6 tipů pro cvičení pomocí běžecký pás, aby si vaše tělo montér

Běžecké pásy lze říci, že je oblíbeným nástrojem pro aktivisty tělocvičny, protože jak snadno se používají. Můžete mít také vlastní běžecký pás doma. Ale pokud hodiny běhu sezení na koberci váš běžecký pás ještě nepřijde k uskutečnění, mohlo by to být proto, že ne optimalizujete způsob, jak používat svůj běžecký pás. Ano, i když běh na kole běží snadno, existuje řada věcí, které je třeba vzít v úvahu pro dosažení maximálních výsledků. Níže jsou uvedeny některé tipy, jak používat lepší běžecký pás, aby vaše sportovní úsilí nebylo zbytečné.

Různé způsoby, jak používat běžecký pás tak, aby se vaše cvičení stala efektivnější

1. Pomocí funkce režimu sklonu přejděte nahoru

Spálené kalorie při jízdě do kopce budou jistě jiné, než chůze nebo běh na rovné trati. Ale pokud jste začátečník, nebuďte nadšeni pomocí tohoto režimu.

Začněte postupně chůzí nebo běháním na běžeckém pásu po dobu 15-30 minut po dobu dvou až tří dnů v týdnu. Pokud jste spokojeni s touto rutinou, pak sklouznout běh na svahu. Přinejmenším musíte udělat jeden běh běžeckého pásu v týdnu spuštěním do kopce.

V současné době má mnoho nejnovějších běžeckých pásů funkce sklonu. Režim Sklon umožňuje změnit trajektorii trenažéru na stoupání. Tuto funkci můžete použít a nastavit stupeň sklonu na 1% až 2%. Můžete také ručně nastavit sklon trenažéru. Během cvičení se pak snažte udržet rychlost chůze nebo normální chůze. Na běžeckém pásu pokračujte 20 až 30 minut.

2. Změňte rychlost jízdy

Pokud po celou dobu běháte pouze s průměrnou rychlostí bez jakýchkoliv variací, kombinujte běžecký pás s relací typu intervalu. Intervalový běh je kombinací pomalého běhu (obvyklá rychlost) a rychlého běhu (tak rychle, jak můžete v určitém časovém období), a to kombinací s během obnovy (krátká vzdálenost a nízká rychlost).

Intervalové běhy mohou být krátké nebo dlouhé v závislosti na vašich potřebách. Spusťte intervaly, abyste zlepšili svůj výkon a celkovou odolnost. Většina běžeckých pásů má naprogramované volby, které zahrnují intervalový trénink, nebo je můžete vytvořit sami. Po zahřívání po dobu deseti minut běžet co nejrychleji po dobu 30 až 60 sekund. Po obnovení 60 až 90 sekund opakujte interval znovu. Odložíme běhovou relaci v týdnu, aby se tento interval spustil. Všechna cvičení musí trvat 30 až 45 minut, včetně ohřevu a chlazení po dobu 10 minut.

3. Dlouhodobý běh

Jak už název napovídá, dlouhodobý provoz musí trvat dlouho, přinejmenším musí být dostatečně dlouhý, abyste se cítili unaveni. Dlouhodobý běh je určen k vybudování vaší vytrvalosti. Běžící vzdálenost bude záviset na vašem stavu a může se měnit podle zvýšení vaší vytrvalosti.

Jednou týdně přidejte dlouhodobě spuštěnou relaci, která je přibližně dvakrát tak dlouhá, jak je obvyklé. Rychlost běhu bude určitě pomalejší, ale bude pokračovat až do konce relace.

4. Nespouštějte ruce

Někteří lidé si myslí, že držet madlo při běhu je správný způsob, jak používat běžecký pás. To není pravda. Zábradlí jsou k dispozici pouze proto, abyste se mohli bezpečně dostat dovnitř a ven z trenažéru. Když běháte na běžeckém pásu, cvičte tvar horní části těla podle pravého běhového postoje tak, že držíte ruku v úhlu 90 stupňů, stejně jako kdybyste běželi na silnici.

Také se ujistěte, že vaše tělo je kolmé. Není třeba se naklánět dopředu, protože běžecký pás si vytáhne nohu zpět. Je třeba vytáhnout nohu z koberce před tím, než je přemístěn pásem. Pokud jste příliš nakloněn dopředu, můžete trpět bolestmi krku a zad.

5. Použijte fitness tracker

Monitor srdečního rytmu naprogramovaný do fitness trackeru vám umožňuje sledovat změny tepové frekvence. Nicméně, některé z posledních běžeckých pásů již mají naprogramovaný monitor tepové frekvence na stroji.Pokud je to váš stroj na běžecký pás, vždy věnujte pozornost číslům vytištěným na obrazovce monitoru. Pokud vaše tepová frekvence nebyla zvýšena, můžete zvýšit intenzitu zvýšením rychlosti a zvýšením úhlu koleje s režimem sklonu (ale sklon by neměl překročit 7%), aby se zabránilo únavě a zranění.

Pokud neexistuje žádný indikátor, můžete vypočítat maximální tepovou frekvenci se vzorcem 220 mínus váš aktuální věk. Pro ty z vás, kteří právě používáte běžecký pás, zkuste cílit tepovou frekvenci mezi rozsahem 50-65% maximální srdeční frekvence, kterou jste vypočítali výše. Pro ty z vás, kteří mají zkušenosti, je 80% dobré číslo.

6. Nezapomeňte se zahřát a vychladnout

Oteplování je důležitou věcí v každém sportu. To zabraňuje těžkému zranění nebo bolesti ve svalech a kloubech. Samozřejmě, musíte také udělat před a po běžeckém pásu. Vytápění je jedním z důležitých bodů, jak používat běžecký pás.

Před jízdou na běžeckém pásu se doporučuje provádět lehké statické a dynamické úseky tak, aby svaly byly připraveny pracovat nepřetržitě tak dlouho, jak běžíte na běžeckém pásu. Jak již víte, když budete běžet, zapojíte se do všech částí těla.

Potom, když začnete jezdit na kolečkem běžeckého pásu, ujistěte se, že začnete chodit několik minut, než začnete běžet vysokou rychlostí. Použijte tuto funkci ke zvýšení rychlosti z chůze, běhání, běhu. Pomalu zvyšujte tuto rychlost, aby vaše tělo nebylo překvapeno.

Takže i když se rozhodnete dokončit svůj běh. Použijte funkci vychladnutí, pokud to váš běžecký pás má. Rychlost běžeckého pásu se bude pomalu snižovat pouze stisknutím jednoho tlačítka. Budete požádáni, abyste chodili 2-3 minuty, než se běžecký pás zastaví. Chlazení se provádí tak, aby vaše svaly nebyly překvapeny kvůli drastické změně intenzity, pokud se právě zastavíte hned.

Přečtěte si také:

7 způsobů, jak neběhat z dechu při běhu
8 chyb při běhu, které často dělají mnoho lidí
10 Fantastických světových rekordů, které vás učiní ohromenými
Jídlo, které je dobré před a po běhu