6 způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu v těle

Cholesterol je prvek, který tělo potřebuje, stejně jako může poškodit tělo. Příliš vysoká hladina špatného cholesterolu v těle může prokázat, že zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a diabetu. Pokud je hladina LDL cholesterolu vyšší než 200 mg / dL, měli byste být opatrní. Nicméně, nebojte se, protože můžete snížit hladinu cholesterolu v těle různými způsoby, včetně ...

1. Užívání drog

Pokud jste někdo, kdo je netrpělivý s procesem, můžete si vybrat tuto metodu. Užíváním léků snižujících hladinu cholesterolu, jako jsou statiny, můžete rychle snížit hladinu cholesterolu v těle, více než 50%.

Nicméně, dávejte pozor, abyste se na tomto léku nestarali. Obvykle, pokud se rozhodnete přestat užívat lék, vaše hladina cholesterolu bude vysoká, takže budete tento přípravek používat znovu. Užívání léků nezaručuje, že hladina cholesterolu bude po delší dobu normální. Navíc léky snižující cholesterol mají závažné vedlejší účinky, jako je zánět svalů a zvyšující se jaterní enzymy.

2. Snižte svou hmotnost

Ztráta hmotnosti je jedním ze způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu v těle. Nemusíte ztrácet svou váhu, dokud štíhlý, jen ztrácí 5 kg hmotnosti může snížit hladinu cholesterolu na 8%. Ale co si musíš pamatovat, je udržet váhu, ne jít nahoru. Udržování je skutečně obtížnější než jeho snižování na počátku.

Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na úbytek hmotnosti 0,5-1 kg týdně. Můžete snížit příjem potravy o 500 kalorií denně ve snaze zhubnout.

3. Přesuňte své tělo

Chcete ztratit svou váhu a cholesterol? Jak to může být, když sedíte a sledujete televizi? To znamená, že se musíte aktivně pohybovat každý den. Pokud chcete zhubnout, stejně jako cholesterol, musíte cvičit nejméně 150 minut týdně. To je dostačující pro zvýšení hladin dobrého cholesterolu (HDL) a snížení hladin špatného cholesterolu (LDL) a triglyceridů, jak uvádí citace WebMD.

4. Věnujte pozornost své stravě

No, to je velmi důležitá věc ke snížení cholesterolu. Většina z vás, kteří mají vysokou hladinu cholesterolu, má problémy se stravou. Od teď byste měli věnovat pozornost tomu, co jíte.

Vyhněte se potravinám, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, nebo je omezte, například:

• Mastné maso
• Klobása
• Máslo
• Krém
• Dort, sušenky, čokoláda a cukroví

Změňte příjem potravy konzumací více:

Vlákninové potraviny

Zelená zelenina, rajčata, mrkev, lilek, ovoce (např. Jablka, hrozny, jahody a pomeranče), ovesné vločky a ořechy (např. Mandle, arašídy, sójové boby a vlašské ořechy) s vysokým obsahem vlákniny a sterolů jsou schopné absorbovat cholesterol ve vašem těle. Kromě toho, vláknité potraviny jsou také schopny, aby vás plně delší, takže příjem potravy není příliš mnoho. Začněte vložením vláknitých potravin do jídelního lístku každý den.

Jezte ryby

Ano, jíst ryby, zejména ryby, které obsahují omega-3 mastné kyseliny (např. Losos a tuňák), může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Snažte se nahradit masové menu rybím menu. Konzumace ryb až 2-4 krát týdně je dostačující pro snížení cholesterolu.

Vyberte olivový olej

Můžete si vybrat olivový olej ve srovnání s máslem pro vaše vaření. Olivový olej snižuje hladiny cholesterolu až o 15%. Dobrý obsah tuku v olivovém oleji může také udržet vaše zdraví srdce. Vyberte si extra panenský olivový olej, protože obsahuje více antioxidantů, které jsou dobré pro vaše zdraví.

5. Přestat kouřit

Pokud kouříte, měli byste přestat kouřit. Kouření může snížit hladinu cholesterolu v těle, takže hladina špatného cholesterolu ve vašem těle se zvýší. Kromě toho může kouření také dráždí stěny cév.

6. Vyhněte se stresu

Věděli jste, že pokud jste zdůraznil, může se hladina cholesterolu zvýšit? Ano, proto byste se měli vyvarovat stresu a být klidnější. Můžete se zbavit stresu různými způsoby, jako je setkání s přáteli, poslech hudby, sportování a mnoho dalšího. Najít prospěšné aktivity ke snížení stresu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• Kolik by měla normální hladina cholesterolu v těle?
• Příznaky dyslipidemie, vysoký cholesterol, který také napadá tenčí
• 4 Povinné potraviny pro kontrolu cholesterolu v krvi