6 Chyby během diet, které mohou poškodit náladu

Nálada je nálada nebo emocionální stav člověka, který má tendenci se snadno měnit, když člověk zažívá tlak nebo podnět, jako je hlad. Změny nálady také často pociťuje někdo, kdo je na dietě, což často způsobuje neschopnost regulovat dietu. Je však pravda, že strava může přímo poškodit náladu člověka?

Výsledky studie ukazují, že strava může zlepšit náladu

Dieta může být prováděna různými způsoby, aby se snížila frekvence a množství jídla, takže pocit hladu je přirozená věc. Pokud se však provádí pravidelně a důsledně, tělo se po určité době přizpůsobí a může zlepšit náladu.

Jedna studie v roce 2015 na 220 osobách s různou tělesnou hmotností ukázala, že dieta prováděná důsledně může zlepšit náladu. To se provádí snížením 25% denních kalorií, nebo snížením přibližně 500 kalorií od 2000 standardních denních kalorií potřeb.

Po dvou letech vědci zjistili, že čím méně kalorií spotřebovává, tím méně poruch nálady mají účastníci studie. Výzkumníci však také odhadují vliv zlepšení nálady, který je také způsoben úbytkem hmotnosti a zlepšením kvality spánku a kvalitou sexu s partnery během diety..

Účinky zlepšování nálady stravy mohou být zaznamenány také u starších osob. To bylo prokázáno v intervenční studii v roce 2013 metodou diety nalačno. Výsledky ukázaly, že starší muži, kteří byli nalačno, měli méně nálad a stresových poruch. Výzkumníci také zaznamenali nárůst energie a snížení tělesného tuku kolem 4-6% během potravy nalačno.

Ačkoli to může zlepšit náladu a poskytovat celkové účinky na zdraví, diety musí věnovat pozornost typu a kvalitě nutričního příjmu a zajistit, aby se konzumované potraviny mohly plnit dlouho. Kromě toho, pokud máte zdravotní stav, jako je cukrovka, měli byste se poradit se svým lékařem, než snížit příjem kalorií.

Chyby na dietě, která může poškodit náladu

Poruchy nálady, jako je hněv, když hladoví, jsou formou sebeobrany, když se tělo nedokáže přizpůsobit, když je na dietě, což je vyvoláno několika věcmi, včetně:

1. Nechte tělo dehydratovat 

Když dehydratovaný, mozek se sníží reagovat na tlak z vnější strany těla a snadněji spouštět depresi. Dostatečná spotřeba vody je také velmi nutná, pokud diety slouží k distribuci živin v těle, protože se snížil příjem potravy..

2. Nemáte snídani 

Některé dietní metody naznačují oddálení nebo vynechání snídaně, ale ve skutečnosti bude snazší vyvolat poruchu nálady, protože hladina cukru v krvi se může během bezesných nocí snížit. Pokud bude pokračovat až do rána, hladina cukru se dále sníží a snadněji spustí poruchy nálady.

3. Jezte příliš málo tuku 

Touha jíst tučné potraviny, když je stresovaný nebo hladový, je přirozená, ale omezení tuku na nedostatečné potřeby může poškodit náladu. Pokud jste na dietě, splňujte přiměřenost zdravých tuků a omega-3s z ořechů a mastných ryb, jako je losos.

4. Nespotřebujte dostatek vitaminu D a selenu

Vitamín D i selen jsou typy mikroživin, které mohou zlepšit náladu, takže druhý nedostatek může způsobit depresi. Splnění potřeb jak mléčných výrobků, mořských ryb a obilovin.

5. Nepokračujte na dietě pomalu

Příliš mnoho snížených kalorií a sacharidů při zahájení diety vyvolá poruchy nálady a pocit deprese v důsledku nedostatku energie potřebné pro tělo a mozek. Naopak, důsledná strava se sníženými kaloriemi pomalu a vyvážená strava s fyzickou aktivitou bude efektivnější při zlepšování nálady během diety.

6. Nejezte maso 

Potraviny na bázi zvířat, jako je červené maso, jsou dobrým zdrojem železa a vitamínu B12. Tělo potřebuje oba k regulaci energie. Nedostatek železa může vyvolat únavu, zatímco nedostatek vitaminu B12 sníží schopnost těla reagovat na stres.

Přečtěte si také:

• 3 způsoby, jak snížit váhu bez těsné stravy
• 6 Chyby během diet, které mohou poškodit náladu
• Negativní a pozitivní účinky kávy na něčí náladu