6 způsobů, jak zvýšit počet spermií
Spermie je reprodukční buňka u mužů produkovaných varlaty a jejím cílem je oplodnit ženské vajíčko. To je důvod, proč se muži někdy cítí zatíženi nízkými počty spermií. Spermie číslo je jedním z důležitých faktorů při plánování těhotenství. Proto je důležité, aby všichni, zejména muži, věděli, jak přirozeně zvýšit počet spermií a jaké faktory způsobují nízký počet spermií.
Podle Dr. Ray Sahelian, M.D., normální počet spermií se skládá z 20 milionů nebo více spermií na jeden mililitr spermatu. Nejméně 60% těchto spermií musí mít normální tvar a musí vykazovat normální pohyblivost.
Faktory způsobující nízké množství spermií
Níže jsou uvedeny různé faktory, které způsobují nízké počty spermií u mužů, kterým je třeba se vyhnout:
- Kouření
- Vystavení přebytečného tepla šourku
- Stresující
- Nedostatek ejakulace semene
- Faktor dědičnosti
- Obezita
- Mít více pohlavně přenosných nemocí (STD)
- Některá léčiva a určitá antibiotika mohou napadnout spermie
- Hormonální problém
- Nevyvážená strava
Faktory, které mohou zvýšit počet spermií
1. Jezte červené jídlo
V květnu 2014 zveřejnila Ohio Cleveland Clinic zprávu, která zahrnovala analýzu 12 studií provedených studijními skupinami po celém světě. Zpráva zjistila, že spotřeba lykopenu může výrazně zlepšit kvalitu, pohyblivost a objem spermií o 70%. Lykopen je důležitá živina běžně se vyskytující v ovoci a zelenině, jako jsou rajčata, jahody, třešně a červené papriky.
2. Vždy hydratované
Voda je velmi důležitá pro optimální metabolismus živé buňky. Každý člověk potřebuje denně asi 4 litry tekutin, aby se vyhnul dehydrataci v těle a zvýšil počet spermií.
Minimálně pití 2 litrů zdravých nápojů, jako je voda, jogurt a ovocná šťáva, může zvýšit počet spermií. Když je počasí teplejší než obvykle, pije se s větším objemem, než je potřeba.
3. Sporty
Muži, kteří vykonávají mírně lepší pohyblivost než muži, kteří jsou méně nebo příliš fyzicky aktivní. Dlouhodobé sezení, například sledování televize, sníží počet spermií.
4. Redukce potravin na bázi sóji
Jíst příliš mnoho potravin na bázi sóji sníží počet mužských spermií, protože potraviny na bázi sóji obsahují fytoestrogeny (hormony v rostlinách, které se podobají lidskému estrogenu). Dr. Jorge Chavarro z Harvardské školy veřejného zdraví v Bostonu zjistil, že muži, kteří jedli hodně sójových potravin, měli nižší počet spermií než ti, kteří nejedli sojové potraviny.
5. Vyhněte se nadměrnému teplu varlat
Nadměrné teplo ve varlatech může způsobit nízké počty spermií. Proto je pro muže povinné vyhnout se horkým koupelím, lázním a saunám, zejména pokud se snaží mít děti.
Pro nahrazení syntetického a těsného prádla musí být použita bavlna a přírodní vlákna. Studie také odhalila, že muži, kteří spali na vodních lůžkách, zažili čtyřikrát vyšší pravděpodobnost výskytu nižších počtů spermií než ti, kteří spali na tradičních matracích..
6. Vezměte doplňky pro zvýšení počtu spermií
Zinek
Zinek je jeden minerál, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje počet spermií a má pozitivní vliv na pohyblivost spermií a morfologii spermií.
Zdroje potravin bohaté na zinek jsou hovězí maso, špenát, chřest, houby, jehněčí, sezamová semínka, dýňová semínka, fazole, kešu, krůta, zelené fazolky, rajčata, jogurt, tofu, brokolice, mořské řasy atd..
Selen
Selen je potřebný pro produkci spermií. Živiny selenu jsou důležité jak pro antioxidanty, tak z jiných zdravotních důvodů.
Potravinovými zdroji bohatými na selen jsou tuňák, krevety, sardinky, losos, treska, houby, chřest, krůta, hovězí maso, jehněčí maso, hnědá rýže, vejce atd..
Koenzym Q10
To jsou důležité antioxidanty vyrobené v lidském těle. Co Q10 může pomoci chránit buňky před poškozením volnými radikály, chránit DNA a je nezbytný pro základní buněčné funkce. Co Q10 je velmi důležité pro zdraví spermií. Úroveň Co Q10 se však s věkem sníží, takže je důležité, aby muži zvýšili Co Q10.
Potravinové zdroje obsahující Co Q10 jsou brokolice, fazole, ryby, korýši, vepřové maso, kuře a hovězí maso.
Vitamin E
Vitamin E je silný antioxidant, který může přirozeně pomoci imunitnímu systému. Studie ukázaly výhody vitaminu E na zdraví spermií a pohyblivost u mužů.
Potravinové zdroje bohaté na vitamin E jsou slunečnicová semena, špenát, chřest, kapusta, krevety, olej, arašídy, avokádo atd..
Kyselina listová
Studie ukázaly, že kyselina listová má pozitivní vliv na zvýšení počtu spermií. Nízký příjem kyseliny listové má velmi špatný účinek, jako je zvýšený potrat, vrozené vady s onemocněním krve a možná i rakovina.
Potravinovými zdroji, které obsahují kyselinu listovou, jsou čočka, špenát, květák, brokolice, špenát, petržel, černé fazole, fazole, fazole, atd..
Vitamin B12 Cobalamin
Jedná se o typ komplexního vitamínu B, který je velmi důležitý pro podporu kardiovaskulární, produkce DNA, zvýšení aktivity mozku a nervového systému, přirozeného zvýšení počtu spermií a zlepšení zdraví spermií..
Potravinové zdroje obsahující B12 Cobalamin jsou sardinky, losos, tuňák, treska, jehněčí, krevety, jogurt, kuřecí maso, houby atd..
Vitamin C
Mezi všemi živinami je to asi nejznámější. Vitamin C obsahuje kolagen pro zdravou kůži a kosti, kromě toho může také produkovat serotonin pro funkci mozku, chránit tělo před volnými radikály, zvyšovat počet spermií a přirozeně zvyšovat pohyblivost spermií.
Potravinovými zdroji bohatými na vitamin C jsou ovoce a zelenina, zejména papája, ananas, pomeranče, brokolice, zelí, jahody, hrozny atd..
L-karnitin
L-karnitin je aminokyselina, která se přirozeně produkuje v těle. Většina studií ukazuje, že L-karnitin může pomoci zvýšit počet spermií a pohyblivost spermií u mužů.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 4 Typy potravin pro zlepšení kvality spermií
- 10 osvědčených věcí, které mohou poškodit spermii
- Známky mužů, kteří mají problémy s plodností
