6 způsobů, jak udržet normální krevní cukr pro pacienty s diabetem

U mnoha diabetických pacientů je obtížné udržet normální hladinu cukru v krvi. Ačkoli se to stalo povinností, často se zabývat krevním cukrem, diabetičtí pacienti se cítí beznadějní a frustrovaní, důvodem je to, že musí neustále bojovat o udržení normální hladiny cukru v krvi..

Jako výsledek, mnoho řad tabu musí být shunned 'bojovníkem krevního cukru'. Udržování normální hladiny cukru v krvi není vždy stejné jako vyhnutí se abstinenci. Existuje řada tipů, které můžete použít k udržení normální hladiny cukru v krvi, aniž byste se cítili depresivní.

U diabetiků je jednoduché udržet normální hladinu cukru v krvi

1. Udělejte si malý krok plánováním zdravé výživy

Jako pacient s diabetem pravděpodobně velmi dobře víte, že volba zdravé výživy se stala součástí Vaší diabetu. Zpočátku to může být obtížné, protože musíte změnit své stravovací návyky. Postupujte postupně, změňte nejjednodušší stravovací návyky pro vás.

Je-li úspěšná, pokračujte na úroveň svých nejtěžších stravovacích návyků. Máte-li potíže, vyhledejte pomoc na výživu na nejbližší klinice nebo v nemocnici, kde najdete informace na internetu. Odborníci na výživu vám pomohou vytvořit zdravou výživu, která je vhodná pro váš zdravotní stav. Tato zdravá strava vám pomůže udržet normální hladinu cukru v krvi.

Existuje řada tipů, které vám pomohou naplánovat zdravou výživu, například:

• Pokud máte oblíbené jídlo, můžete ho i nadále jíst, ale věnujte pozornost frekvenci (jak často jíte) a porci, zejména pokud vaše oblíbené jídlo není zdravé. Užijte si menší porce.
• V každodenní stravě vždy uvádějte zdroje zdravých sacharidů, jako jsou ovoce, zelenina, celá zrna, hrášek a nízkotučné mléčné potraviny. Tyto potraviny obsahují spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny. Být diabetickým pacientem neznamená, že se musíte zcela vyhnout potravinám, které jsou koncentrované, stačí si vybrat zdravý zdroj sacharidů.
• Nahraďte cukr nízkokalorickým sladidlem a chróm pro zlepšení funkce inzulínu v těle, což pomůže diabetikům kontrolovat hladinu cukru v krvi. Snižte všechny druhy sladkých nápojů včetně limonád, ovocných šťáv, sportovních nápojů a dalších. Pokud chcete sladké potraviny, jíst malé porce.
• Snižte množství soli a sodíku, které jíte. Konzumujte méně zpracovaných potravin a obalů. Musíte také snížit koníček v jídle v restauraci. Můžete začít zábavné aktivity vařením jídla doma s partnerem, rodinou nebo blízkými přáteli.

2. Nenechte si ujít snídani, oběd nebo večeři

Jennifer Ventrelle, RD, CPT, dietolog v Rush University Medical Center v Chicagu doporučuje, abyste jedli se stejným množstvím sacharidů a každý den přibližně ve stejnou dobu. Podle Jennifer Ventrelleové budou diabetičtí pacienti snazší kontrolovat normální hladinu cukru v krvi, pokud jsou potraviny a počet gramů sacharidů, které konzumují, konzistentní..

Pokud dramaticky změníte čas a množství, které jíte, bude pro vás obtížnější kontrolovat hladinu cukru v krvi. Při dodržení programu snídaně, obědů a večeří, pokud se kdykoliv zvýší hladina cukru v krvi, bude snazší zjistit, co ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Předpokládejme, že doba jídla je lék, který dokáže udržet normální hladinu cukru v krvi.

3. Dávejte pozor na příjem sacharidů

Sacharidy jsou hlavní živiny v potravinách, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi (nebo cukru v krvi) po jídle. Sacharidy, které jíte, nezvýší hladinu cukru v krvi příliš vysoko nebo příliš rychle, pokud máte dostatek inzulínu a připravte ho v případě potřeby - je to inzulín produkovaný slinivkou břišní nebo inzulín, který dostanete z injekce.

Skutečnost, že sacharidy v potravinách mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, neznamená, že lidé s diabetem, jako byste měli skutečně vyhnout potraviny, které obsahují sacharidy. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro vaše tělo. Potraviny, které obsahují sacharidy, poskytují důležité živiny, protože obsahují vitamíny, minerály a vlákninu.

Tyto potraviny zahrnují ovoce, zeleninu, celá zrna, hrášek a nízkotučné mléčné potraviny. Asi polovina vašich kalorií musí pocházet ze sacharidů. Zjistěte, které zdroje sacharidů jsou pro vás zdravé, čím více můžete omezit nebo se vyhnout nezdravým zdrojům sacharidů, tím lépe. Vyvarujte se sacharidů, jako je bílý chléb, bílé těstoviny a bílá rýže, sladké nápoje a potraviny s přidaným cukrem, jako jsou sladkosti a dezerty.

Naučte se, jak spočítat gramy sacharidů v potravinách, které jíte, pak uveďte počet gramů sacharidů, které potřebujete nebo chcete konzumovat ve svém jídle a občerstvení. Výpočet sacharidů je způsob, který můžete použít k vyrovnání hladin cukru v krvi, takže udržení normální hladiny cukru v krvi není příliš obtížné. Pro zjednodušení „výpočtů“ můžete použít pokyny Ministerstva zdravotnictví pro vyváženou výživu.

4. Vyberte potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Výzkum ukazuje, že jíst dostatek vlákniny vás může udržet zdravé. Vlákno vám může pomoci zůstat déle déle, snižovat krevní tuk, pomáhat snižovat hladinu cukru v krvi a snižovat inzulínovou rezistenci.

Bylo prokázáno, že jíst dostatek vlákniny pomáhá předcházet srdečním onemocněním, diabetu 2. typu a rakovině tlustého střeva. Pro získání této výhody však musíte důsledně konzumovat dostatek vlákniny. Můžete si vybrat zrna, ovoce, zeleninu a hrášek. Většina z těchto potravin také obsahuje sacharidy, ale jsou zdrojem zdravých sacharidů. Vlákninové potraviny mohou snížit hladinu cukru v krvi, pokud konzumujete více než 25 gramů vlákniny denně.

5. Spravujte svůj stres

Věděli jste, že stres může zvýšit hladinu cukru v krvi, stejně jako krevní tlak a tepovou frekvenci? Abychom udrželi zdravou mysl a tělo, je důležité, abyste se naučili, jak snížit stres zdravým způsobem, abyste lépe zvládli cukrovku a zlepšili své duševní a emocionální zdraví..

Pokud máte pocit stresu, zkuste tuto jednoduchou metodu zachovat normální hladinu cukru v krvi.

• Vezměte pět hlubokých, pomalých dechů.
• Zahrajte si uklidňující hudbu.
• Do některých jednoduchých úseků nebo zkuste nějaké pózy jógy.
• Každou noc dostanete sedm až devět hodin spánku.
• Hýčkejte se se svým partnerem, dítětem nebo zvířetem.
• Udělejte si čas udělat něco, co vás opravdu baví.
• Udělejte si čas na své oblíbené hobby.
• Promluvte si s přítelem nebo profesionálním zdravotníkem.

6. Přesuňte své tělo

Diabetičtí pacienti musí zůstat zdravý, americká asociace pro diabetiky doporučuje, abyste zůstali aktivní. Užívejte si aerobiku každý den po dobu 30 minut, ať už je to ráno nebo večer, a dělejte sportovní aktivity spojené s vytrvalostí, jako je tlačení, tahání, zvedání, dvakrát nebo třikrát týdně.

Jaké jsou výhody cvičení pro osoby s diabetem?

• Snižuje hladinu cukru v krvi a udržuje normální hladinu cukru v krvi.
• Pomáhá tělu zvýšit citlivost na inzulín.
• Snižuje celkový cholesterol a triglyceridy a zvyšuje HDL cholesterol „dobrý cholesterol“.
• Snížení krevního tlaku.
• Zhubnout.
• Zvyšuje sílu, vytrvalost a flexibilitu.
• Zvýšit energii a cítit se šťastně.

Přečtěte si také:

• Od získání diabetu, změny nálady (Moody)? To je důvod
• Je noha často mravenčení Význam Diabetes?
• 6 Ovoce s nízkým glykemickým indexem, který je bezpečný pro lidi s diabetem