhá uvolňovat energii pomalu, takže energie v těle nedochází rychle. Jíst potraviny, které obsahují nízký glykemický index, když se rozbije rychle, si klade za cíl zvýšit zásoby uhlohydrátů, zatímco pokud budete jíst potraviny, které obsahují vysoký glykemický index, vaše hladina cukru v krvi se rychle zvýší, ale rychle se vyčerpá..

Spotřeba potravin, které obsahují vysoké sacharidy při rozbití rychle maximalizovat svalové glykogenu rezervy a pak konzumovat potraviny, které obsahují vysoký tuk za úsvitu zpomalit trávení tak, že žaludek není rychle prázdný. Je to strategie na snížení hladu během půstu a také udržení energie, dokud cvičení nezačne.

Kromě sacharidů, tělo je také potřeba bílkoviny. Jezte potraviny, které obsahují vysoký obsah bílkovin, jako jsou ryby, maso a vejce. Protein je látka, která je potřebná pro růst a také jako stavební látka. Protein pomáhá obnovit a opravit svalové buňky, které jsou poškozeny při cvičení.

4. Pijte hodně

Dehydratace může nastat při cvičení, zejména když je horký. Aby se tomu zabránilo, je třeba vzít v úvahu příjem tekutin do těla. Doporučený příjem tekutiny je 1,5-2 litrů denně. Kromě toho se doporučuje omezit fyzickou aktivitu během dne, aby se zabránilo dehydrataci. Cvičení, které produkuje hodně potu během dne při půstu může způsobit dehydrataci, protože tělesné tekutiny mizí potem.

5. Také věnujte pozornost době spánku

Aby se vaše tělo během ramadánu udrželo, musí být dostatek času spánku. Dospělí potřebují asi 7-9 hodin spánku denně. Doba spánku, která je méně schopná ovlivnit výkon těla. Někdy může být zapotřebí udržení zdravého stavu těla.

Přečtěte si také:

• Sportovní během půstu, před otevřením nebo po otevření?
• Před ranní sporty, dobrá snídaně první nebo ne?
• 4 z nejlepších sportovních pohybů, aby se plochý žaludek