5 tipů pro hluboký spánek pro ty z vás, kteří mají artritidu
Mnoho pacientů s revmatoidní artritidou, kteří si stěžují na to, že nespí zdravě. Příznaky, jako je bolest kloubů a ztuhlé klouby, mohou rušit váš spánek v noci. Není však třeba se obávat, toto lze překonat. Tam jsou některé tipy pro spaní dobře pro vás nebo vaše blízké, kteří mají revmatismus.
Vztah k revmatismu a problémům se spánkem
Vztah mezi revmatismem a problémy se spánkem může být nekonečný začarovaný kruh, protože se vzájemně ovlivňují. Čím více kloubů je zraněno v důsledku revmatismu, tím větší bude nespavost. Ano, chronická bolest vám může skutečně znemožnit spát.
Zatímco nespavost nebo nekvalitní spánek může zhoršit bolest, únavu a depresi, které jsou často spojeny s revmatismem.
Studie publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine odhalila souvislost mezi spánkem a revmatickými symptomy. Mezi 162 revmatickými pacienty se ukázalo, že ti, kteří nemohli spát, vykazovali závažnější symptomy deprese, pociťovali větší bolest, byli velmi unaveni a trpěli poškozením orgánů.
Lidé s revmatismem mohou pociťovat bolest nebo nepohodlí, které ztěžuje spánek. Nespávání dobře může mít dopad na to, jak závažné jsou symptomy osoby a spouští další nemoci.
Existuje však celá řada věcí, které se mohou pokusit pomoci revmatickým pacientům spát. Překonáním problémů se spánkem můžete překonat příznaky revmatismu a zlepšit kvalitu spánku.
Tipy pro dobré spaní při revmatismu
Způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku při artritidě, zahrnují:
1. Zkontrolujte znovu dávku léku, který užíváte
Lidé s artritidou, kteří mají potíže se spánkem, potřebují více léků proti bolesti. Nicméně dávka léků proti bolesti musí být upravena podle toho, jak silná je vaše schopnost dobře spát. Nenechte dávku příliš nebo příliš málo.
2. Pravidelné cvičení
Lehké cvičení vám může pomoci lépe spát. Sport může také zlepšit vaši náladu. Reumatičtí pacienti musí začít cvičit pomalu, podle vašich schopností. Je lepší na chvíli cvičit, než vůbec. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují pacientům s revmatoidním výkonem každý týden cvičit 2,5 hodiny.
Chůze, plavání, jízda na kole a strečink jsou některé dobré cvičení volby pro revmatické pacienty. Toto cvičení nebude vždy zatěžovat váš kloub nebo tělo.
Cvičení může také pomoci udržet klouby pružné a zvýšit rozsah pohybu kloubů. Reumatičtí pacienti by se měli vyvarovat sportů, které příliš tlačí na klouby, jako je rotace nebo skákání.
3, Limit pití kofeinu
Lidé s revmatismem by se měli vyhnout pití kofeinu odpoledne nebo večer, protože kofein může ztěžovat spánek. No, kofein je obvykle obsažen v kávě nebo čaji. Můžete nahradit kávu bez kofeinu nebo čaj nebo bylinný čaj.
4. Uklidněte se
S artritidou může člověk stresující, takže musíte mít čas na odpočinek před spaním. Vyzkoušejte si večerní program.
Můžete číst knihy, lehké svíčky s aromaterapií nebo poslouchat klidnou hudbu.
5. Vytvořte plán spánku
Tipy pro dobré spaní, nejdůležitější je spát a probudit se. Tak, spát a probudit se ve stejnou dobu každý den. Neměňte čas spánku, protože tělo má biologické hodiny, které regulují rozvrh vašeho těla.
Kromě toho, ujistěte se, že atmosféra vaší ložnice je klidná a uvolněná, a udržet teplotu v pohodě. Vypněte elektroniku 30 minut, než půjdete do postele a použijte tmavý závěs, abyste se ujistili, že místnost je dostatečně tmavá na spaní.
Přečtěte si také:
- Rigidní klouby v dopoledních hodinách, pozor na známky reumatismu
- 5 Snadné způsoby, jak překonat reumatickou únavu
- Reumatické příznaky mohou být závažnější, pokud stále kouříte
