6 Špatné dopady z nepravidelného stravování
Zmeškali jste někdy snídani, protože jste se probudili pozdě? Nebo jste odložili oběd, protože jste zaneprázdněni prací? Pokud jste někdy, neměli byste si zvykat na čas strávený jídlem, protože se ukáže, že nepravidelné stravování může mít špatný dopad na vaše tělo.
Čas a stravovací režim také ovlivňují zdraví
Na základě několika studií zmíněných, že stravovací činnosti mohou ovlivnit vaše zdraví. Nepravidelné stravování může způsobit riziko obezity, vysokého krevního tlaku nebo diabetu.
Nicméně, jak může nepravidelné časy jíst špatně?
Bez toho, abyste si to uvědomovali, má vaše tělo vnitřní hodiny těla nebo běžně nazývané "sikardiánský rytmus", což je biologický proces, který se opakuje každých 24 hodin. Tento cyklický rytmus reguluje spánek, dietu, tělesnou teplotu, produkci hormonů, hladiny glukózy a inzulínu, tvorbu moči, regeneraci buněk a další biologické aktivity..
Sikardovský rytmus navíc reguluje chuť k jídlu, trávení a metabolismus tuků, cholesterolu a glukózy. Když tedy jíte v nekonzistentním čase, může to ovlivnit hodiny sikardovského rytmu, zejména v orgánech, jako jsou játra a střeva..
Jaké jsou důsledky, když často jedu nepravidelně?
Na základě studie je známo, že nepravidelné stravování může způsobit:
1. Trávení je narušeno
Nepravidelné stravování může snížit "tepelný efekt" potravin, které konzumujete. Tepelné účinky jsou energie, kterou používáte k trávení a vstřebávání potravy. Pokud budete jíst nepravidelně, může to narušit váš zažívací systém. To se děje proto, že váš trávicí systém je "stroj" pro zpracování potravin, který se používá nepřetržitě po dobu 8-10 hodin. Tak, "stroj" musí dostat pravidelné dodávky potravin.
2. Hormonální změny
Nepravidelné stravování způsobí, že hormony v těle se stanou nevyváženými, protože když vynecháte snídani / oběd / noc, hormon kortizolu se zvýší a může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti.
3. Zvýšení hmotnosti
Pokud budete jíst nepravidelně, zvýšíte riziko obezity. Obezita je velmi vysoká nahromadění tuku v těle, což činí tělesnou hmotnost mimo ideální hranici těla. Studie provedené Northwestern University zjistily, že konzumace v nepravidelných dobách může ovlivnit tělesnou hmotnost nebo způsobit obezitu. Cyklické rytmické hodiny regulují signály hladu a sytosti, které mohou udržet vaši váhu, nicméně stravování v nepravidelných časech způsobí, že biologické hodiny budou narušeny při provádění svých funkcí..
4. Zvýšení hladiny cukru v krvi
Nepravidelné stravování může ovlivnit zvýšení hladin glukózy v těle. Děje se to proto, že nepravidelné stravování může způsobit inzulínovou rezistenci v těle a zvýšit hladinu tuku při hladovění; oba tyto faktory jsou rizikové faktory pro kardiovaskulární onemocnění.
5. Křeče v břiše
Věc, která se často stává, když se používá k jídlu nepravidelně, jsou křeče v žaludku. Obvykle dochází k abdominálním erupcím v důsledku onemocnění žaludku, refluxu žaludeční kyseliny, žaludečních vředů, žaludečních infekcí atd. Ve skutečnosti, když vynecháte jídlo nebo necháte žaludek prázdný, pak po dlouhém jídle jedíte po prázdném žaludku, což může způsobit pocit nadýmání a přebytečného plynu doprovázeného bolestí břicha.
6. zvyklí na vynechávání jídel
Zdá se, že nepravidelné stravování se může stát zvykem, pokud se provádí opakovaně. Proto se vám nedoporučuje přeskočit jídlo, protože přeskočení jídla není dobré pro vaše zdraví.
Jedním ze způsobů, jak udržet čas jídla, je plánování a přizpůsobení se pravidlům vyvážených zásad výživy; plánování se provádí tak, že nespotřebujete příliš mnoho nasycených tuků, přidaného cukru, soli a kalorií a můžete zvážit, jaké potraviny jsou pro vás vhodné ke konzumaci..
Přečtěte si také:
- 5 věcí, které se mohou stát, když nebudete snídat
- 7 Nezdravé stravovací návyky, kterým je třeba se vyhnout
- 5 Nesprávné způsoby, které můžete udělat
