6 Nejčastěji dochází k úrazům

Běh je jeden sport, který je snadno proveditelný, ale je to také jeden ze sportů, které nejčastěji způsobují zranění nohy. Zkušení i začínající běžci se mohou v nohách setkat s trvalými zraněními. Poranění se může objevit v různých částech nohy, které jsou obecně způsobeny nadměrným tlakem při běhu.

1. Poranění kolene

Také známý jako koleno běžec, je poranění způsobené posunem kosti v oblasti kolem kolenní kosti v důsledku tkáně mladé kosti (chrupavky) kolena, která ztrácejí svou sílu. Některé pohyby při běhu kolena způsobují posun tak, že dochází k bolesti.

Pokud po běhu pocítíte bolest v okolí kolena, okamžitě s poraněním manipulujte protahováním a lisováním ledem pomocí ručníku několikrát denně. Vyhněte se běžícím aktivitám, pokud se u vás objeví kolena. Pokud se nezlepší nebo dokonce nezhorší za více než jeden týden, je třeba další vyšetření.

2. Plantární fasciitis

Je to bolest v chodidlech způsobená zánětem. K tomuto zranění dochází, protože často běží na nerovném povrchu. Povrch nohy prochází tlakem z povrchu, protože boty nejsou schopny absorbovat tlak, což také způsobuje zánět v chodidlech chodidel. Chcete-li snížit bolest, masírujte nohy tím, že šlápnete na tenisový míček vsedě. Odpočívání nohou až do zotavení je také nutné, aby se zranění nevrátilo.

3. Achillova tendinitida

Poranění spojovacího svalu v zadní noze (šlacha). Toto zranění je obvykle doprovázeno zánětem, který způsobuje ztuhnutí bolesti a šlach. Opakované pohyby při odběru, například při jízdě na dlouhé vzdálenosti, mohou způsobit zranění šlachy. Nejvhodnější léčba spočívá v tom, že se chodidlo opře a vyhne se tlaku nebo předávkování šlachy. Uvolněte se jemným masírováním poraněné části a jejím stlačením ledem. Pokud náhlý nárůst bolesti doprovázený závažnějším otokem, okamžitě se poraďte se svým lékařem, protože je pravděpodobné, že se jedná o příznak zánětu ve šlachu, který se zhoršuje..

4. Syndrom Iiotibial Band (ITBS)

Tento typ poranění může být interpretován jako bolest ve šlachu, která spojuje stehenní kost (ilium) a kost pod kolenem (tibie). Podobně jako u zraněných v jiných šlachách, je to způsobeno zánětem, protože nohy se pohybují příliš těsně, běh příliš často nebo kosti a stehenní svaly jsou příliš slabé..

Ke snížení tlaku je zapotřebí uvolnění různých šlach podél stehenní kosti a holeně. Použijte led tak, aby šlachy prožily rychlejší relaxaci. Posílení svalů a zahřátí před spuštěním bude užitečné, aby se zabránilo návratu bolesti.

5. Holenní dlaha (poranění holeně)

Poranění holeně (tibie) je charakterizováno bolestí a otokem pod kolenem na přední a zadní straně chodidla. Bolest se může lišit, protože je způsobena poraněním kosti nebo svalů nebo obojím. Většina těchto zranění však souvisí s kostmi, které dostávají příliš velký tlak. Zranění jsou způsobena příliš dlouhým spuštěním nebo přílišným spuštěním.

Holeně se rozpadla bývají obtížně vyléčitelné a vyžadují dlouhou dobu pro úplné zotavení, dokonce i bolest se může vrátit. V počátečním kroku hojení zkuste odpočívat nohy, pokud se u vás objeví zranění. Pokud je to lepší, snižte intenzitu běhu a postupně ji zvyšujte. Tento problém může také nastat z důvodu nesprávné volby bot ke spuštění. Pokud stále pociťujete bolest, po přestávce nebo bolesti se okamžitě obraťte na svého lékaře.

6. Puchýř (pružný)

Kromě zranění svalů a kostí může na povrchu kůže na nohou dojít také ke zraněním, která jsou charakterizována bublinkami na kůži naplněné tekutinou nebo známým jako termín blistru. To je způsobeno třením na povrchu boty s kůží. I když má tendenci být lehké, vyhněte se prasknutí bublin, protože exfoliační kůže způsobí ránu, nechte ji sedět a během několika dní blistru zmizí. Vyhněte se nošení bot bez ponožek a bot, které jsou příliš úzké.

Obecně platí, že poranění nohou souvisí se schopností nohou, která není příliš silná a svalová aktivita, která se opakuje při běhu. Relaxace a použití ledu ke stlačování nohou jsou hlavní věci při řešení zranění. Aby se zabránilo zranění vrátit, věnujte pozornost intenzitě běhu, ujistěte se, že běží ve fázích jak z hlediska času a vzdálenosti. Kromě toho si vyberte boty, které nejlépe odpovídají tvaru vašich nohou, což může snížit tlak, a může udržet vaše nohy stabilní při běhu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 6 způsobů, jak posílit svaly kolenního svalu po poranění
• 11 způsobů, jak být zraněn a bezpečný
• 6 způsobů, jak překonat svalovou bolest po cvičení