6 Zdravé Smoothie recepty, které mohou vrátit energii po cvičení

Po cvičení musí tělo pociťovat únavu a nedostatek energie. Tělo potřebuje látky, které mohou napravit veškeré poškození svalových buněk, vyžaduje náhradu za použité energetické depozity, stejně jako náhradní tekutiny a minerály v důsledku množství potu, který vychází. Proto je velmi nutné konzumovat náhražku, která je rychle stravitelná a bohatá na živiny. Smoothies jsou zdravé nápoje po sportu, na které se můžete spolehnout při obnově energie. Zde jsou některé recepty smoothie, které mohou pomoci obnovit tělo po cvičení.

1. Mango Smoothies

Oranžové ovoce a zelenina obsahují vysoký obsah vitamínu A, který může pomoci po opravě poškozených buněk po cvičení. Mezitím je kokosová voda také přirozenou elektrolytovou kapalinou, která nahradí tělesné tekutiny a minerály, které při cvičení vycházely z potu..

Bílkovina z jogurtu je také užitečná jako složka, která opravuje poškození svalů a základní složky tvorby nových svalových buněk. Tento koktejl je nápoj po cvičení, které obsahuje zdroje sacharidů. Takže tento nápoj může pomoci nahradit energii, která byla vyčerpána během cvičení, aby se zotavení objevilo rychleji.

Potřebný materiál:

• 1 šálek špenátu. Šálek je asi 240 ml.
• 1 šálek manga, který byl vyříznut a zmrazen
• ½ šálku řezané mrkve
• ½ šálku kokosové vody
• ¼ šálek pomerančové šťávy
• ½ šálku obyčejného jogurtu

Jak udělat:

Smíchejte všechny ingredience a mixér do hladka a potom nalijte do sklenice.

Obsah výživy:

1 sklenice mango smoothies může poskytnout 364 kcal, 12 gramů bílkovin, 80 gramů sacharidů, 12 gramů vlákniny, 2,5 gramu tuku, 321 mg sodíku.

2. Peach Smoothies

Jiné sportovní nápoje zahrnují broskev a špenátové smoothies. Nebojte se, chuť špenátu v tomto koktejlu bude pokryta broskvemi. Špenát také poskytuje železo, které tělo potřebuje po cvičení.

Můžete přidat více výživných koktejlů do kokosové vody a cukety, které mohou být dobrým zdrojem minerálů nahradit tělo minerály, které jsou ztraceny prostřednictvím potu. Banány a broskve jsou plodem poskytovatelů sacharidů spolu s jogurtem. Jogurt také daruje tělo tělu pro svalovou regeneraci.

Potřebný materiál:

• 2 šálky špenátu
• 1 šálek broskví, které byly nakrájené a zmrazené
• ½ cuketa ovoce
• ½ banán
• ¾ šálek kokosové vody
• ½ šálku obyčejného jogurtu

Jak udělat:

Smíchejte všechny ingredience do mixéru. Směs do hladké a připravené na smoothies.

Obsah výživy:

Tato 1 skleněná lichotníková mísa obsahuje 312 kcal, 15 gramů bílkovin, 60 gramů sacharidů, 4 gramy tuku, 37 gramů cukru.

3. Banánové a arašídové koktejly

Banány a arašídy smoothies jsou nejvhodnější kombinace nápojů po cvičení, protože jsou bohaté na vlákniny, draslíku a vitamínů B, které jsou dobré pro tělo. Jogurt a mléko po cvičení poskytují extra protein a vápník. Arašídové máslo také pomáhá naplnit vaše potřeby sacharidů, které se vyčerpají po tréninku.

Potřebný materiál:

• ½ šálku obyčejného jogurtu
• ½ šálek mléka
• 1 banán
• 1 lžíce arašídového másla
• 1 hrst špenátu
• ½ lžičky vanilky

Jak to udělat

Smíchejte všechny ingredience do mixéru. Směs do hladké a připravené na smoothies.

Nutriční obsah

1 porce tohoto smoothie ve sklenici slouží až 249 kcal energie, 12 gramů bílkovin, 45 gramů sacharidů, 29 gramů cukru, 3,5 gramu tuku.

4. Borůvkový avokádový koktejl

Nejen, že je vhodný pro pití po cvičení, tato hladká vrstva má také krásný tvar, který přitahuje vaše oči po tréninku. Výživné smoothies, od sacharidů, bílkovin, vitamínu C, dobré tuky, a tyto minerály mohou být tou pravou volbou pro vás milovníky avokáda po cvičení. K dispozici jsou 2 smoothie recepty v 1 šálku tohoto smoothie.

Použitý materiál:

Spodní vrstva:

• 1 zralé avokádo
• 1 šálek obyčejného jogurtu
• ½ citronu
• 3 lžíce medu

Horní vrstva:

• 1,5 šálků blubery, které byly zmrazené a nakrájené na kousky
• 3 lžíce arašídového másla
• 1 šálek obyčejného jogurtu
• 80 ml mléka

Jak udělat:

Spodní vrstva

Smíchejte všechny ingredience a šťávu z citronu. Smíchejte všechny složky ve spodní vrstvě až do hladké. Pak vstoupíte do sklenice. S tímto receptem můžete vyrobit 4 porce smoothies ve sklenici. Položte půl sklenice.

Horní vrstva

Smíchejte všechny ingredience v horní vrstvě až do hladké. Po smíchání do hladké, nalijeme lichotník do sklenice, která byla naplněna předem tak, aby smoothie vypadá 2 vrstvy s různými barvami. S tímto receptem můžete vyrobit asi 4 smoothies.

Nutriční obsah
Tato sklenice smoothie může poskytnout 308 kalorií energie, 11 gramů bílkovin, 19 gramů tuku, 28 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny.

5. Jahodový jahodový koktejl

Nápoje po jiných sportech, které lze snadno vyrobit, jsou jahodové koktejly a řepa. Řepa je ovoce, které je bohaté na dusičnany, podle Glyn Howaston Ph.D, ředitel výzkumu a inovací na sportovním oddělení v Nothumbria. Tyto sloučeniny mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit zánět nebo poškození buněk, ke kterému dochází po intenzivním cvičení.

Sacharidy jako náhražku energetických zásob ztracených po cvičení lze také získat z jahod, řepy a také některých jogurtů, které jsou také bohaté na bílkoviny..

Potřebný materiál:

• 4 bity
• 2 šálky kokosové vody
• 2 šálky zmrazených jahod
• ½ šálku obyčejného jogurtu
• 1 vymačkaný citron (jakýkoliv druh pomeranče)

Jak udělat:

Kombinujte všechny potřebné ingredience do mixéru a džusu s pomerančovým džusem. Poté, co haruzi rovnoměrně rozložili strukturu smoothies, nalijte ji do sklenice. Z tohoto receptu můžete vyrobit 2 sklenice smoothies.

Nutriční obsah

Tato 1 skleněná mísa obsahuje 147 kcal, 4 gramy bílkovin, 1 gram tuku, 34 gramů sacharidů, 332 gramů sodíku a 8 gramů vlákniny..

6. Čokoládová máta Smoothie

Další receptury smoothie mohou být také z čokoládového mléka. Čokoládové mléko je nápoj po cvičení s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů. Výzkum ukazuje, že čokoládové mléko obsahuje poměr složení sacharidových proteinů, které jsou pro tělo velmi vhodné. Obsah bílkovin sacharidů je velmi důležité pro sportovce proces obnovy, není divu, že čokoládové mléko je jedním z nápojů, který je často doporučován pro sportovce. Kromě čokoládového mléka mají ceny, které bývají levnější a snáze se hledají.

Potřebný materiál:

• 4 lžíce sušené mléčné čokolády
• 2 lžíce vlašských ořechů
• 1/2 banán
• 1 lžíce čokoládového prášku
• 2 lístky máty
• 1 šálek vody
• Dostatek kostek ledu

Jak udělat:

Smíchejte všechny ingredience v belender. Smíchejte vše do hladka. Tento recept může být podáván pro 1 velké sklo.

Přečtěte si také:

• 5 bílkovin bohaté Smoothies recepty pro děti
• 4 výtvory Smoothies s nízkým obsahem cukru, které jsou bezpečné pro cukrovku
• 5 výtvory čerstvého ovoce Smoothies rozjasnit tón pleti zevnitř