7 Nejúčinnější způsoby, jak zvednout tělo u dospělého věku

Lidská výška poroste rychle během puberty a zastaví se na konci, což je přibližně ve věku 16-18 let. Jste spokojeni se svou současnou výškou? Řekl, že zvyšování těl v dospělosti je nemožné. Období?

Co ovlivňuje výšku?

Před diskusí o tom, jak zvýšit své tělo v dospělosti, musíte nejprve vědět, jaké věci ovlivňují vaši současnou výšku.

Genetický nebo potomek je hlavním faktorem, který určuje vaši současnou výšku. Podívej se na svého otce a postoj matky.

Pokud jsou obě strany vysoké, je velmi pravděpodobné, že budete mít štíhlou výšku. Naopak, pokud je pouze jedna strana vysoká, zatímco druhá je krátká, vaše postavení bude určeno, který gen je silnější.

To znamená, že můžete mít vysokého následného otce, průměrnou výšku, protože genetická směs dědictví otce a matky je stejně silná, nebo krátká, protože zdědí malý gen těla ze strany matky..

Dalším faktorem, který může určit vaši výšku, je přiměřenost důležitých živin a fyzické aktivity v období raného růstu až do konce puberty.

Jak přirozeně povýšit tělo

Řekl, jak zvednout tělo během dospělosti muselo používat pouze určité léky nebo zařízení prodávané na trhu. Počkejte.

Existuje mnoho způsobů, jak přirozeně pozvednout tělo, i když už jste dospělý.

1. Jezte výživné jídlo

Obecně platí, že kosti, které jsou v dospělosti stále křehčí, mohou způsobit, že naše tělo bude vypadat sklopené a kratší než by mělo být. Je to proto, že naše kosti nejsou dostatečně silné, aby udržely váhu těla, které se náhodně zvyšuje.

Potravinové zdroje bílkovin, vitamínu D a vápníku jsou nejlepší volbou pro udržení silných kostí. Například kravské mléko. Kromě vysokého vápníku a bílkovin obsahuje mléko také růstový hormon nazývaný růstový faktor podobný inzulínu-1 (IGF-1), který je důležitý pro podporu růstu délky kostí..

V tomto věku však určitě potřebujete více příjmu. Indonéské ministerstvo zdravotnictví prostřednictvím vydání míry výživy v roce 2013 doporučuje dospělým konzumovat 1200 miligramů vápníku denně. To lze získat ze zdravých potravin a doplňků vápníku.

2. Dostatečný spánek

Citováno z Healthline, dostat dostatek spánku každou noc může být způsob, jak pozvednout tělo nepřímo.

Během bezesných nocí tělo uvolňuje lidský růstový hormon (HGH). Tato hormonální produkce se sníží, pokud jste "koníčkem", že zůstanete vzhůru nebo postíte.

Průměrnému dospělému je doporučeno, aby si každý večer dopřál dostatek spánku.

3. Zlepšit držení těla

Přirozené držení těla zkrátí věk stárnou. Je to proto, že hustota kostí také klesá, takže rám vašeho těla již není tak silný, jak byl původně na podporu zátěže.

Různé špatné návyky, které děláte každý den, aniž byste si to uvědomovali, mohou také zrychlit držení těla. Například sezení, postavení a chůze.

Zlepšete tak své držení těla tak, aby kosti trávy byly vyrovnány tak, aby postava vypadala vyšší a štíhlejší.

Upevnění držení těla může také zabránit tomu, abyste se dostali do bolesti hlavy a bolesti zad. Jak?

• Vytáhněte obě ramena vzpřímeně a paralelně.
• Utáhněte břišní svaly směrem k páteři
• Hlava vzpřímená po držení ramene
• Postavte se rovně s šířkou ramen od sebe
• Při stání neohýbejte kolena.
• Nechte ruce viset přirozeně na boku. Nenechávejte ramena.

Pokud chcete upravit polohu sezení, můžete provést následující:

• Vyzkoušejte, zatímco sedí na kancelářské židli, vaše nohy na povrchu podlahy.
• Nastavte ji tak, aby stehna byla vyrovnána a nohy zůstaly na podlaze
• Když sedíte, vyhněte se křížení nohou.
• Podepřete záda malým polštářem, abyste se neohýbali, aniž byste si to uvědomovali.
• Odpočiňte si ramena, pokud jste bolaví tím, že opřete ramena o vyvrácení vašeho sedadla.

4. Procvičte si jógu

Cvičení jógy může být také jedním ze způsobů, jak zvýšit váhu. Jóga posouvá všechny části těla tak, že může posílit svaly a narovnat se a pomoci udržet vaši polohu ve vzpřímené poloze.

Můžete cvičit jógu ve svém vlastním domě nebo se připojit k fitness centru jógy. Pro začátečníky, kteří chtějí cvičit jógu, postupujte podle pohybů a kroků jógy na internetových videích.

5. Posiluje svaly těla

Můžete také posílit svaly těla jako způsob, jak pomalu zvyšovat tělo.

Silná střední část těla může člověku pomoci udržet si dobrou pozici a vypadat výš. Svaly, které musí být posíleny, jsou svaly v břiše a svaly podél páteře.

Tyto svaly pomohou podpořit páteř. Když jsou tyto svaly příliš slabé a páteř není správně podepřena, vaše tělo se může pomalu ohýbat.

Utáhněte základní svaly těla rutinním prováděním prken, kliků nebo drtí.

6. Plavat

Plavání je způsob, jak pozvednout důvěryhodné tělo od starověku a je skutečně účinné. 

Při plavání se tělo bude pohybovat proti gravitaci a průtoku vody tak, aby trénovalo celkovou sílu svalů těla. 

Plavání pomáhá zlepšit a udržet vaše držení těla tak, že vaše postava bude vypadat vyšší.

7. Hrát basketbal

Mnoho basketbalistů, kteří mají vysoké postavy visí nad průměrem. To je proto, že je pravda, že hrát basketbal může být vyšší.

Když hrajete basketbal, vaše tělo bude spouštět hodně a skákat proti gravitaci tak, že vaše záda těla svalů a páteře jsou natažené na maximum.

Kromě sedm způsobů, jak pozvednout tělo výše, je také důležité zachovat zdravý životní styl, aby se zabránilo snížení výšky ve stáří. Snažte se pít dostatek vody každý den a vyhněte se kouření.

Přečtěte si také:

• Studie: Vyšší držení těla, vyšší riziko rakoviny (Proč?)
• Pojď, Znát znamení Stunting dětí Brzy!
• Poznejte Stuntinga, stav těla krátkého dítěte, který se stává nebezpečným