6 způsobů, jak se vypořádat se stresem v kanceláři zůstat produktivní a nadšený

Čelit různým tlakům na pracovišti v průběhu času může lidi v kanceláři zdůraznit. Problém je v tom, že pokud budete zdůrazňováni, výkon vaší práce se sníží. Namísto toho, aby se jim to líbilo spolupracovníky, můžete být ještě více nerad, protože to není považováno za vážné. Z tohoto důvodu je pro vás velmi důležité naučit se různé strategie pro zvládání stresu v následující kanceláři.

1. Obraťte svou mysl, když v kanceláři vzniká stres

Někdy, abyste se zbavili únavy ve své mysli, musíte nechat svou mysl bloudit o jiných věcech. Tímto způsobem, problémy, které mohou být obtížné, můžete na chvíli pozastavit a když se vrátíte, mysl je jasnější a energičtější.

Nenutí se myslet příliš tvrdě na práci, pokud vás to ještě více zdůrazní. Pokud máte volný čas, použijte ho pro své oblíbené věci. Ať už je to čtení vtipné články, kreslení, nebo psaní, aby zmírnili stres v kanceláři.

2. Správně zvládat stres

Můžete se snažit bojovat proti stresu tím, že budete jíst všechny mastné nebo smažené věci, lenošení doma, kouření nebo pití alkoholu. Ve skutečnosti, tyto věci mohou ve skutečnosti vás více stresující a nezdravé tělo. Proto by vznik stresu v kanceláři měl být schopen povzbudit vás, abyste začali zdravý život.

Pravidelné cvičení a udržování příjmu potravy jsou obě věci, které byste si neměli nechat ujít. Lidé, kteří jsou stresovaní nebo depresivní, obvykle snadno ignorují své fyzické zdraví. I když jsou nastavení stravování a cvičení nejdůležitějšími faktory, které vás činí silnějším a odolnějším vůči stresu.

Sport

Vždy si vyhrazte čas na pravidelné cvičení. Jakýkoliv typ cvičení je silná aktivita, která uvolňuje stres. Cvičení zvýší vaši tepovou frekvenci a učiní z vás pot. Tato metoda je velmi účinná pro zlepšení nálady a zvýšení energie.

Nejen, že podle University of Leicester, sporty zvýší průtok v celém těle, včetně mozku, a to bude mít jasnější představu. Problémy, které vás v kanceláři zdůrazňují, lze dobře řešit.

Jídelní aranžmá

Výběr jídla může mít také velký vliv na vaši náladu při práci. Snižte příjem látek, které mohou pokazit náladu Máte rádi kofein, alkohol, trans tuky a potravinářské konzervanty.

Při jídle si vyberte více potravin, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, abyste podpořili svou náladu ke zlepšení. Příklady zahrnují lososa, makrela, mořské řasy, sójové boby, tuňák, vejce a vlašské ořechy.

Musíte se také vyhnout nikotinu, když jste v kanceláři stresováni. Kouření, když se cítíte stresovaní, se může zdát uklidňující, ale nikotin je ve skutečnosti mocným stimulantem, který způsobuje zvýšení úrovně úzkosti, nikoli snížení.

3. Věřte lidem, kterým důvěřujete

Někdy je nejlepším reduktorem stresu sdílení příběhů s nejbližší osobou. Vyprávění, zejména tváří v tvář, je nejúčinnějším způsobem, jak zmírnit napětí a cítit se klidněji.

Ostatní lidé nemusí váš problém řešit, stačí být dobrým posluchačem. Vent to bude také vám pozitivní podporu od nejbližší osoby, která rozumí vašemu stavu.

4. Dostatek spánku

Můžete mít pocit, že nemáte dostatek času na spaní kvůli spoustě práce. Nezapomeňte, že se tím sníží pouze produktivita práce. Nedostatek spánku navíc sníží schopnost soustředit se a řešit problémy.

Čím lépe si uděláte pauzu, tím lépe se budete moci vypořádat s pracovními povinnostmi v práci a vypořádat se se stresem při práci.

Vypněte televizní obrazovku, počítač nebo mobilní telefon asi hodinu před spaním. Světlo vyzařované z obrazovky miniaplikaci Můžete snížit produkci melatoninu v těle a zasahovat do spánku.

Než spíte, neotvírejte to znovu e-mail vaší kanceláře nebo práce. Místo toho se zaměřte na uklidňující aktivity, jako je poslech hudby se slabým světlem, modlitba nebo meditace.

5. Dobře nastavte čas a prioritu

Vytvořte vyvážený pracovní plán. Snažte se najít rovnováhu mezi prací, rodinným životem, společenskými aktivitami a dalšími aktivitami. Jít do práce 10-15 minut dříve může usnadnit váš den. Nenechte se stresovat v kanceláři, přijdete pozdě a vytvoříte nové problémy.

Musíte také nastavit zdravé hranice. Mnoho lidí se vždy cítí pod tlakem stát 24 hodin denně do práce. Máte-li toto, můžete být v kategorii alias workaholism workoholik. Tento stav může ublížit jak psychicky, tak fyzicky.

6. Pozitivní myšlení

Kancelářský stres může být výsledkem vašich vlastních negativních myšlenek. Například, negativní myšlení, pokud cíl nebude dosaženo, úkol nebude dokončen, práce musí být obtížné, spolupracovníci musí být obtížné pracovat, a tak dále. To je vaše vlastní stresová mysl. Negativní myšlení musí být vždy vyřazeno, ať už je to tak těžké, jako jakýkoliv úkol, který dostanete.

Pokud se příliš soustředíte na negativní stránku každé situace, dojde vám energie. Pozitivní myšlení pomůže tělu udržet vaši energetickou úroveň. Namísto toho, abychom se zamysleli nad tím, co by se stalo, kdyby nebylo cíle dosaženo, zaměřte se na hledání kreativních řešení.

Přečtěte si také:

• Když je mysl zdůrazněna, udržujte svou imunitu těmito 7 způsoby
• Lidé, kteří mají šťastný život, to může být stále stresující
• 5 věcí, které mohou způsobit stres v kanceláři