7 Zdravé a účinné způsoby zvýšení hmotnosti
I když se někteří lidé zoufale snaží zhubnout, ani několik z nich chce přibrat na váze. Většina lidí si myslí, že zvyšování tělesné hmotnosti je jistě jednodušší, jen jíst více jídla, než je obvyklé v průběhu času se hmotnost také zvýší. Ale pro ty, kteří chtějí přibírat na váze, je to těžké. To není neobvyklé pro ty, kteří jsou tenké, aby zjistili, že je těžké přibírat na váze, i když jedli hodně. Tato situace způsobuje, že lidé, kteří chtějí přibírat na váze, pak se přejídají, včetně potravin, které mají vysoký obsah kalorií, vysoký obsah cukru a vysoký obsah tuku. Ale je to pravda, jak získat takovou váhu?
Hrozí nebezpečí, že je příliš tenká
Ti, kteří chtějí přibírat na váze, jsou obvykle ti, kteří se cítí příliš hubení. Tenká nebo podváha může být definována jako index tělesné hmotnosti, který je pod hodnotou 18,5. I když to neznamená, že jste tenký, že nejste zdravý, ale stejně jako je příliš tlustý, příliš tenký také dělá náchylný k onemocnění. Ti, kteří jsou příliš hubení, budou náchylnější k infekčním onemocněním, protože jejich imunitní systémy nefungují dobře. Kromě infekčních onemocnění, osteoporózy a zlomenin se problémy s plodností zaměřují také na osoby s méně než normální tělesnou hmotností. I když je nedostatek hmotnosti již v těžké fázi, riziko úmrtí je také vyšší.
Proč může někdo zhubnout?
Ačkoli obecně je nižší hmotnost vzhledem k nedostatku příjmu ve srovnání s potřebami, existuje několik podmínek, které způsobují, že osoba pokračuje v prožívání fáze podváhy, a to:
- Poruchy příjmu potravy, jako je anorexie nebo jiná duševní onemocnění.
- Hypertyreóza může také způsobit nadměrný metabolismus, což způsobuje abnormální ztrátu hmotnosti.
- Nemoci jako diabetes, rakovina a infekční onemocnění, jako je HIV / AIDS.
Pokud pocítíte náhlou a neplánovanou ztrátu hmotnosti, měli byste okamžitě vyhledat lékaře, protože se obává, že úbytek hmotnosti způsobený onemocněním.
Jak zvýšit zdravou váhu?
Pokud jste hubený a vaše hubnutí není způsobeno nemocí, existují kroky, které můžete podniknout ke zvýšení své hmotnosti.
1. Jezte častěji
Pokud máte podváhu nebo máte nižší váhu, je obvykle jednodušší vyplnit ve srovnání s těmi, kteří mají normální váhu. Ve srovnání s jídlem třikrát denně, zkuste jíst častěji například pět až šestkrát denně. Tímto způsobem je pro vás jednodušší zvýšit počet kalorií, aniž byste se museli cítit příliš naplněni.
2. Vyberte potraviny, které jsou bohaté na živiny
Jíst nezdravé potraviny a instantní potraviny s cílem zvýšit váhu není dobrý způsob. Vzhledem k tomu, že i když jste tenký, je to podmínka skinny fat. To je situace, kdy člověk vypadá tenčí, ale ve skutečnosti je hladina tuku v jeho těle vyšší než obvykle. Hladiny tuku v krvi, jako je celkový cholesterol a LDL, bývají také vysoké. Proto volba jíst potraviny, které jsou bohaté na živiny mohou pomoci zvýšit svou váhu při zachování vašeho zdraví. Vyberte si například typ kabrohydrátu, který pochází z celých zrn, zeleniny a ovoce, mléka a jiných zpracovaných výrobků, masa a celých zrn a ořechů..
3. Zkuste konzumovat koktejly nebo koktejly
Ve srovnání s konzumací sodovky, kávy nebo jiných nápojů s vysokým obsahem kalorií, ale s nízkou nutriční kvalitou, můžete zkusit konzumovat koktejly nebo mléko chvění. Jako základ pro vaše smoothies můžete použít mražené mléko nebo ovocnou šťávu. Výsev mandlí nebo lněných semen může být také možností pro přidávání kalorií, zejména bílkovin.
4. Zvolte typ potravin, které jsou husté kalorií
Potraviny, jako jsou ořechy, jsou stále ve formě arašídů a ve formě džemů a sušené ovoce jsou druhem potravin, které jsou výživné. To znamená, že nepotřebujete konzumovat příliš mnoho kalorií. Kromě toho, ovoce, jako jsou manga a avokádo může být také vaše volba, protože mají vysoký obsah kalorií.
5. Podívejte se, kdy je nejlepší čas pít
U některých lidí může pití při jídle omezit chuť k jídlu a rychleji se naplnit. Chcete-li to předvídat, můžete zjistit, kdy je správný čas pít. Možná před jídlem nebo po jídle. Můžete si také objednat nápoje s vysokým obsahem kalorií (například ovocné šťávy) ve srovnání s vodou, abyste mohli stále více přijímat kalorií.
6. Můžete násobit občerstvení
Jistě dobré občerstvení. Jako ovoce, sendviče, chléb, mléko, ořechy a sýr. Vyhněte se občerstvení, které má vysoký obsah kalorií a vysoký obsah tuku, ale chybí nutriční kvalita, jako jsou bramborové lupínky, bonbóny, čokoláda a další. Můžete jíst občerstvení mezi jídly a před spaním. Můžete také přidat dezert do svého denního menu. Vyberte si typ dezertu jako jogurt nebo ovesné vločky.
7. Pravidelně cvičte
Zejména typ cvičení, který zvyšuje svalovou hmotu. Zvýšení svalové hmoty je jedním ze způsobů, jak zvýšit zdravou váhu. Kromě toho, pravidelné cvičení může také zvýšit chuť k jídlu.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Proč Skinny Lidé mohou žaludek žaludku?
- Thin People jsou více ohroženi srdečními chorobami
- 7 Zdravotní problémy v důsledku jíst příliš malý tuk
