6 způsobů, jak mít den po pobytech po celé noci
Zůstat pozdě v noci zjevně není zdravé. Došlo k mnoha studiím, které dokazují, že zpoždění není dobré pro zdraví našeho těla. Ale to, co se nazývá úkoly školy / kampusu, práce v kanceláři nebo jen společenské aktivity s přáteli, nás někdy nutí zůstat pozdě..
V nedávné studii v Jižní Koreji, jak cituje Business Insider, budou lidé, kteří zůstanou pozdě v noci, více ohroženi rozvojem nemocí spojených s vysokou hladinou cukru v krvi (což může také vyvolat řadu dalších onemocnění) ve srovnání s lidmi, kteří nezůstanou pozdě..
Studie, publikovaná v časopise Journal of Clinical Endokrinology and Metabolism, zjistila, že lidé, kteří zůstali pozdě, měli nízkou kvalitu spánku a různé nezdravé návyky, jako je kouření, sezení a sezení pozdě v noci. Takže ti, kteří zůstanou pozdě, mají vysoké hladiny tuku v krvi. Bohužel většina z těch, kteří zůstali pozdě, jsou mladší nebo většinou mladí lidé.
Lidé zůstávají až 1,7krát náchylnější k diabetu 2. typu a metabolickému syndromu, což je řada příznaků, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi a příliš mnoho abdominálního tuku a abnormální hladiny cholesterolu, které se mohou objevit společně a zvyšují riziko diabetu a kardiovaskulárních onemocnění. ostatní. Navíc lidé, kteří zůstanou pozdě, budou ve srovnání s lidmi, kteří nezůstanou pozdě, 3,2krát vyšší u rizika vzniku sarkopenie (svalová slabost), uvedl Dr. Kim.
Ale co když je pozdní život nevyhnutelný, zatímco úkoly a rutinní aktivity čekají na další den? Můžete si udělat některé z níže uvedených tipů.
Poté, co zůstali vzhůru, můžete si zdřímnout
"Protijed pro spánkovou deprivaci, spánek," řekl Mark Rosekind, Ph.D., odborník na zvládání únavy, který také vede program řízení únavy pro Národní leteckou a kosmickou správu (NASA)..
Ve studii vedené Rosekindem měli piloti na transpacifických letech, kteří spali v průměru 26 minut, výkonnostní odchylku o 34% nižší a vykazovali známky ospalosti o polovinu..
David Dinges, Ph.D., předseda oddělení spánku a chronobiologie na University of Pennsylvania řekl, že zdřímnutí na pouhých 10 minut je prospěšné. Váš mozek se bude rychle pohybovat směrem k pomalé vlně spánku.
Nicméně, pokud spíte déle, což je asi 40-45 minut, můžete pociťovat závratě, když se probudíte. Toto je nazýváno setrvačností spánku a nastane, když se probudíte z hlubokého spánku.
Pijte kávu nebo jiné kofeinové nápoje
Káva nebo jiné energetické nápoje zvýší vaši ostrost. Většina lidí potřebuje asi 100-200 mg kofeinu, na základě jejich tělesné hmotnosti, na základě výzkumu provedeného Rosekindem.
"To trvá asi 15-30 minut, abyste pocítili účinky kofeinu a přínosy budou chutnat po dobu 3-4 hodin." "Za pár hodin budete stále konzumovat kofein, vaše výkony budou na dobré úrovni," řekl Rosekind.
Zůstaňte na místě plném světla
Vaše tělo bude pracovat na základě cyklu temnoty a světla, takže jasné světlo ovlivní vaši každodenní ostražitost, a to i poté, co zůstane pozdě. Většina lidí však vypne světla i po pozdním spánku, přestože světla by měla být stále zapnuta, nebo nechat sluneční světlo vstoupit..
„Každý, kdo se unaví, často vypne světlo,“ řekl Dinges. Ve skutečnosti, pokud chcete zůstat vzhůru, zůstaňte v jasně osvětlené místnosti.
Přesuňte své tělo
Poté, co zůstanete vzhůru, měli byste vždy pohybovat svým tělem s malými cvičeními nebo jinými aktivitami tak, aby krev i nadále dobře tekla. Pokud cvičíte, budete dobře fungovat svaly a mozek. Dokonce i zvyšování aktivity nebo pokračování chatování s jinými lidmi může zvýšit bdělost mozku.
"Ale pokud zastavíte své aktivity nebo chat, budete se znovu cítit ospalí," řekl Rosekind.
Vyvarujte se multitaskingu poté, co zůstanete pozdě
Vaše pracovní paměť je narušena poté, co nespí, protože zůstal pozdě. To znamená, že nemůžete dělat mnoho věcí a pamatovat si je ve své mysli najednou, nebo běžně nazývané multitasking. Studie se 40 mladými dospělými, kteří pracovali po dobu 42 hodin, ukázala pokles výkonu paměti o 38%..
Znát limity
Můžete se pokusit umýt obličej studenou vodou nebo otevřít okno nebo vytvořit chladnější pokoj. Budete se cítit lépe po koupání a úhledném oblékání. Ale neexistuje žádný způsob, jak lhát svému tělu a mysli. Bez ohledu na to, jak silný nebo svěží se cítíte, budete stále potřebovat spát normálně a to je důležité.
Dobrou zprávou je, že jakmile znáte své limity, abyste zůstali vzhůru, když konečně znovu spíte, budete spát hlouběji než obvykle, s více pomalými vlnami spánku.
"Je lepší spát, dokud se neprobudíš." To znamená, že můžete spát 9-10 hodin, což je skutečné zotavení od doby, kdy zůstanete nahoru, “řekl Dinges.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Jaký je vztah mezi kofeinem a hypertenzí?
- Potřebná délka spánku závisí na každé věkové skupině
- Multitasking není dobrý!
