6 Způsoby, jak snížit riziko srdečního infarktu
Pokud máte cukrovku, můžete podniknout kroky k prevenci infarktu a mrtvice. Změny životního stylu mohou znamenat velký rozdíl. U osob mladších 75 let lze předejít čtvrtině úmrtí na srdeční onemocnění a mrtvici. Musíte být aktivní pro vaše zdraví srdce, když máte cukrovku. To je proto, že riziko mrtvice a infarktů je dvakrát vyšší než u někoho, kdo nemá diabetes. Zde je šest způsobů, jak snížit riziko:
1. Přesuňte se
Cvičení posiluje vaše srdce, snižuje krevní tlak, spaluje kalorie a zlepšuje hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu. Současně je to silná ochrana. Nemusíte se zapojovat do posilovny, abyste byli aktivní - pokud nechcete, samozřejmě. Chůze rychle po dobu 30 minut alespoň 5 dní v týdnu snižuje šance na srdeční onemocnění a mrtvice. Pokud se zdá, že 30 minut je příliš dlouhá, začněte pomalu a pomalu. Klíčem je rychle běžet a zvyšovat, jak dlouho a jak často se pohybujete.
Tip: Zvažte nákup krokoměru. Můžete jej použít ke zjištění, kolik kroků za den. Tento nástroj vás může motivovat k větší aktivitě.
2. Vyberte tuky, které jsou dobré pro srdce
Typ tuku v potravinách, které jíte, ovlivňuje cholesterol ve vašem krevním řečišti. Snížit zpracované občerstvení, sladká jídla, smažená jídla, mléko a sýr, tuhý tuk jako máslo a mastné červené maso. Obsahují nasycené tuky, které nejsou dobré pro vaše srdce. Místo toho vyberte nenasycené tuky hlavně z rostlin, jako jsou rostlinné oleje, ořechy a semena. Oni jsou považováni za "dobré tuky", protože mohou zlepšit hladinu cholesterolu, které jsou dobré pro vaše srdce. Omega-3 tuky jsou také dobré pro zdravé srdce. Pomáhá udržovat tepny srdce v zablokování.
Pokuste se tedy jíst ryby, které nejsou smažené, alespoň dvakrát týdně. Vyberte si zdravé mastné ryby, jako je losos, tuňák tuňák, sardinky, sladkovodní ryby a makrely, aby se zvýšily vaše omega-3 zdravé tuky. Dalšími dobrými zdroji omega-3 jsou sójové výrobky, vlašské ořechy, lněné semínko a řepkový olej.
Tip: Pro nejlepší srdeční výhody, odstranit špatný tuk a přidat dobrý tuk ve stejnou dobu, spíše než hamburgery nebo žebra (které mají nezdravé nasycené tuky), je lepší konzumovat grilovaný losos nebo pstruhy. Místo použití másla při vaření použijte rostlinný olej, olivový olej nebo řepkový olej. Namísto přidávání sýra do sendviče je lepší zkusit přidat avokádo.
3. Naplňte misky celými zrny, ovocem a zeleninou
Celá zrna nebo celá zrna, ovoce a zelenina jsou ty, které obsahují nejvíce vlákniny a mají nízký obsah kalorií. To znamená, že všechny tři ideální potraviny, pokud chcete zůstat na zdravé hmotnosti. Studie z roku 2009 vysvětlila, že lidé mohou snížit riziko srdečního infarktu o 81% a riziko mrtvice o 50%, pokud:
- Udržet jejich váhu
- Cvičení až 3,5 hodiny nebo více za týden
- Zákaz kouření
- Jezte celá zrna, ovoce a zeleninu
Velká studie v roce 2011 ukázala, že švédské ženy, které jedly spoustu ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty, byly schopny snížit riziko mrtvice o 17%. Oranžová a oranžová, červená, žlutá a zelená zelenina a ovoce jsou dobrými zdroji antioxidantů.
Tip: naplňte polovinu talíře s jídlem ovocem a zeleninou.
4. Udržujte ideální tělesnou hmotnost
Odstranění nadváhy není jednoduchá věc. Studie však ukazuje, že ideální tělesná hmotnost sníží riziko srdečního infarktu a mrtvice. silný způsob, jak spustit zdravý životní styl je snížit kalorií a pravidelným cvičením.
Tip: Neztrácejte zoufalství, pokud to opravdu nějakou dobu trvá, než zhubnout. Dokonce i když jste neztratili na váze, alespoň jste udělali správnou věc, abyste snížili riziko srdečních onemocnění a mrtvice tím, že budete cvičit a jíst zdravé jídlo..
5. Přestat kouřit
Kouření je velmi nebezpečné pro srdce, nejen pro plíce. Kouření zvyšuje riziko srdečního infarktu 2-4 krát a zdvojnásobuje riziko mrtvice. Odvykání od kouření není snadná věc, ale musíte vědět, že mnoho lidí dokáže přestat kouřit. V současné době existuje více ex-kuřáků než současní kuřáci.
Poradenství individuálně, ve skupinách nebo telefonicky, nebo terapie, která se zaměřuje na řešení problémů, může pomoci kuřákům, kteří chtějí přestat. Nikotinové náplasti, inhalátory (jako léky na astma), léky, které lékaři předepisují, mohou být také užitečné. Poradenství spojené s drogami je obvykle účinnější než jen jeden z nich.
Tip: Vyhledejte pomoc, abyste přestali kouřit pomocí speciálního poradenství, nebo navštivte lékaře, který požádá o pomoc, abyste mohli přestat kouřit.
6. Zkontrolujte stav
Ovládání diabetu může snížit riziko srdečního infarktu a mrtvice. Pokud můžete udržet krevní tlak, hladiny cholesterolu a A1c (vaše průměrná hladina glukózy v posledních 2-3 měsících) zůstane normální, budete v pořádku.
K tomu však potřebujete znát svůj skutečný stav. Proveďte rutinní kontroly včetně krevních testů a dalších fyzikálních testů.
