6 Efektivní tipy na překonání častého močení v noci
Je dobré spát, ale často je narušena touha močit uprostřed noci? To je velmi přirozené. Zvláště pokud pijete hodně vody před spaním nebo se cítíte chladno v noci, pak nebuďte překvapeni, když se pocit, že chcete močit, často objeví a ruší váš hluboký spánek. Co by se tedy mělo udělat pro to, abychom se vyrovnali s častým močením v noci? Zde jsou tipy.
Tímto způsobem lze překonat časté močení v noci
Citováno z WebMD, asi 18 procent dospívajících ve věku 18 let a starších mají problémy hyperaktivního močového měchýře (OAB) aka hyperaktivní močový měchýř. Tato podmínka způsobí, že nebudete schopni odolávat touze "dozadu", aby se občas nemohlo vyhnout riziku smočení v kalhotách..
Časté nebo ne močení je vskutku relativně relativní, protože je obecně vnímáno staršími lidmi nebo některými lidmi s určitými zdravotními problémy. Nicméně, to samozřejmě dělá váš spánek nepříjemný, ne?
Relax, zde jsou kroky, které můžete udělat, než jít do postele, aby se vypořádal s častým močením v noci.
1. Omezte spotřebu vody
Pitná voda před spaním vám může pomoci lépe spát. Pokud však většina z nich může způsobit noční močení.
Proto omezte část vody pitím 1 až 2 sklenic několik hodin před spaním. To poskytne prodlevu pro zpracování tekutiny v těle před odchodem do močového měchýře.
Pít dostatek vody, může být touha "jít zpět" zatčen a obvykle se objeví až po probuzení. Takže váš čas spánku určitě nebude zasahovat do rutiny tam a zpět do koupelny.
2. Omezte kofeinové nápoje a alkohol
Urolog na Cleveland Clinic, Spojené státy americké, Dr. Daniel Shoskes ukázal, že konzumace nápojů s kofeinem, jako je čaj nebo káva, může dráždit močový měchýř. V průběhu času, bude podrážděný močový měchýř, že nebudete schopni odolat nutkání močit v noci.
Totéž platí, pokud často pijete alkohol před spaním. Alkohol může potlačit funkci antidiuretického hormonu (ADH), který by měl inhibovat tvorbu moči. Čím více alkoholu pijete, tím nižší je hladina hormonu ADH v těle, takže produkce moči je mimo kontrolu.
Chcete-li to překonat, okamžitě snížit spotřebu čaje, kávy a alkoholu před spaním. Tímto způsobem můžete lépe spát, aniž byste museli chodit dopředu a dozadu do koupelny uprostřed noci.
3. Věnujte pozornost typu užívaných léků
Časté močení v noci může být také způsobeno typem léků, které užíváte. Pokud jste právě užívali léky proti vysokému krevnímu tlaku nebo jiné typy diuretik, je to příčina, která vás tak často probouzí do moči uprostřed noci..
Diuretika, jako jsou léky na vysoký krevní tlak, pomáhají ledvinám snižovat hladiny sodíku z těla. Čím méně sodíku v krvi, tím lehčí vaše srdce bude pracovat na pumpování krve po celém těle. Váš krevní tlak se také stává dlouhodobě stabilnější.
Léky s vysokým krevním tlakem však mohou skutečně zvýšit intenzitu močení. Zvláště pokud ho konzumujete před spaním. Jako řešení byste měli užívat léky na vysoký krevní tlak ráno, abyste nerušili dobu spánku.
Stejný účinek platí pro některá antidepresiva (jako je lithium), léky, léky proti bolesti a antibiotika. Je to dobré, poraďte se nejprve s lékařem, pokud budete nadále rušeni zvykem močit v noci.
4. Noste ponožky
Nejenže zabraňuje tomu, aby se nohy v noci zchladly, nošení spánků může také snížit tlak na žíly na nohou. Když si lehnete nebo spíte, gravitace bude pohybovat tělními tekutinami dolů a hromadit se v nohou.
V důsledku toho se tlak v žilách nohou zvyšuje a způsobuje, že se tekutina absorbuje zpět do krevního oběhu. Čím více tekutiny absorbují krevní cévy, tím více moči se uvolní uprostřed noci.
Nosit ponožky, zatímco spánek, zejména ty, které jsou poměrně těsné, vám může pomoci překonat toto. Poté, co se probudíte, okamžitě odstraňte ponožky, abyste znovu spustili průtok krve v nohách.
5. Omezte spotřebu soli
Studie provedená Dr. Matsuo Tomohiro z Nagasaki University v roce 2017 zjistil, že snížení příjmu soli v potravinách může pomoci snížit intenzitu močení v noci. Důkazem je, že účastníci, kteří sníží příjem soli z 10,7 gramů na 8 gramů denně, mají tendenci močit méně často o půlnoci.
Nejen to, ale také tvrdili, že jeho spánek byl lepší a kvalitnější. Výsledkem je, že se ráno probudí klidněji a osvěženě.
6. Gymnastika Kegel
Pokud se provádí pravidelně, může Kegel cvičení pomoci relaxovat svaly močového měchýře, které jsou příliš aktivní. Tento gymnastický pohyb vyžaduje, abyste praktikovali utahování a uvolňování svalů kolem močové trubice, stejně jako při normálním močení..
Snadný způsob je toto: utáhněte svaly pánevního dna, jako když zadržujete močení, pak držte pět sekund. Pokud to funguje, uvolněte svaly pánevního dna po dobu pěti sekund a opakujte 4 až 5 krát, dokud si na to nezvyknete. I když to není snadné, tato metoda je velmi účinná při prevenci častého močení v noci.
Přečtěte si také:
- Proč můj moč páchne Fishy a Sting?
- Moje močení, Jak to, že voní káva? Co je příčinou?
- Můžete držet moč, pokud jste nebyli v koupelně??
