6 způsobů, jak udržet vaše klouby silné

Denní aktivita může být omezena, pokud máte kloubní problémy a musíte se vyrovnat se ztuhlostí a silnou bolestí kloubů. Než budete postupovat podle některých tipů pro udržení zdraví kloubů, uvědomte si úlohu a fungování kloubů v těle.

Z čeho se skládá??

Kloub může být spojovací kost, jako je koleno, kyčle a rameno. Šlachy, svaly a chrupavka spojují kosti dohromady, aby se plynule pohybovaly. Fyzická aktivita obvykle zvyšuje riziko poškození kloubů, které může bránit tělesným pohybům. Když jste starý, chrupavka se začíná opotřebovávat a stává se drsnou. V průběhu času může poškození chrupavky způsobit osteoartritidu.

Tipy pro udržení zdraví kloubů

Zde je několik tipů, které se můžete pokusit udržet společné zdraví:

Buďte opatrní

Doporučujeme používat polstrování nebo polštářky, když děláte namáhavé cvičení, jako je fotbal nebo bruslení. Ochrana kloubů je také užitečná pro prevenci poranění kloubů.

Nezapomeňte na topení

Mnoho profesionálních sportovců a lékařů se shoduje na důležitosti zahřívání před cvičením. Před cvičením zahřejte tělo, aby se tělo mohlo přizpůsobit pohybu. Zahřívání lze provádět asi 5-10 minut před cvičením.

Vyhněte se sedět a stát příliš dlouho

Sedět nebo stát na nohou celý den je nebezpečné pro vaše klouby. Dlouhodobé sezení nebo stání způsobí, že se vaše klouby „zamknou“. Dlouhé sezení bude vyvíjet tlak na páteř a kyčle, zatímco stát bude mít vliv na klouby na bocích, kolenou, kotníků a nohou. Tím se sníží normální mazání a odpružení vašich kloubů, takže spoje mají tendenci snadno se trhat.

Udržujte ideální tělesnou hmotnost

S ideální tělesnou hmotností nejen tělo vypadá proporcionálně, ale také snižuje tlak na klouby. Každý kilogram přírůstku hmotnosti dá větší tlak na vaše klouby. Pokud jste obézní, doporučuje se zhubnout, abyste snížili bolest kloubů a umožnili vám volnější pohyb. Studie ukazuje, že můžete snížit riziko osteoartrózy kolena o 50% pouze snížením tělesné hmotnosti o 5 kg!

Tvoří silné kosti

Nezapomeňte, že vápník a vitamín D také hrají důležitou roli při zlepšování zdraví kloubů. Příjem potravin bohatých na minerály je velmi důležitý, aby vaše kosti byly silnější a zároveň snížily riziko osteoporózy. Vápník a vitamín D lze snadno nalézt v mléčných výrobcích, jogurtu, brokolici, kapustě, fících, lososech atd. Kromě toho můžete také získat doplňky vápníku s lékařským předpisem.

Vložte zdravé jídlo do denního menu

Jíst zeleninu a ovoce ve své každodenní stravě je dobrý způsob, jak tělo optimálně absorbovat různé živiny. Do jídla můžete přidat plátky celeru a mrkve, brokolice, plátky chilli a plátky melounu.

Zdravý kloub vám umožní aktivněji se pohybovat. Pokud se u Vás objeví problémy s klouby, okamžitě vyhledejte lékaře a vyhledejte další léčbu.