6 tipů pro překonání měnící nálady kvůli ADHD

Nálada, že změny v rychlém čase aka nálada je jedním z příznaků ADHD u dospělých. Tento účinek může rušit vaše každodenní činnosti, také poškodit váš vztah s ostatními lidmi v okolí. Relax, změny nálady způsobené ADHD lze překonat následujícími jednoduchými způsoby.

Tipy pro řízení změn nálady způsobené ADHD

1. Pustit pocity, které vás ruší

Přijetí emocí se ve skutečnosti obrátí proti vám. Odložil si čas, aby ses vzdal všech pocitů uvězněných uvnitř. Ale také si pamatujte: i když je velmi důležitý odvzdušňovací hněv, je také důležité se uklidnit.

Můžete se věnovat zábavným a energetickým aktivitám, jako je sledování hudebních pořadů, sledování sportovních soutěží, účast na fitness a posilovnách a další aktivity, které mohou zmírnit stres.

2. Dělat spoustu činností k posunu zaměření

Vědět, jaké emoce se teď cítíte. Poté se můžete rozhodnout, jaké další kroky překonat emocionální zmatek. Neztrácejte však čas tím, že zjistíte, co způsobuje změny nálady, a to buď obviňováním sebe nebo jiných.

Zaneprázdněte se užitečnými a zábavnými aktivitami. Můžete číst knihy, sledovat videa nebo hrát s nejbližšími lidmi. To vás může vytáhnout z psychologického chaosu, který máte.

Pamatujte, že tyto nálady nebo změny nálady projdou, a je nejlepší počkat a pokusit se dostat ven, aniž byste museli najít chybu.

3. Před deštěm zajistěte deštník

Nikdo nemůže předvídat, kdy, kde a jak útočí nálada. Dokonce i vy.

Takže, připravte krabici nebo pytel a vyplňte položky, které můžete použít k rozptýlení, jakmile "předvídat" nálada švih přijde. Krabice musí obsahovat věci, které vyžadují soustředění a které si můžete vychutnat. Například, omalovánky, pletací pomůcky, hádanky, rubiks, TTS knihy, oblíbené příběhy knihy, papír a značky, stres koule, na barevný lak na nehty - cokoliv, co vám může dělat pohodlí. Na svém mobilním telefonu si můžete také stáhnout zábavná videa nebo oblíbená videa.

Můžete se také připravit kontaktováním svých nejbližších přátel nebo rodinných příslušníků, abyste se stali nepřítelem přátel. Pokud je kdykoliv nálada nestabilní, můžete okamžitě udělat to, co se vám líbí.

4. Pravidelné cvičení

Cvičení způsobuje zvýšení endorfinů, dopaminu, serotoninu a tryptofanu, které způsobují pocity radosti a klidu, zvyšují koncentraci a vytvářejí pozitivní myšlenky. Proto nebuďte překvapeni, pokud cvičení lze použít jako zdravý způsob, jak snížit stres.

Výzkum ukazuje, že krátké, ale rutinní cvičení může dát stejné výsledky v náladě stabilitu, jako je dělá dlouhé zasedání cvičení.

5. Změny ve stravě

Vaše jídelní lístek nemůže změnit vaši osobnost a emoce, ale některé přísady, jako jsou konzervační látky a další přísady mají účinek.

Mnoho lékařů a odborníků na výživu souhlasí s tím, že konzervační látky, umělá barviva a aromatické látky mohou ovlivnit chování člověka, zejména dětí.

Můžete lépe vyrovnat hladinu cukru v krvi, také udržet stabilní hormony, jíst potraviny, které obsahují vysoké vlákniny, zeleniny, celých zrn a chudé bílkoviny. Tyto zdroje potravin vám umožní naplnit a prodloužit energii.

Cukr a jednoduché sacharidy (například bílý chléb, rýže a brambory) mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, což ovlivňuje vaši náladu.

6. Nastavte režim spánku

Pravidelný spánek je stejně důležitý jako příjemná výživa, což znamená, že musíte dělat pravidelný a kvalitní program před spaním.

Většina lidí zjistí, že jejich nálada, úroveň energie a dokonce i chuť k jídlu jsou mnohem lepší po hlubokém spánku.

Nastavte si čas spánku, aby byl řádný a měl dobrou kvalitu spánku. Spát pozdě a dobře spát. Při spaní uchovávejte elektronické položky.

Přečtěte si také:

• Jste špatná nálada? Podívejte se na 8 fakta o náladě, což je škoda, že si můžete ujít
• Povětrnostní podmínky Určete svou náladu po celý den
• 6 Chyby během diet, které mohou poškodit náladu