5 tipů, jak dobře spát Každou noc od odborníků

Kromě jídla a pití je spánek jednou z nejzákladnějších věcí, které tělo skutečně potřebuje. Spánek je dostačující, aby otevřel příležitost pro tělo opravit poškozené buňky a tkáně a budovat nové. Není divu, že různé studie říkají, že lidé, kteří dobře spí každou noc, mohou být později lépe chráněni před hrozbou chronických onemocnění a problémů s funkcí mozku.

Tak, jak můžete každou noc dobře spát? Podívejte se na následující tipy.

Tipy na spaní každý večer

1. Probudit se každý den ve stejnou dobu

Každý den se můžete probudit ve stejnou dobu a může pomoci regulovat biologické hodiny těla a zároveň se cítit více pod napětím. To je důvod, proč mnozí odborníci doporučují nastavit budík každé ráno ve stejnou dobu, včetně víkendů, a vyhnout se opakovanému odkládání tlačítka, když zazní alarm..

Delší doba spánku, než by měla ve skutečnosti způsobit, že budete méně osvěženi a budete se cítit více kulhaví, abyste se na cestách rychle ospali.

2. Cvičení při opalování každé ráno

Namísto opakovaného stisknutí tlačítka snooze odborníci doporučují začít svůj den alespoň 5 minut před opalováním a meditací.

Ranní slunce vás může učinit „gramotnějším“, protože světelné signály do mozku zastaví produkci melatoninových ospalých hormonů a nahradí je adrenalinovým hormonem jako znamení, že je to váš čas na pohyb.

Vyzkoušejte si chůzi nebo cvičení při vyhřívání alespoň 20-60 minut po probuzení. Je známo, že lidé, kteří pravidelně chodí a opalovají se každé ráno, mají lepší kvalitu spánku a celkové zdravotní výhody.

3. Vyhněte se kofeinovým nápojům

Nepijte kávu ani čaj nejméně osm hodin před spaním. Vzhledem k tomu, že vaše tělo trvá několik hodin na zpracování kofeinu. Kofein může ovlivnit kvalitu spánku, i když vás kofein neudrží.

Takže, pokud jste zoufalí pít kofein v odpoledních hodinách nebo v blízkosti spaní, riziko je, že bude těžké spát dobře. Kromě kávy a čaje byste se také měli vyhnout sody a energetickým nápojům.

4. Krátce si zdřímněte

Tělo zažije během jednoho dne dva vrcholy únavy, a to o půlnoci a během dne. Takže, co je to škoda, když si vezmete chvilku, abyste se zbavili ospalosti tím, že si zdřímnete.

Není třeba brát příliš dlouho asi 20-30 minut, protože příliš dlouho bude podřimovat váš noční spánek. Ujistěte se, že jste nastavili alarm, abyste si nebrali příliš dlouho.

5. Vyhněte se večeři blížící se před spaním

Určitě vám doporučujeme, abyste měli večeři. Je to jen to, vyhnout se příliš mnoho večeře v blízkosti spaní. Je to proto, že zažívací proces trvá krátkou dobu, což je důvod, proč se nedoporučuje jíst příliš mnoho před spaním nebo dokonce jít rovnou do postele po jídle..

Spánek ihned po jídle může způsobit vzestup žaludeční kyseliny a vyvolat žaludeční vředy. Zvýšená žaludeční kyselina během spánku vám umožní snadno se probudit uprostřed noci kvůli bolestem žaludku, bolesti žaludku a horkému krku.

Pokud chcete jíst večeři, jíst nejvýše 2 hodiny před obvyklým spaním.

Přečtěte si také:

• 4 způsoby, jak zastavit klesající návyky během spánku
• Proč se někteří lidé snadno probudí, když spí?
• 7 Problémy se spánkem, které tajně zničí vztah