5 tipů pro pobyt jógy během půstu
Necítíme, že jsme tentokrát vstoupili do druhého týdne ramadánu. A co váš půst? Stále hladký? Nebo začněte kulhat? Často se při hladovění necítíme tak aktivní jako ostatní měsíce, protože obvykle nedostatek spánku, ospalost a nedostatek energie, takže není obvyklé, že na celý měsíc zapomenete na sporty..
Pro ty z vás, kteří praktikují opravdovou jógu, kromě toho, že jsou dobré pro vaši fyzickou, rutinní praxi během půstu, se také cvičí k prohloubení duchovní praxe jógy a samozřejmě to je v souladu s duchovními hodnotami, které cítíte, když máte hlad a žízeň..
Jak víte, půst je velmi dobrý pro vaše zdraví, protože když se postíte, dáváte svému tělu možnost zlepšit výkonnost těla, včetně výkonu zažívacích orgánů, snížení hladiny cukru v krvi a zvýšení imunity. Existuje několik tipů, jak zůstat aktivní v józe při půstu a vyhnout se pocitu slabosti nebo nedostatku energie.
1. Nenechte si ujít sahur
To je velmi důležité, protože stejně jako snídaně je pro vás důležitá v jiných měsících, jíst sahur je zdrojem energie po celý den při půstu. Snažte se jíst, dokud se blíží době modlitby, a věnujte pozornost svému nutričnímu příjmu za svítání.
2. Konzumujte výživné jídlo a vypijte velké množství vody
Ujistěte se, že dáváte pozor na příjem potravy během půstu. Rozšiřte výživné potraviny alespoň kombinací sacharidů, bílkovin a tuků. Sacharidy jsou dobré pro zdroje energie, zatímco bílkoviny a tuky jsou dobré pro to, abyste se cítili naplno po celý den. Vyberte si typ sacharidů s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky, vyhněte se vysokým obsahem mastných potravin nebo smažených potravin. Doporučujeme, abyste místo nápojů s kofeinem, jako je čaj a káva, pili vodu, což vám může znemožnit spát, když dojde ke změnám ve vzorcích spánku během ramadánu..
Pijte alespoň 8 sklenic vody denně, aby vaše tělo hydratované, ale ujistěte se, že nepít velké porce najednou. Kromě pitné vody, některé ovoce a zelenina, které obsahují spoustu vody, jako je meloun, okurka, rajčata a pomeranče, jsou také velmi dobré pro hydrataci a mohou být konzumovány za úsvitu.
3. Vyberte si správný čas na cvičení jógy
Když pracujete v kanceláři, dobrý čas na trénink je těsně před rozbitím rychle, protože obvykle jsou úřední hodiny vraceny domů a praktikují jógu lépe, pokud je váš žaludek prázdný. Můžete váhat a cítit se těsně před rozbitím, už nemáte energii pro jógu, ale představte si, když opustíte třídu, je čas rozbít půst, pak vaše tělo dostane vodu. Po cvičení bude pocit únavy okamžitě zmizet. Ale ujistěte se, že nejíte velké jídlo hned, ale začněte s daty nebo občerstvení.
Pro ty z vás, kteří mají pružnější pracovní dobu, nebo možná jen cvičení jógy o víkendech, můžete také zkusit jógu v dopoledních hodinách. Z mé zkušenosti se tělo cítí velmi svěží a po cvičení jógy máte možnost si zdřímnout. Píchání při půstu také přidává zásluhy, víte!
4. Jemná jóga je vysoce doporučeno
Vlastně není nutné, abyste změnili typ jógy, kterou praktikujete, zejména pokud je množství vaší praxe jógy dříve než třikrát týdně. Nicméně, cvičení jemná jóga, regenerační jóga, nebo yin jóga je velmi dobré pro podporu stavu vašeho těla, které je půst. Ty druhy jógy, které jsem zmínil, vám mohou pomoci obnovit energii, učinit vás uvolněnějším a klidnějším, takže je to v souladu s podstatou půstu. Kromě toho, že budete pokračovat ve fyzickém cvičení, budete také trénovat své psychiku, abyste byli více soustředění, vyváženější a trpělivější.
Pokud ale stále chcete praktikovat Horkou jógu, Vinyasu nebo Ashtangu a další typy jógy, které jsou dynamičtější a rutinnější, samozřejmě neexistují žádná omezení, pokud budete stále rozumět svému tělu pokaždé, když budete cvičit a nebudete silou, když se cítíte unaveni.
5. Nato si zdřímněte
Jednou z výzev v měsíci půstu je změna vzorce spánku, ale spaní nejméně 8 hodin denně je pro vás velmi důležité. Trvání spánku můžete rozdělit na části, 6-7 hodin v noci, 30-60 minut po úsvitu a 30-60 minut ve vaší polední hodině. Nebo dokonce 15 minut pokaždé, když se modlíte.
Na co ještě čekáte? Neprovádějte ramadán jako omluvu pro vynechání vaší praxe jógy, plynulé uctívání a jógu!
Dian Sonnerstedt je profesionální instruktor jógy, který aktivně vyučuje různé typy jógy od Hatha, Vinyasa, Yin, Prenatální jógy až po soukromé třídy, kanceláře a Ubud Centrum jógy na Bali. Dian je v současné době registrován u YogaAlliance.org a může být kontaktován přímo prostřednictvím svého Instagram účtu, @diansonnerstedt.
Přečtěte si také:
- 8 Jóga představuje k překonání Lumbaga
- 8 minut ranní jóga utáhnout žaludeční svaly
- 7 Jóga se pohybuje na překonání menstruační bolesti
