6 způsobů, jak spustit defecation Pokud jste zácpa
Každý má jiné střevní návyky. Existují lidé, kteří se každý den vymírají, ale existují i ti, kteří každé dva dny. Pokud však máte potíže s defekováním, zažíváte zácpu. Zácpa je stav, kdy člověk defekuje méně než třikrát týdně. Obvykle, zácpa se vyskytuje, protože nemáte dostatek vlákniny nebo vody. Mezi příznaky zácpy patří, že budete mít potíže s defekováním, stolice se stane tvrdou a horkou a žaludek se bude cítit ztuhlý, protože výkaly se ve střevě hromadí příliš dlouho..
Zácpa může být způsobena nedostatkem konzumace vláknitých potravin nebo přílišnou konzumací potravin s vysokým obsahem tuku, nedostatkem pohybu a nedostatkem pití. Nicméně, i když se zdá, triviální, zácpa může stále zasahovat do vaší koncentrace při provádění každodenních činností.
Dále jsou uvedeny tipy pro spuštění pohybu střev.
1. Rozbalte jíst vláknité potraviny
Musíte často slyšet, že lidé, kteří mají zácpu, musí množit spotřebu vlákniny. Ve skutečnosti se jedná o skutečné doporučení, protože spotřeba vlákniny může skutečně pomoci regulovat pohyby střev tím, že absorbuje vodu navíc a pomáhá tvořit stolici..
Navíc obsah vlákniny v potravinách, které konzumujete, může přitahovat zbytky ve vašem střevním traktu a může později stimulovat váš zažívací systém, aby se okamžitě vyprázdnil. Proto, když se u Vás objeví zácpa, zkuste zvýšit příjem vlákniny konzumací ovoce (např. Papája), zeleniny (zelí, mrkve nebo špenátu) a semen.
2. Věnujte pozornost tomu, co jíte
Jednou z příčin zácpy je to, co jíte, včetně nedostatku vitamínu B12 v potravinách, které konzumujete. Některé potraviny, které můžete konzumovat k usnadnění defecation jsou kiwi ovoce, pomeranče, ovesné vločky, špenát, aloe vera, arašídy, jogurt, káva, rýže.
Na základě studie je známo, že lidé, kteří konzumují rýži, mohou snížit riziko zácpy. Kromě toho, konzumace kávy, když zácpa může stimulovat pohyb ve střevech, zvýšení cirkulace a paměť vašeho mozku.
3. Pijte dostatek vody
Jedním z důsledků zácpy je suchá stolice. Proto, aby se usnadnilo defecation, musíte pít více vody, protože spotřeba vody může usnadnit výkaly vyjít. Nicméně, měli byste se vyhnout dieuretic nápoje, jako jsou nápoje s kofeinem (káva a soda) a alkoholické nápoje, když se u Vás objeví zácpa, protože to může způsobit ztrátu tekutin prostřednictvím zvýšené močení a zhorší zácpu. Nápoje, které se doporučují při zácpě, jsou šťávy jako jablečná šťáva nebo hrušky a bylinné čaje.
4. Zvyšte cvičení
Jednoduchý důvod, proč je třeba vykonávat, zatímco zažívá zácpu je, protože cvičení může způsobit zvýšení tepové frekvence a dýchání, které mohou stimulovat svalové kontrakce v celém těle a pomoci potravin rychleji pohybovat přes střeva. Snažte se lehce cvičit asi 20 až 30 minut po dobu pěti dnů v týdnu.
5. Vyvarujte se stresu
Váš zažívací systém je velmi citlivý na stres a zácpa je reakce na zažívací systém na stres. Proto se snažte dělat věci, které vás baví, aby se snížila úroveň stresu, z nichž jedním je zpívat, plavat, sledovat hodinky nebo jiné koníčky.
6. Nelíbí se vám zadržet defecation
Čím častěji odoláváte defekaci, tím větší je riziko zácpy. Proto, když máte pocit, že musíte defekovat, pak okamžitě jděte na toaletu, aby se vyprázdnila.
Můžete zkusit některé z výše uvedených tipů pro usnadnění defecation. Nicméně, pokud po vyzkoušení několik tipů výše po dobu tří týdnů a váš stav se nezlepší, musíte se poradit s lékařem.
Přečtěte si také:
- Tipy pro použití olivového oleje k léčbě zácpy
- Můžete jíst banány, pokud máte obtíže Defecating?
- Kolikrát defekace v týdnu jsou stále považovány za normální?
