7 Efektivní způsoby, jak překonat příznaky relapsu OCD
Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) je typ úzkostné poruchy charakterizované obsesemi nebo myšlenkami, které dráždí a šíří, a silnými impulsy, rituály, které pomáhají překonat posedlost. Léčba OCD se často skládá z léků, psychoterapie nebo obojího.
Existuje však také několik způsobů svépomoci které můžete použít v každodenním životě, aby vám pomohlo vypořádat se s OCD.
Jak se vypořádat s příznaky OCD?
Zde je několik tipů, které jsou užitečné pro řešení symptomů relapsu OCD
1. Naučte se fakta OCD
Uznávat, že OCD je typem lékařské poruchy související s úzkostí, je prvním velkým krokem k pochopení toho, jak se s ní vypořádat. Výzkum ukázal, že více než 2 procenta dospělých trpí OCD v určitém okamžiku svého života. Příznaky se obvykle objevují ve věku 19 let a mohou být velmi rušivé pro život různými způsoby.
2. Pochopte, co vás trápí
Přemýšlejte o tom, v jakých situacích se cítíte úzkostně. Obvykle víte, že vaše obavy nejsou realistické, ale cítíte se bezmocní přestat se o ně starat. Nalijte všechny své starosti a překonejte je jeden po druhém, všimněte si, zda je problém realistický nebo nemůže pomoci. Ujistěte se, že jste zahrnuli to, co se stalo dříve, abyste mohli začít rozpoznávat spouštěče své úzkosti.
3. Vyzvěte svůj výklad situace
Přemýšlejte o svých strachech a zeptejte se sami sebe, zda je strach pravdivý, nebo zda si to omylem myslíš za realitu. Zbytek, musíte zvážit, zda je vaše interpretace přesná, jaká je negativní stránka takového způsobu myšlení. Když zpochybňujete své obavy, můžete být otevřenější k nalezení nových strategií myšlení.
4. Přijměte, že váš OCD zasahuje do vašeho života
Přijetí je vždy prvním krokem k řešení úzkosti.
5. Napište deník
Zapište si nechtěné a rušivé myšlenky, které vás nutí k obavám a uvědomte si, jaký rituál nebo povzbuzování se snažíte bojovat s těmito myšlenkami.
6. Pokuste se pomalu snižovat své nutkavé chování
Například, pokud musíte zkontrolovat, zda pračka zemřela desetkrát, nechte si ji zkontrolovat pouze 8 krát, pak 6, 4, 2 krát, dokud ji nebudete moci zkontrolovat pouze jednou.
Pokud se u Vás vyskytnou potíže s OCD, poraďte se s lékařem o jiných typech léčby a domluvte si schůzku s psychologem. svépomoci vaší konkrétní situaci.
7. Odložte svůj rituál
Pokud musíte okamžitě provést rituál, např. Pokud se dotknete něčeho, co byste měli okamžitě umýt ruce, zkuste odložit ruční mytí po dobu 1 minuty, 3 minuty, 5 minut atd. Pokuste se pokračovat v zpoždění mezi incidenty a rituály, abyste se cítili pohodlně a neudělali jste povzbuzení.
Jednotlivci, kteří mají OCD, se mohou cítit nepříjemně ve svém každodenním životě. Bez ohledu na to, co děláte, zdá se, že z ní nemůžete uniknout. Ale vždy je pro vás pomoc. S léčbou a strategií svépomoci, Můžete uniknout příznaky OCD a převzít kontrolu nad svým životem.
Přečtěte si také:
- Úzkost VS úzkostné poruchy: Rozpoznat rozdíl
- 5 způsobů, jak překonat nadměrnou úzkost
- Úzkost a starosti mohou způsobit, že tělo onemocní
- Tipy pro kontrolu Úzkost Útoky
