6 způsobů, jak snížit chuť k jídlu příliš vysoký
Máte pocit, že máte velkou chuť k jídlu? Chuť k jídlu je vlastně vnímání nebo signál, který mozek přijímá ze smyslů, když vidí potravu nebo nápoj, který je pak podporován „hladovým“ signálem z těla, pokud je žaludek prázdný. Pokud se s nimi nezachází správně, může velká chuť k jídlu vést k přibývání na váze, k obezitě. Jak potlačit chuť k jídlu?
1. Nepřeskočte jídlo
Tělo funguje vždy, včetně trávení příchozích potravin a nápojů. Proto není dobré, pokud přeskočíte jídlo a nejíte nic déle než 4 hodiny. Jíst pravidelně třikrát denně, jíst zdravé občerstvení, jako je ovoce, může zabránit tělu hladovění. Když jdete přes čas jídla, vaše chuť k jídlu bude mít tendenci být větší v příštím jídle. To se děje proto, že nemůžete lhát svému tělu, že nemáte hlad a pak přeskočíte jídlo. Například, když vynecháte snídani, vaše tělo uvolní hormon ghrelin, což je hormon v žaludku, který je užitečný pro posílání „hladových“ signálů do mozku a pak způsobuje zvýšení chuti k jídlu..
Studie zveřejněná v British Journal of Nutrition v roce 2008 zjistila, že lidé, kteří jedli tři jídla denně, měli uspokojení z jídla a sytost až 24 hodin ve srovnání s lidmi, kteří jedli pouze dvakrát denně. Přeskakování jídla pouze vaše tělo hladoví a má tendenci jíst více porcí jídla na příští jídlo.
2. Dostatečný spánek
Mnoho studií zjistilo, že nedostatek spánku může způsobit přibývání na váze, protože má tendenci jíst v noci. Když vám chybí spánek, vaše tělo uvolní více hormonu ghrelinu a leptinu. Oba tyto hormony jsou hormony, které mohou zvýšit chuť k jídlu. Pokud spíte alespoň sedm hodin každou noc, sníží se tím hladiny těchto hormonů v těle. Kromě toho, lidé, kteří jsou nespavost nebo nedostatek spánku, mají tendenci se nudit v noci a konečně hledat něco, co lze udělat, z nichž jeden je jíst nebo snacking.
3. Části, které jsou správné pro každé jídlo
Funkce smyslů je silně spjata s chutí k jídlu, protože chuť k jídlu vzniká z podnětů zvenčí, a to z očí, které vidí jídlo nebo pití a nos, který voní chutně z jídla. Proto displej výrazně ovlivňuje hladinu chuti k jídlu, část viděná okem při podávání jídla také ovlivňuje chuť k jídlu. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition dokazuje, že lidé, kteří podávali malé porce předkrmů a velké porce hlavních jídel, utratili alespoň o 56% méně energie než lidé, kteří podávali předkrmy a hlavní jídla se stejnými porcemi. Ze studie lze vyvodit, že první výzkumná skupina si uvědomila, že jejich hlavní potravinové porce jsou příliš velké, protože dříve jedly malé porce předkrmů..
4. Zvýšení spotřeby vláken
Vlákna ovlivňují chuť k jídlu různými způsoby, a to tím, že nahrazují potraviny s vysokým obsahem kalorií, zvyšují žvýkací pohyby a usnadňují trávení potravin a způsobují, že se žaludek cítí plný, což nakonec snižuje chuť k jídlu. Výzkum provedený v roce 2001 konstatoval, že zvýšení spotřeby vlákniny až o 14% za den, efektivní snížení chuti k jídlu a rychlé snížení hmotnosti.
5. Předtím, než něco spotřebujete, přemýšlejte
Někdy se objevuje falešný hlad a způsobuje, že jste zmatený, zda hlad je skutečně signálem z těla nebo jen „na okamžik hladový“. Hlad může vzniknout v důsledku toho, že se cítíte znuděný, stresovaný a emocionální. Pokud jste jedli v rozpětí dvou až čtyř hodin, než nastane hlad, pak můžete zažívat falešný hlad způsobené vašimi emocemi. Když se objeví falešný hlad, je lepší nasměrovat se k tomu, abys kromě jídla, jako je hraní, odchod nebo konání koníčka, které se vám líbí, dělal jiné věci. To sníží chuť k jídlu, protože odvádí vaši mysl od hladu, který se objeví.
6. Pravidelné cvičení
Cvičením se hladina hormonu ghrelinu snižuje. Kromě toho cvičení zvyšuje hormonový peptid YY, což je hormon, který slouží k potlačení chuti k jídlu. Studie ukázala, že sporty, jako je plavání, běh a jízda na kole, mohou zvyšovat hladiny hormonu YY hormonu v těle.
Intenzita cvičení také určuje úroveň chuti jedince. Studie v International Journal of Obesity uvádí, že dělat aerobní cvičení po dobu 60 minut může snížit chuť k jídlu více než dělat anerobní cvičení se stejnou dobou trvání. Aerobní cvičení je sport, který se provádí poměrně dlouhou dobu a vyžaduje nepřetržitý kyslík během cvičení, jako je plavání, jízda na kole a běhání. Zatímco anerobní cvičení je sport, jehož tělo nemůže uspokojit potřeby kyslíku a je velmi vyčerpávající, jako je badminton a vzpírání.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- Už jedí hodně, ale ne tlustý, proč můžete?
- Proč jíst Junk Food dělá tuk tělo?
- Jíst v noci dělá tuk, mýtus nebo fakta?
