7 jednoduchých způsobů, jak zabránit vysokému krevnímu tlaku (hypertenze)

Prevence je jistě lepší než léčba. To platí i pro stavy vysokého krevního tlaku, které se staly hlavní příčinou vysoké úmrtnosti ve světě. Vysoký krevní tlak nebo hypertenze je zdravotní porucha, která je často odhalena pozdě a ráda se podceňuje. Ve skutečnosti, z vysokého krevního tlaku můžete zažít různé jiné chronické nemoci.

Ale uklidněte se, existují některé věci, které můžete udělat pro prevenci hypertenze.

Do těchto 7 způsobů, pokud chcete zabránit hypertenze

1. Změňte svůj jídelníček

Špatná strava velmi pravděpodobně způsobí vzestup krevního tlaku. Takže musíte snížit množství potravin s vysokým obsahem sodíku, které jsou většinou obsaženy v soli a zpracovaných potravinách, takže krevní tlak zůstává normální.

Naopak, k prevenci hypertenze si můžete vybrat potraviny, které mají vysoký obsah draslíku, což může pomoci udržet stabilní krevní tlak. Můžete najít draslík v bramborách, banány, avokádo, ryby a mléko.

Nejen to, nízkotučné potraviny a vláknité potraviny, jako je ovoce, zelenina a celá zrna, jsou také doporučovány pro konzumaci.

V současné době existuje několik druhů diet určených pro osoby s vysokým krevním tlakem, jako je dieta DASH. Při použití této stravy musíte konzumovat vysoký příjem vlákniny, nízkotučné zdroje bílkovin, omezit sodík a vyhnout se potravinám s vysokým obsahem cholesterolu.

Nezapomeňte také pít dostatek vody, protože nedostatek tekutin ovlivní množství sodíku v těle.

2. Pravidelné cvičení

Neumíte si představit, že musíte být sportovcem, abyste mohli pravidelně cvičit. V současné době se cvičení stalo nutností pro každého, protože může udržovat zdravé tělo obecně, včetně prevence hypertenze.

Ve skutečnosti, lidé, kteří vykonávají pravidelně mají nižší riziko hypertenze než ti, kteří nemají vykonávat vůbec.

Chcete-li udržet normální krevní tlak, měli byste cvičit 2 hodiny až 30 minut týdně. Není třeba cvičit, že je příliš těžké, jen procházka, běhání, nebo jen cyklistika může zabránit hypertenzi.

Zatímco děti a mladiství jsou povzbuzováni k tomu, aby každý den cvičili jednu hodinu, aby jejich tělo zůstalo ve formě a zabránilo se riziku hypertenze.

3. Udržujte svou ideální váhu

Ve skutečnosti, lidé, kteří mají nadváhu, ať už je to tak nadváha nebo obezita má 2 až 6krát větší šanci na výskyt hypertenze. Proto se snažte udržet ideální tělesnou hmotnost, protože nejenže můžete zabránit hypertenzi, ale můžete snížit riziko dalších onemocnění..

Od této chvíle změňte svůj životní styl tak, aby vaše váha klesala a nakonec je v ideálním počtu. Snížení tělesné hmotnosti o 4-5 kg ​​může snížit riziko vysokého krevního tlaku.

4. Snižování konzumace alkoholu

Příliš mnoho a často pití alkoholu může způsobit vzestup krevního tlaku. Nejen, že většina alkoholických nápojů má vysoký obsah kalorií a může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti.

5. Přestat kouřit

Hypertenze je jedním ze špatných vedlejších účinků, které mohou být způsobeny kouřením. Kouření může také způsobit, že trpíte různými chronickými onemocněními, jako je mrtvice, srdeční onemocnění a infarkty.

Takže od této chvíle zastavte své kouření.

6. Správně zvládat stres

Stres může na okamžik způsobit vzestup krevního tlaku. Nicméně, pokud nechcete zvládat stres dobře, váš krevní tlak bude i nadále vysoká a může způsobit hypertenze.

Stres je přirozený, ale nejdůležitější je, jak jej správně zvládnete. Dělejte věci, které vám umožní relaxovat, například poslech hudby, meditace nebo jógy.

7. Pravidelně kontrolujte krevní tlak

Kontrola krevního tlaku rutinou je důležitá, protože pak můžete zjistit, zda je váš krevní tlak normální nebo ne. Můžete kontrolovat krevní tlak doma nebo s pomocí lékařského týmu.

Pokud jsou výsledky krevního tlaku mezi 120-139 / 80-89 mmHG, je to znamení, že máte prehypertenzi. Tento stav je velmi pravděpodobné, že způsobí hypertenze, a to i přesto, že může být stále zabráněno změnou životního stylu být zdravější.

Přečtěte si také:

• Pochopení bílého obleku syndrom, zvýšený krevní tlak při setkání s lékaři
• Jaké jsou rozdíly v krevním tlaku v dopoledních, odpoledních a nočních hodinách?
• 3 DASH Dieta recepty na snížení krevního tlaku a cholesterolu