6 způsobů, jak překonat nadměrné stravování, když emoce jsou přetékající

Někteří lidé mohou jíst více, když jsou stresovaní nebo emocionální, tento stav se nazývá emocionální stravování. Mnoho lidí má zkušenosti emocionální stravování najednou, zatímco ostatní probíhají nepřetržitě. To, pokud se i nadále vyskytuje po dlouhou dobu, ovlivní váš každodenní život, zdraví a váhu, které mohou být negativně ovlivněny. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro překonání tohoto přejídání kvůli stresu. Co to děláte? Zde naleznete odpověď.

Nekontrolované emoce dělají přejídání

Kromě toho, že jsou zdůrazňováni, přejídání může být také spouštěno jinými emocionálními přetékajícími, jako jsou:

Nuda

Nedělat nic a nudit se může být jedním ze spouští emocionální stravování. Mnoho lidí žije velmi vzrušeně a aktivně, a když někdo neudělá nic, bude s větší pravděpodobností přejít na jídlo, aby zaplnil prázdnotu.

Pocit únavy

Je to jednodušší přejídat se nebo nejíst, když jste unaveni, zvláště když jste unaveni a musíte dělat nepříjemné úkoly. Přejídání může být řešením, které nemá dělat žádné další činnosti.

Sociální vliv

Můžete mít přítele, který vás rád vezme na velká jídla, aby něco oslavil, nebo si jen tak v noci vychutnejte občerstvení.

Překonání nadměrného stravování při stresu

Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste se dostali pryč nebo překonali přejídání, když udeří stres.

1. Poznejte spouštěče pro přejídání

To je hlavní krok k překonání přejídání. Můžete si vytvořit deník nebo časopis s jídlem, který vám pomůže znát spouštěče a situace, kdy se s větší pravděpodobností přejídáte kvůli emocím, ne hladu z prázdného žaludku.

Existuje několik věcí, které můžete udělat pro překonání přejídání na základě spouště.

Pokud se přejete, protože se nudíte, možná potřebujete najít novou knihu, která je zajímavá ke čtení, když je prázdná, nebo začít nový koníček, který může přinést výzvy..
Pokud se přejídáte kvůli stresu, můžete vyzkoušet jógu, meditovat nebo se projít, abyste si pomohli překonat emoce.
Pokud se přejídáte kvůli depresi, můžete najít přátele, se kterými si můžete popovídat, vzít si domácího mazlíčka na procházku nebo naplánovat dovolenou s rodinou a blízkými příbuznými, abyste v sobě překonali negativní pocity.

To může také pomoci mluvit s terapeutem nebo psycholog diskutovat o jiných způsobech, jak se vypořádat s přejídáním.

2. Snacking ovoce

Pokud chcete jíst sladké potraviny uspokojit svou chuť k jídlu, zkuste jíst různé druhy ovoce. Plody mají přirozenou chuť, ale mají malé kalorií. Například jedna středně velká mandarinka má pouze 50 kalorií.

Nejen, že uspokojí touhu jíst sladké potraviny, pomeranče vám také mohou dát něco, co můžete udělat pro odvrácení mysli. Loupání a vonící pomeranč vám pomůže zklidnit vaši mysl.

Kromě toho můžete také využít výhod vitamínu C z mandarinek, což je posílení imunitního systému, zejména při stresu.

3. Make arašídy svačinu

Pokud chcete svačinu na křupavé občerstvení, ořechy mohou být možností. Například, kešu ořechy, mandle, nebo pistácie ořechy mohou být vaše volba zdravého občerstvení. Tyto fazole jsou ořechy, které mají nízký obsah kalorií, ale jsou bohaté na dobré tuky a vlákninu a pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi.

4. Podívejte se na červenou

Červená barva obvykle označuje zákaz nebo se musí zastavit, takže se podíváte na něco jasně červeného, který vám posílá silný signál k zastavení.

Snažte se jíst s červenou deskou nebo dát červenou značku na lednici. Pokud to nestačí k tomu, aby vás zastavil, přinejmenším to bude mít větší povědomí o vašich špatných návycích.

5. Pijte černý čaj

Při stresu se hladina hormonu kortizolu zvýší, což může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. Klíčem je snížení kortizolu, z nichž jeden je pití sklenice černého čaje.

Můžete také chvilku udělat lehké dechové cvičení. Vypněte svůj mobil, udělejte si volný čas, abyste se na okamžik vzdálili od každodenního života. To vše pomůže kontrolovat hormon kortizolu, který se zvyšuje v důsledku stresu.

6. Sport

Pravidelné cvičení je často účinné při snižování produkce spouštěcích hormonů. Může také pomoci snížit riziko deprese, úzkosti a nespavosti a zároveň snížit tendenci se zapojit emocionální stravování.

Přečtěte si také: