7 Přírodní způsoby, jak zvýšit hladinu dopaminu, hormony, které spouští štěstí
Dopamin je důležitý chemický posel v mozku, který má mnoho funkcí, jako je paměť a dokonce reguluje pohyby těla. Když se dopamin uvolňuje ve velkých množstvích, vytvoří se tak pocit radosti, který vás motivuje k opakování určitých chování. Hladiny dopaminu jsou obvykle dobře regulovány v nervovém systému, ale existuje řada věcí, které můžete udělat pro přirozené zvýšení hladiny dopaminu.
Jak přirozeně zvýšit hladiny dopaminu
1. Jezte spoustu bílkovin
Dopamin se přirozeně produkuje z aminokyselin tyrosinu a fenylalaninu, z nichž oba lze získat z potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, hovězí maso, vejce, mléko, sójové boby a ořechy.
Výzkum ukazuje, že velmi vysoký příjem aminokyselin může zvýšit hladiny dopaminu v mozku. Ačkoli tato studie neprokazuje, zda normální příjem aminokyselin bude mít vliv na hladiny dopaminu.
2. Snížit příjem nasycených tuků
Studie na zvířatech zjistily, že diety s vysokým obsahem nasycených tuků mohou snižovat dopaminové signály v mozku, což vede k odezvě systému v mozku. Kromě toho je nutné snížit potraviny s vysokou hladinou cholesterolu, protože může snížit hladiny dopaminu v mozku.
To však není jasné, zda se to týká i lidí. K tomu je třeba ještě více výzkumu.
3. Časté cvičení
Cvičení může zlepšit náladu a může zvýšit hladiny dopaminu, když se provádí pravidelně. Zvýšení nálady lze pozorovat po nejméně 10 minutách aerobního cvičení, ale bývá nejvýše po 20 minutách.
Pravidelné aerobní cvičení je také prospěšné pro osoby s Parkinsonovou chorobou, což je stav, při kterém nízké hladiny dopaminu narušují schopnost mozku kontrolovat pohyby těla..
Některé studie ukazují, že pravidelné cvičení několikrát týdně významně zvyšuje motorickou kontrolu u lidí s Parkinsonovou nemocí, což naznačuje, že může být příznivý účinek na dopaminový systém..
4. Dostatek spánku
Deprivace spánku může snížit citlivost dopaminu v mozku, což způsobuje nadměrnou ospalost. Dobrý noční odpočinek může pomoci regulovat přirozený dopaminový rytmus vašeho těla.
Pravidelný a kvalitní spánek může pomoci udržet rovnováhu vašich hladin dopaminu a přispět k tomu, že se během dne budete cítit více ostražití.
5. Poslouchejte hudbu
Poslech hudby může být zábavným způsobem, jak stimulovat uvolňování dopaminu v mozku.
Malá studie, která zkoumá účinky hudby na dopamin, zjistila 9% nárůst hladiny dopaminu v mozku, když lidé poslouchali instrumentální písně, které je přiměly otřást.
Protože hudba může zvýšit hladiny dopaminu, poslech hudby může dokonce pomoci lidem s Parkinsonovou nemocí zlepšit jemnou motorickou kontrolu.
Další výzkum je stále zapotřebí, abychom zjistili, zda písně s texty mají stejný nebo potenciálně větší efekt.
6. Meditace
Meditace je praxe očistit svou mysl, soustředit svou mysl a nechat svou mysl vznášet se bez soudu nebo připoutanosti. To lze provést při stání, sezení nebo dokonce při chůzi a pravidelném cvičení, které může zlepšit duševní a fyzické zdraví.
Nový výzkum zjistil, že tento přínos může být způsoben zvýšením hladiny dopaminu v mozku. Meditace může zvýšit hladiny dopaminu v mozku zkušených meditujících, ale není jasné, zda tento efekt nastane iu lidí, kteří jsou meditací noví..
7. 'Seznamte se' se sluncem
Sezónní nebo afektivní poruchy Sezónní afektivní porucha (SAD) je stav, ve kterém se lidé cítí smutní nebo stresovaní během zimního nebo oblačného počasí, když nejsou vystaveni dostatečnému slunečnímu světlu..
Nedostatek vystavení slunečnímu světlu může způsobit snížení hladiny neurotransmiterů, které zlepšují náladu, včetně dopaminu..
I když je vystaven slunečnímu záření, může zvýšit hladinu dopaminu a zlepšit náladu, ale pokud je příliš mnoho slunečního záření nebezpečné. To může způsobit poškození kůže a zvýšit riziko rakoviny kůže.
Při silném ultrafialovém záření, obvykle mezi 10:00 a 14:00, musíte omezit vystavení slunečnímu záření..
Přečtěte si také:
- Bez těchto 4 hormonů nemohou lidé přežít
- Často jsou pro naše tělo důležité nepřátelé, hormony kortizolu
- 4 způsoby, jak snížit kortizol hormony, které jsou příliš vysoké vzhledem ke stresu
