6 Typy potravin, které zvyšují plodnost žen

Ty druhy potravin, které mohou a neměly by být konzumovány během těhotenství, musíte často slyšet. Ale co když se snažíte otěhotnět? Jaké potraviny mohou zvýšit vaši plodnost?

Ořechy

Výzkumníci na Harvardské škole veřejného zdravotnictví vyšetřili 19 000 žen, které se pokoušely otěhotnět, a zjistily, že ženy, které konzumují více masa a jiné zdroje živočišných bílkovin, vykazují o 39% větší pravděpodobnost neplodnosti. Zatímco ženy, které konzumují více rostlinných bílkovin nebo bílkovin pocházejících z rostlin, mají možnost zažívat méně problémů souvisejících s plodností. Snažte se přidat fazole do vašeho denního menu, jako jsou sójové boby a zpracované ty, konkrétně tempeh, tofu a sójové mléko.

Zelená zelenina

Zelená zelenina jako špenát, salát (zejména salát) romaine), Brokolice, kapusta a další tmavě zelená listová zelenina mají vysoký obsah folátu a vitaminu B. Některé studie naznačují, že tyto dva typy živin, folát a vitamin B, mohou zvýšit ovulaci. Nejen pro ženy, zelená listová zelenina jsou také dobré pro konzumaci muži, protože obsah folátu může skutečně zlepšit kvalitu spermií, aby byly zdravější, takže snižuje možnost potratů nebo jiných genetických problémů u plodu. Studie na University of California Bekerley's Public School of Health zkoumala 97 mužů, kteří nekouřili a nikdy neměli problémy s předchozí plodností. A ti, kteří konzumují více folátů, snížili počet abnormálních spermií o 20%..

Celé zrno

Jídlo z celé zrno je druh potravin patřících k typu komplexních sacharidů. Komplexní uhlohydráty jsou tělem tráveny déle, aby pomohly udržet stabilitu cukru v krvi a inzulín. To je dobré pro reprodukční systém, protože pokud se hladiny inzulínu zvyšují, produkce hormonů souvisejících s reprodukcí bude narušena.

Studie v Nizozemsku zkoumala 165 párů, které se pokoušely otěhotnět. Během 6 měsíců studia bylo zjištěno, že když ženy mají vysokou hladinu cukru v krvi, šance na těhotenství jsou sníženy o 50%. Výběr chleba z celozrnného pšenice ve srovnání s běžným bílým chlebem může pomoci udržet stabilitu krevního cukru. Podobně s hnědou rýží ve srovnání s bílou rýží a těstovinami celé zrno ve srovnání s běžnou moukou.

Olivový olej

Olivový olej je bohatý na nenasycené tuky. Nenasycené tuky v těle mohou pomoci zvýšit citlivost na inzulín tak, aby reguloval hladinu cukru v krvi. Navíc nenasycené tuky také snižují výskyt zánětu v těle. Zánět vašeho těla způsobí narušení ovulačního procesu, oplodnění a dokonce způsobí problémy během embryonálního růstu a vývoje.

Ikan-ikanan

Zejména hlubokomořské ryby (např. Losos, tuňák, makrela), které jsou bohaté na omega 3, mohou zvýšit plodnost. Omega 3 mastné kyseliny mohou pomoci regulovat reprodukční hormony a usnadnit prokrvení reprodukčních orgánů. Podívejte se na druhy ryb, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, obvykle ulovené ryby (ne ryby v rybnících nebo rybnících) budou mít lepší nutriční kvalitu..

Vyhněte se konzumaci konzervovaných ryb, jako je konzervovaný tuňák, makrela nebo konzervované sardinky, protože obvykle byly přidány konzervované ryby s příchutěmi, barvivy, dokonce i konzervačními látkami..

Zmrzlina, jogurt

Tato teorie pochází ze Zdravotní studie sester, dlouhodobé studie provedené na 238 000 ženách, které pracují jako zdravotní sestry ve věku 30-55 let. Jedním ze sledovaných faktorů je dieta a dieta. Tato studie ukázala, že některé druhy potravin ve stravě ovlivnily ovulaci a mohly by zvýšit pravděpodobnost otěhotnění. Jednou z nich je spotřeba zmrzliny, plnotučné mléko, a jogurt. Spotřeba těchto výrobků není typu nízký obsah tuku nebo sbíral může zvýšit plodnost.

Ve zdravotnické studii sester jsou zahrnuty 1-2 porce jídla celý tuk roli při zvyšování plodnosti. Ale doporučuje se, abyste věnovali pozornost množství, které konzumujete, aby se neobrátil, což způsobuje zánět kvůli nadměrnému tuku.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Co potřebujete vědět, pokud se snažíte otěhotnět ve věku 35 a vyšší
• Kdy navštívit lékaře při pokusu o těhotenství
• Jak se může stát těhotenství?